芝寶貝：孕產(chǎn)營養(yǎng)同步必讀

第一章
孕期營養(yǎng)關(guān)乎寶寶的智力發(fā)育
孕媽媽的營養(yǎng)決定著寶寶的智力
營養(yǎng)充足能促進(jìn)胎寶寶的大腦發(fā)育
大腦發(fā)育的時機(jī)
孕媽媽缺乏營養(yǎng)會阻礙胎寶寶神經(jīng)系
 統(tǒng)的發(fā)育
孕媽媽營養(yǎng)良好，所生的寶寶很健康
飲食也是胎教的內(nèi)容之
營養(yǎng)充足的孕媽媽很少出現(xiàn)孕期不適
缺乏營養(yǎng)素的孕媽媽也會生出異常兒
孕期體重的合理控制
影響食欲的因素
情緒和進(jìn)食
怎樣避免貪嘴
平衡膳食
合理膳食的目標(biāo)
烹調(diào)適度，平衡攝入
吃出聰明健康胎寶寶
高血糖、低血糖
孕期減肥對胎寶寶不利
嬰兒的智力和出生時的體重有關(guān)
孕媽媽體重增加，是寶寶健康、聰明
 的保障
體重增加太多對孕媽媽的危害
分娩后的體重
體重增加太少反而不利于生產(chǎn)
體重增加太少對孕媽媽的危害
體重增加的合理范圍
營養(yǎng)充足的孕媽媽利于哺乳寶寶
第二章
4大營養(yǎng)素
蛋白質(zhì)
脂肪
碳水化合物
膳食纖維
維生素
維生素A
B族維生素
葉酸的功效
維生素C
維生素D
維生素E的功效
孕期為什么容易缺乏維生素E
含維生素E的食物
孕媽媽的必需營養(yǎng)素
維生素K
礦物質(zhì)
怎樣攝取鈣
鈣缺乏時的影響
孕期為什么容易缺鈣
鈣的食物來源
鎂
碘
鐵的功效
鐵缺乏時的影響
孕期為什么容易缺鐵
鐵的食物來源
銅
鋅
第三章
孕媽媽的食物種類及注意事項(xiàng)
五谷類
豆制品
蔬菜類
水果
肉類
魚類
奶制品類
蛋制品類
堅(jiān)果和植物種子類
加工食品類
糖類
鹽分
飲料
香草茶和水果飲料
維生素和礦物質(zhì)補(bǔ)充劑
選擇適合自己的營養(yǎng)補(bǔ)充劑
奇妙的食物
合理膳食很容易
對孕媽媽有益的食物
大米的營養(yǎng)成分
大米的功效
大米可預(yù)防孕媽媽便秘
小米的營養(yǎng)成分
小米的功效
小米可提高孕媽媽食欲
黑米的營養(yǎng)成分
對孕媽媽和胎寶寶有益的食物
黑米的功效
黑米可預(yù)防妊娠期高血壓疾病
玉米的營養(yǎng)成分
玉米的功效
玉米可促進(jìn)孕媽媽乳房發(fā)育
菜花的營養(yǎng)成分
菜花的功效
菜花可預(yù)防孕媽媽便秘
菠菜的營養(yǎng)成分
菠菜的功效
菠菜可提高孕媽媽免疫力
冬瓜的營養(yǎng)成分
冬瓜的功效
冬瓜可治療孕媽媽水腫
油菜的營養(yǎng)成分
油菜的功效
油菜可治療孕媽媽腹痛
芹菜的營養(yǎng)成分
芹菜的功效
芹菜可預(yù)防妊娠期高血壓疾病
白菜的營養(yǎng)成分
白菜的功效
白菜可預(yù)防乳腺癌
豆腐的營養(yǎng)成分
豆腐的功效
豆腐可預(yù)防妊娠期高血壓疾病
紅薯的營養(yǎng)成分
紅薯的功效
紅薯可預(yù)防孕媽媽便秘
土豆的營養(yǎng)成分
土豆的功效
土豆可提高孕媽媽免疫力
山藥的營養(yǎng)成分
山藥的功效
山藥可減輕分娩痛苦
花生的營養(yǎng)成分
花生的功效
花生可預(yù)防妊娠期高血壓疾病
芝麻的營養(yǎng)成分
芝麻的功效
芝麻可預(yù)防妊娠期高血壓疾病
魷魚的營養(yǎng)成分
魷魚的功效
魷魚可預(yù)防妊娠期高血壓疾病
鯽魚的營養(yǎng)成分
鯽魚的功效
鯽魚可提高孕媽媽免疫力
鯉魚的營養(yǎng)成分
鯉魚的功效
鯉魚可治療孕媽媽水腫
蝦的營養(yǎng)成分
蝦的功效
蝦可提高孕媽媽食欲
動物肝臟的營養(yǎng)成分
動物肝臟的功效
動物肝臟可預(yù)防孕媽媽貧血
蘋果的營養(yǎng)成分
蘋果的功效
蘋果可提高孕媽媽免疫力
獼猴桃的營養(yǎng)成分
獼猴桃的功效
獼猴桃可緩解孕媽媽情緒
對胎寶寶有益的食物
橘子的營養(yǎng)成分
橘子的功效
橘子可提高胎寶寶智力
葡萄的營養(yǎng)成分
葡萄的功效
葡萄可提高胎寶寶智力
香蕉的營養(yǎng)成分
香蕉的功效
香蕉可提高胎寶寶智力
蘿卜的營養(yǎng)成分
蘿卜的功效
蘿卜可提高胎寶寶智力
黃豆的營養(yǎng)成分
黃豆的功效
黃豆可提高胎寶寶智力
黑木耳的營養(yǎng)成分
黑木耳的功效
黑木耳可提高胎寶寶智力
核桃的營養(yǎng)成分
核桃的功效
核桃可提高胎寶寶智力
海魚的營養(yǎng)成分
海魚的功效
海魚可提高胎寶寶智力
萵筍的營養(yǎng)成分
萵筍的功效
萵筍可促進(jìn)胎寶寶發(fā)育
西紅柿的營養(yǎng)成分
西紅柿的功效
西紅柿可促進(jìn)胎寶寶發(fā)育
胡蘿卜的營養(yǎng)成分
胡蘿卜的功效
胡蘿卜可促進(jìn)胎寶寶發(fā)育
牛奶的營養(yǎng)成分
牛奶的功效
牛奶能促進(jìn)胎寶寶發(fā)育
第四章
孕前營養(yǎng)為孕期打基礎(chǔ)
未準(zhǔn)媽媽的孕前營養(yǎng)
孕前營養(yǎng)也非常重要
苗條的未準(zhǔn)媽媽營養(yǎng)攻略
孕前肥胖對孕媽媽有哪些危害
為什么孕前要改善飲食
缺乏營養(yǎng)不容易受孕
孕前吸煙有哪些危害
未準(zhǔn)爸爸的營養(yǎng)準(zhǔn)備
未準(zhǔn)爸爸的營養(yǎng)準(zhǔn)備也重要
未準(zhǔn)爸爸也應(yīng)該補(bǔ)葉酸
有益于精子健康的飲食習(xí)慣
第五章
孕早期的必需營養(yǎng)（1～12周）
孕早期的營養(yǎng)原則
孕早期營養(yǎng)需求有什么特點(diǎn)
孕早期怎樣安排膳食
第一周
孕媽媽的變化
胎寶寶的變化
需要的營養(yǎng)
孕媽媽為什么要慎喝咖啡
第二周
孕媽媽的變化
胎寶寶的變化
需要的營養(yǎng)
孕媽媽為什么不宜喝濃茶
第三周
孕媽媽的變化
胎寶寶的變化
需要的營養(yǎng)
孕媽媽為什么要少吃山楂
孕早期忌多吃動物肝臟
第四周
孕媽媽的變化
胎寶寶的變化
需要的營養(yǎng)
孕媽媽忌多吃菠菜
營養(yǎng)師推薦食譜
糖醋白菜
雜錦雞
雙色蒸卷
第五周
孕媽媽的變化
胎寶寶的變化
需要的營養(yǎng)
哪些食物可能導(dǎo)致流產(chǎn)
第六周
孕媽媽的變化
胎寶寶的變化
需要的營養(yǎng)
孕媽媽的飲食習(xí)慣會影響寶寶出生后
 的飲食習(xí)慣嗎
第七周
孕媽媽的變化
胎寶寶的變化
需要的營養(yǎng)
怎樣才能有效應(yīng)對早孕反應(yīng)
孕媽媽忌多吃刺激性食物
第八周
孕媽媽的變化
胎寶寶的變化
需要的營養(yǎng)
孕媽媽忌吃油條
常吃綠豆有哪些好處
營養(yǎng)師推薦食譜
水晶西紅柿
糖醋黃魚
打鹵面
第九周
孕媽媽的變化
胎寶寶的變化
需要的營養(yǎng)
飲水充足有哪些重要性
第十周
孕媽媽的變化
胎寶寶的變化
需要的營養(yǎng)
缺乏能量會導(dǎo)致胎寶寶智力低下嗎
第十一周
孕媽媽的變化
胎寶寶的變化
需要的營養(yǎng)
懷孕期間必須避開的食物有哪些
第十二周
孕媽媽的變化
胎寶寶的變化
需要的營養(yǎng)
吃火鍋時應(yīng)注意什么
營養(yǎng)師推薦食譜
橘味海帶絲
紅燒兔肉
魚吐司
第六章
孕中期的必需營養(yǎng)（13～24周）
孕中期的營養(yǎng)原則
孕中期的營養(yǎng)需求有什么特點(diǎn)
孕中期怎樣安排膳食
第十三周
孕媽媽的變化
胎寶寶的變化
需要的營養(yǎng)
孕媽媽怎樣控制體重
孕媽媽怎樣均衡飲食
第十四周
孕媽媽的變化
胎寶寶的變化
需要的營養(yǎng)
怎樣通過飲食緩解牙周炎、牙齦炎
怎樣攝入肉食和谷物
第十五周
孕媽媽的變化
胎寶寶的變化
需要的營養(yǎng)
可以暫停補(bǔ)充鐵元素嗎
第十六周
孕媽媽的變化
胎寶寶的變化
需要的營養(yǎng)
孕媽媽為什么不能多吃糖
營養(yǎng)師推薦食譜
水晶肘子
火腿雞絲
五色豆粥
第十七周
孕媽媽的變化
胎寶寶的變化
需要的營養(yǎng)
牛羊肉和豬肉的營養(yǎng)有什么不同
利用奶粉全面補(bǔ)充營養(yǎng)
第十八周
孕媽媽的變化
胎寶寶的變化
需要的營養(yǎng)
孕媽媽應(yīng)攝入多少熱能
只吃素能滿足胎寶寶發(fā)育嗎
第十九周
孕媽媽的變化
胎寶寶的變化
需要的營養(yǎng)
補(bǔ)充維生素C越多越好嗎
怎樣做到葷素搭配，粗細(xì)有秩
第二十周
孕媽媽的變化
胎寶寶的變化
需要的營養(yǎng)
孕媽媽忌多吃補(bǔ)品
孕媽媽為什么不能吃罐頭食品
營養(yǎng)師推薦食譜
拌文武筍
干煸鱔魚絲
杏仁大米酪
第二十一周
孕媽媽的變化
胎寶寶的變化
需要的營養(yǎng)
孕中期怎樣補(bǔ)鐵
第二十二周
孕媽媽的變化
胎寶寶的變化
需要的營養(yǎng)
孕中期怎樣補(bǔ)碘
孕中期合理補(bǔ)充肉類、谷物和蛋類
第二十三周
孕媽媽的變化
胎寶寶的變化
需要的營養(yǎng)
孕中期怎樣補(bǔ)鈣
孕期怎樣合理補(bǔ)充豆類
孕期怎樣合理補(bǔ)充水分
第二十四周
孕媽媽的變化
胎寶寶的變化
需要的營養(yǎng)
吃番茄可減輕妊娠斑嗎
怎樣應(yīng)對孕中期食欲缺乏
營養(yǎng)師推薦食譜
番茄生菜沙拉
江米甜酒
葡萄干白糖粥
第七章
孕晚期的必需營養(yǎng)（25～40周）
孕晚期的營養(yǎng)原則
孕晚期營養(yǎng)需求有什么特點(diǎn)
孕晚期怎樣安排膳食
第二十五周
孕媽媽的變化
胎寶寶的變化
需要的營養(yǎng)
孕晚期怎樣補(bǔ)鋅
孕晚期孕媽媽要做到少食多餐
二十六周
孕媽媽的變化
胎寶寶的變化
需要的營養(yǎng)
第二十七周
孕媽媽的變化
胎寶寶的變化
需要的營養(yǎng)
進(jìn)餐環(huán)境影響孕媽媽對營養(yǎng)的吸收
應(yīng)對水腫的天然飲料有哪些
第二十八周
孕媽媽的變化
胎寶寶的變化
需要的營養(yǎng)
卵磷脂可以促進(jìn)胎寶寶的大腦發(fā)育
常見的健腦食物有哪些
營養(yǎng)師推薦食譜
醬爆核桃仁
桃仁火腿炒蝦球
燙面蒸餃
第二十九周
孕媽媽的變化
胎寶寶的變化
需要的營養(yǎng)
孕媽媽吃魚有什么好處
第三十周
孕媽媽的變化
胎寶寶的變化
需要的營養(yǎng)
吃一點(diǎn)兒零食有什么好處
妊娠高血壓患者飲食上應(yīng)注意什么
第三十一周
孕媽媽的變化
胎寶寶的變化
需要的營養(yǎng)
適合孕晚期的食物有哪些
孕媽媽每周都要吃一次海帶嗎
怎樣搭配飲食避免巨大兒
第三十二周
孕媽媽的變化
胎寶寶的變化
需要的營養(yǎng)
防止胎膜早破的飲食有哪些
怎樣給孕媽媽加餐
營養(yǎng)師推薦食譜
香蜜茶
碧綠青衣片
松子仁粥
第三十三周
孕媽媽的變化
胎寶寶的變化
需要的營養(yǎng)
孕晚期怎樣補(bǔ)鈣
藥物對營養(yǎng)有什么影響
第三十四周
孕媽媽的變化
胎寶寶的變化
需要的營養(yǎng)
孕媽媽忌多吃咸味食品
預(yù)防孕晚期便秘的食物有哪些
第三十五周
孕媽媽的變化
胎寶寶的變化
需要的營養(yǎng)
孕媽媽看電視影響營養(yǎng)的攝取嗎
上班的孕媽媽應(yīng)怎樣攝入營養(yǎng)
第三十六周
孕媽媽的變化
胎寶寶的變化
需要的營養(yǎng)
能用水果制品代替新鮮水果嗎
鈣可以減輕陣痛嗎
孕晚期與鎂元素
營養(yǎng)師推薦食譜
熗腐竹
栗子燒白菜
蓮子糯米粥
第三十七周
孕媽媽的變化
胎寶寶的變化
需要的營養(yǎng)
怎樣預(yù)防孕晚期食欲缺乏
在飲食上預(yù)防妊娠期高血壓疾病
第三十八周
孕媽媽的變化
胎寶寶的變化
需要的營養(yǎng)
孕媽媽為什么不能吃冷飲
第三十九周
孕媽媽的變化
胎寶寶的變化
需要的營養(yǎng)
鋅可以減少分娩時間嗎
第四十周
孕媽媽的變化
胎寶寶的變化
需要的營養(yǎng)
出現(xiàn)陣痛后應(yīng)怎樣進(jìn)食
營養(yǎng)師推薦食譜
炒脆藕
八寶素燴
陳皮白糖海帶粥
第八章
輕松月子好營養(yǎng)
月子里的飲食宜忌
月子里營養(yǎng)的重要性
月子里的營養(yǎng)特點(diǎn)
月子里的飲食要點(diǎn)
月子里的飲食建議
剖宮產(chǎn)后排氣前禁止進(jìn)食
導(dǎo)尿管拔出后應(yīng)多喝水
產(chǎn)婦在腸蠕動恢復(fù)后應(yīng)吃流質(zhì)食物
產(chǎn)婦應(yīng)多吃鯉魚
產(chǎn)婦忌食辛辣、堅(jiān)硬食物
產(chǎn)婦忌多吃味精
產(chǎn)婦忌多吃巧克力
產(chǎn)婦忌過多吃雞蛋
產(chǎn)婦忌多吃紅糖
產(chǎn)婦忌吸煙喝酒
產(chǎn)后1周內(nèi)忌吃人參
產(chǎn)后1周內(nèi)不宜吃老母雞
滋補(bǔ)過量損害健康
產(chǎn)后應(yīng)吃蔬菜、水果
產(chǎn)婦應(yīng)少吃油炸食物
產(chǎn)后不要急于節(jié)食
月子里的一日飲食參考
月子里的營養(yǎng)食譜
營養(yǎng)師推薦產(chǎn)后補(bǔ)蛋白質(zhì)飲食
紅豆鯽魚湯
蝦仁芙蓉蛋
營養(yǎng)師推薦產(chǎn)后補(bǔ)鈣飲食
海帶燜飯
鴨血豆腐
營養(yǎng)師推薦產(chǎn)后補(bǔ)血飲食
菠菜雞肝湯
營養(yǎng)師推薦產(chǎn)后排惡露飲食
鵪鶉蛋鯽魚湯
哺乳媽媽的營養(yǎng)關(guān)乎寶寶的
 健康與智慧
哺乳媽媽的營養(yǎng)
哺乳媽媽吃什么有利于寶寶的大腦
 發(fā)育
哺乳媽媽可以吃鹽嗎
富含蛋白質(zhì)的湯類不能多喝
營養(yǎng)師推薦哺乳媽媽的營養(yǎng)食譜
豬蹄粥
花生仁豬蹄湯
第九章
孕產(chǎn)期常見不適與疾病的飲食調(diào)養(yǎng)
孕產(chǎn)期常見不適的飲食調(diào)養(yǎng)
孕吐
佛手姜湯
疲倦
薏米燉雞
胎動不安
養(yǎng)血安胎湯
瓜蒂炒米粉
煩躁
什錦果凍
黑棗豬心湯
妊娠斑
炒萵筍
分泌物增多
蓮子桂圓紅棗粥
腰酸背痛
紅棗羊骨糯米粥
腹痛
雞蛋阿膠粥
痔瘡
菜花炒番茄
水腫
紅豆粥
脹氣
蒸豬肝
心悸氣喘
當(dāng)歸豬心湯
腳部抽筋
蝦仁豆腐
產(chǎn)后便秘
油菜蘑菇湯
產(chǎn)后乳汁外溢
人參芡實(shí)粥
產(chǎn)后缺乳
鯽魚通乳湯
孕產(chǎn)期常見疾病的飲食調(diào)養(yǎng)
出現(xiàn)流產(chǎn)跡象
阿膠紅糖糯米粥
感冒
老姜黑糖茶
貧血
枸杞子羊脊骨湯
血糖過高
黃瓜木耳湯
血糖過低
白菜炒肉絲
風(fēng)疹
大棗湯Ⅰ
大棗湯Ⅱ
大棗湯Ⅲ
產(chǎn)后痔瘡
絲瓜燴豆腐
產(chǎn)后出血
當(dāng)歸黃芪羊肉湯
產(chǎn)后子宮復(fù)舊不全
薺菜馬齒莧豬肉湯
產(chǎn)后腹痛
五味益母草蛋
產(chǎn)后虛弱
黃芪烏雞湯
百合雞
產(chǎn)后發(fā)熱
枸杞生姜排骨湯
金銀花蒲公英茶
產(chǎn)后身痛
海馬大棗燉羊肉
產(chǎn)后頭痛
雙仁大米粥
川芎蛋