《頸椎保健按摩掛圖(漢英對照)》適用于頸椎疾?。i椎生理曲度異常、頸扭傷、頸椎間盤突出癥、退行性頸椎病、頸椎管狹窄癥、慢性頸背筋膜炎、頸椎淺韌帶勞損、頸椎骨折術后康復等)患者進行自我按摩,亦適用于健康人進行鍛煉,長期堅持,能有效預防頸椎疾病的發(fā)生。自我按摩時衣著宣寬松,穿著軟底鞋,在室內或室外均可練習。自我按摩時,周圍環(huán)境要安靜、舒適、優(yōu)雅、通風良好,但避免有風直接吹到身體,防止出汗后著涼(夏天空調冷風調至280C為宜)。在自我按摩中,通過調心,集中注意力;通過調息,使呼吸頻率達到細、緩、勻、長的要求;調身,就是要講究正確的運動姿勢。用手指按壓穴位時,指甲要修短、洗凈、保持衛(wèi)生,主要用指端偏鋒(或指腹)對相關穴位進行點壓,同針灸一樣,以有酸、脹、瘸、麻等“得氣”感為佳。每天自我按摩1-2次,每次可分別選擇6~7項按摩法,每次按摩時間控制在10~20分鐘。以上自我按摩法強度各有差異,健康人對于以上方法可自主選擇;頸椎病患者應根據病情選擇合適的方法,次數應由少到多、時間應由短到長,做到循序漸進、量力而行,以自我按摩后沒有感覺到疲倦為宜。病情較重的患者應在醫(yī)生的指導下選擇自我按摩方法、次數及時間。