男人跟明星私教學(xué)減肥塑形

Part 01 新減肥運(yùn)動(dòng)，刷新你的減肥觀
　明星也會(huì)長(zhǎng)胖，明星也得減肥
　覺(jué)醒吧，減肥就得飆汗
　健康減肥新主張——力量、有氧、營(yíng)養(yǎng)三效合一，減肥最快、最有效
Part 02 熱身+有氧，健康減肥缺一不可
　頸部側(cè)伸展
　反掌前推
　上身體轉(zhuǎn)
　蹲坐壓腿
　登山機(jī)運(yùn)動(dòng)
　雙手頸后伸展
　單臂側(cè)伸展
　髖部前推
　扶墻拉伸小腿肚
　跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)
　雙手后提拉
　弓身下壓
　坐姿壓髖
　站姿后提腿
Part 03 瘦肩7招，打磨出肩膀的挺拔與擔(dān)當(dāng)
　挺拔的雙肩——男子氣概在升騰
　提鈴——緊實(shí)肩背肌膚
　啞鈴前平舉——增強(qiáng)肩部力量
　肩上啞鈴?fù)婆e——打造完美三角肌
　頸前杠鈴?fù)婆e——消減肩部脂肪
　啞鈴側(cè)平舉——擴(kuò)展肩部線(xiàn)條
　固定器械肩部推舉——挺拔身姿
　俯身飛鳥(niǎo)——讓三角肌更圓潤(rùn)
Part 04 塑背5項(xiàng)，磨煉出背脊的傲骨和偉岸
　強(qiáng)健的脊背——男人味渾然天成
　高位下拉——讓背部更寬厚
　坐姿劃船——活絡(luò)肩部關(guān)節(jié)
　杠鈴劃船——燃燒肩背脂肪
　寬距引體向上——打磨背部“倒三角”
　器械坐姿劃船——緊實(shí)背部肌肉
Part 05 塑胸6招，打造出胸膛的古銅“鎧甲”
　強(qiáng)健的胸肌——男人不能丟棄的性感
　上斜啞鈴擴(kuò)胸——讓胸部更加寬闊
　繩索大飛烏——讓胸肌更加堅(jiān)實(shí)
　上斜啞鈴?fù)婆e——重塑健碩胸型
　平躺啞鈴飛烏——擴(kuò)展胸大肌
　平躺杠鈴?fù)婆e——消除胸部脂肪
　啞鈴俯臥撐——改善胸部松垮
Part 06 瘦臂11招，重拾驕傲的鋼鐵手臂
　健碩的手臂——力量的集結(jié)
　啞鈴單臂托舉——精細(xì)雕琢肱二頭肌
　器械托舉——緊實(shí)手臂肌肉
　窄距俯臥撐——改善手臂粗大
　拉索伸展——增強(qiáng)手臂雕塑感
　單臂下拉——凸顯手臂線(xiàn)條
　啞鈴常規(guī)彎舉——消減上臂贅肉
　杠鈴彎舉——讓肱二頭肌更飽滿(mǎn)
　俯身臂屈伸——消減手臂后側(cè)脂肪
　屈臂下壓——收緊上臂線(xiàn)條
　單臂頸后臂屈伸——讓手臂更加健碩
　窄握杠鈴?fù)婆e——強(qiáng)化肱三頭肌
Part 07 消腹11招，讓“王"字永遠(yuǎn)印刻腰間
　強(qiáng)健“王”字腹——霸氣的王者
　負(fù)重仰臥起坐——腹部燃脂，收緊腹部
　坐姿舉腿——按摩腹部臟器，促消化
　負(fù)重舉腿訓(xùn)訓(xùn)東——下腹燃脂、增肌
　單桿舉腿——凸顯下腹肌肉
　器械弓背下壓——腹部消脂、收緊腹部
　仰臥起坐——腹部燃脂，阻止脂肪生成
　交替式仰臥起坐——腹外斜肌初長(zhǎng)成
　球上仰臥起坐——雕塑上腹部肌肉
　手腳兩頭起——平坦腹部、凸顯腹肌。  站姿腹肌訓(xùn)練輪——提升腹部力量
　肩橋——深層燃脂，打造腹橫肌
Part 08 健腰5式，耐心澆灌誘人的“男色腰肌”
　強(qiáng)壯的腰肌——雄性激素在積聚
　繩索體側(cè)屈——腰腹燃脂，緊實(shí)腰腹
　負(fù)重體側(cè)屈——緊實(shí)腰腹，雕塑腹外斜肌
　杠鈴硬拉——增強(qiáng)腰背力量
　側(cè)橋支撐訓(xùn)練——腹部燃脂、消減腰圍
　高爾夫訓(xùn)練——靈活腰腹、改善腰部不適
Part 09 下身消脂10式，盡情揮酒速度與激情
　發(fā)達(dá)的下肢肌肉——速度與激情的展現(xiàn)
　俯臥腿彎舉——大腿燃脂，打造股二頭肌
　負(fù)重俯身后擺腿——臀部燃脂，挺拔臀部
　杠鈴深蹲——大腿消脂，提升腿部力量
　舉球深蹲——緊實(shí)、挺拔臀部
　啞鈴箭步蹲——大腿內(nèi)側(cè)消脂
　站姿后擺腿——打造臀大肌，讓臀部更高翹
　坐姿腿屈伸——大腿消脂，凸顯股四頭肌
　小腿訓(xùn)練器——瘦小腿、增強(qiáng)小腿力量
　杠鈴站姿提踵——小腿消脂，提升小腿線(xiàn)條
　坐姿提踵——緊實(shí)小腿線(xiàn)條
Part 10 享“瘦"生活，從今天起
　透視健身房，讓你成為健身達(dá)人
　美味生活，快樂(lè)享“瘦”
　瘦身習(xí)慣，一網(wǎng)打盡
　附錄：明星應(yīng)急瘦身秘笈——月度減肥計(jì)劃