太極拳

一、太極拳概述
  (一)太極拳基礎(chǔ)知識
  (二)太極拳入門的基本要求
    1．學(xué)習(xí)太極拳的總體要求
    2．太極拳套路練習(xí)的基本要求
二、太極拳基本技法
  (一)身體姿勢的基本要求
    1．頭、頸
    2．胸、背
    3．腰
    4．脊
    5．臀
    6．上肢
    7．下肢
  (二)基本動作
    1．手型
    2．手法
    3．步型
    4．步法
    5．腿法
    6．身法
    7．眼法
三、太極拳基本功練習(xí)
  (一)樁功練習(xí)
    1．身型樁
    2．步型樁
    3．升降樁
    4．平動樁
  (二)手法基本功練習(xí)
    1．擁按練習(xí)
    2．摟推練習(xí)
    3．架推練習(xí)
  (三)步法基本功練習(xí)
    1．前進步練習(xí)
    2．退步練習(xí)
    3．側(cè)行步(橫步)練習(xí)
  (四)腿法基本功練習(xí)
  (五)太極拳單式基本功練習(xí)
    1．攬雀尾
    2．野馬分鬃
    3．摟膝拗步
    4．左右穿梭
    5．云手
四、八式太極拳套路圖解
    1．卷肱勢
    2．摟膝拗步
    3．野馬分鬃
    4．云手
    5．金雞獨立
    6．左右蹬腳
    7．攬雀尾
    8．十字手
五、二十四式太極拳套路圖解
    1．起勢
    2．左右野馬分鬃
    3．白鶴亮翅
    4．左右摟膝拗步
    5．手揮琵琶
    6．左右倒卷肱
    7．左攬雀尾
    8．右攬雀尾
    9．單鞭
    10．云手
    11．單鞭
    12．高探馬
    13．右蹬腳
    14．雙峰貫耳
    15．轉(zhuǎn)身左蹬腳
    16．左下勢獨立
    17．右下勢獨立
    18．左右穿梭
    19．海底針
    20．閃通臂
    21．轉(zhuǎn)身搬攔捶
    22．如封似閉
    23．十字手
    24．收勢
附錄
    1．王宗岳太極拳論
    2．打手歌
    3．十三勢行功歌
    4．楊澄甫太極拳之練習(xí)談
    5．楊澄甫太極拳術(shù)十要