騎行，健康才是正經(jīng)事

第一部分  騎行前你該知道的事
            ——健康騎行醫(yī)學(xué)常識(shí) 第一章  騎行好處多
一、想健康減肥嗎？來(lái)騎行吧 002
二、騎行人永遠(yuǎn)心理年輕 004
三、年齡大了，好多事都想不起來(lái)了怎么辦？  009
四、女人更要騎行 009
五、總坐著不是好事——針對(duì)辦公室一族 011
六、“沒(méi)心沒(méi)肺”才騎行 012
七、帕金森病很遙遠(yuǎn)，但不等于沒(méi)有 014
八、騎行真是益處多多 015 第二章  騎行不當(dāng)，壞處也不少
一、不僅僅是“蛋疼”的事情 018
二、大會(huì)可以不發(fā)言，小會(huì)也可以不發(fā)言，但前列腺不能發(fā)炎 020
三、“誤入騎途”的女人 021
四、空氣污染，防不勝防  022
五、最關(guān)鍵的地方——關(guān)節(jié)的損傷 023
六、姿勢(shì)不對(duì)，壞處多多 024
七、“你”，離自行車(chē)遠(yuǎn)點(diǎn)——不適合騎行的人群 025 第二部分  騎行中你該熟悉的事
            ——健康騎行實(shí)用技巧
第三章  騎行，你準(zhǔn)備好了嗎？
一、極有必要——體能訓(xùn)練及儲(chǔ)備 029
二、重視，但別背包袱——出發(fā)前的心理調(diào)適 030
三、如果可能，去仔細(xì)查一下——健康自檢 031
四、如果可能，盡可能備著——騎行裝備 031
五、心中有數(shù)，路上不慌——合理的騎行計(jì)劃 041
六、行有行規(guī)——健康安全的騎行姿勢(shì) 043
七、吃飽不是目的——長(zhǎng)途騎行食品儲(chǔ)備原則 045
八、沒(méi)用上是你的福氣——長(zhǎng)途騎行自備藥品清單 046
九、“三率”你有嗎？——健康騎行的關(guān)鍵點(diǎn) 047
十、建立自己的健康騎行檔案
——騎行中智能手機(jī)及軟件的應(yīng)用 050
十一、潮到爆——騎行中其他事關(guān)健康安全的高科技應(yīng)用 051 第四章  健康、安全騎行，你會(huì)嗎？
一、炫不是你的錯(cuò)，得瑟就不對(duì)了——都市壓馬路 055
二、規(guī)則對(duì)所有人都適用——高峰期遇堵 057
三、酒精不管你駕駛的是機(jī)動(dòng)車(chē)還是自行車(chē)——酒后別操車(chē) 058
四、珍惜當(dāng)下好時(shí)光——長(zhǎng)途遇平路 059
五、挑戰(zhàn)是樂(lè)趣，技巧很關(guān)鍵——上坡騎行 060
六、走得快的不一定都是好時(shí)光——下坡騎行 062
七、看不見(jiàn)，但不能當(dāng)作沒(méi)有——騎行遇到大霧 063
八、恭喜你，中獎(jiǎng)了——騎行遇到大雨（冰雹） 064
九、并不溫柔，也不浪漫——小雨中騎行 064
十、簡(jiǎn)直就是逆天——路遇逆風(fēng) 066
十一、飄飄然的感覺(jué)是危險(xiǎn)的陷阱——山區(qū)側(cè)風(fēng)襲來(lái) 067
十二、人品爆棚，擋也擋不住——順風(fēng)騎行 067
十三、人受得了，車(chē)不一定受得了——顛簸路面 067
十四、要安全不要面子——泥濘（冰雪）路面 068
十五、“抗日”像戰(zhàn)爭(zhēng)——烈日下騎行 069
十六、頭頂碎大石？要不得——山里騎行遇落石路段 069
十七、電影是藝術(shù)，小說(shuō)是文學(xué)，這是玩真的
——騎行遇泥石流、山體滑坡 070
十八、走過(guò)路過(guò)別騎過(guò)——過(guò)水（積水）路面 071
十九、天黑，別閉眼，也別害怕——騎行隧道 072
二十、拉風(fēng)之地，別太拉風(fēng)——埡口通過(guò)原則 073
二十一、惹不起，躲得起——惡狗擋道 074
二十二、并非越夜越美麗——夜騎 075
二十三、一個(gè)人的美麗與哀愁——獨(dú)行俠的健康錦囊 077
二十四、心領(lǐng)神會(huì)的手勢(shì)很必要——團(tuán)隊(duì)騎行 078
二十五、女性騎手如何保持風(fēng)采？ 081 第五章  騎行休息策略，你懂嗎？
一、休息如心儀的姑娘，要掌握主動(dòng)
——騎行途中休息策略 083
二、千萬(wàn)別等口渴——水的補(bǔ)充原則 084
三、心中有數(shù)，兜里有貨——吃什么 086
四、不洗又何妨——高原上的洗澡問(wèn)題 087
五、騎行中的亮點(diǎn)，有機(jī)會(huì)就得泡——騎行遇溫泉 088
六、不怕睡不著，就怕睡不醒——睡覺(jué)問(wèn)題 089
七、與心情無(wú)關(guān)，與海拔有關(guān)——高原喝酒 090 第六章  騎行出了狀況，你能搞定嗎？
一、騎睡著了不是笑談——疲乏的緩解 091
二、騎完就是渾身痛，肌肉酸痛 093
三、可以無(wú)視，但不能忽視
    ——屁股痛等騎行中的疼痛與不適 094
四、不是小事，特別是在高原——感冒 097
五、腦水腫，吃不了可要兜著走——高原反應(yīng)應(yīng)對(duì) 097
六、自己也能搞定——車(chē)摔，人骨折 098
七、仔細(xì)應(yīng)對(duì)，小意思——皮外傷 099
八、拉稀如下坡，控制不好會(huì)出大問(wèn)題——拉肚子 100
九、實(shí)在不通就上開(kāi)塞露——便秘 102
十、不僅僅是面子問(wèn)題——曬傷 103
十一、不要離群——中暑 104
十二、準(zhǔn)備不足的下場(chǎng)——高溫脫水 104
十三、中大獎(jiǎng)，彩票卻找不到了——被狗咬怎么辦 105
十四、東北人都是活雷鋒——騎行撞人或被撞怎么辦 106 第三部分  騎行后你該記住的事
            ——健康騎行實(shí)戰(zhàn)點(diǎn)評(píng)
不去會(huì)死嗎？——寫(xiě)在出發(fā)前 110
第一天：天意，給我無(wú)鎖的自由 112
第二天：火車(chē)上的文學(xué)女青年 114
第三天：來(lái)成都，教你陳麻婆的吃法 117
第四天：七人行，一路到雅安 121
第五天：咖啡配大蒜，不亦樂(lè)乎 126
第六天：飛車(chē)大渡河，智闖瀘定橋 133
第七天：康定，我沒(méi)有跑馬溜溜 139
第八天：牦牛也常來(lái)的天然溫泉 144
第九天：折多是要推的，新都不是吹的 147
第十天：高原煮面要用高壓鍋 152
第十一天：高爾寺上神仙景，雅江途中“坑爹”路 156
第十二天：世間安得雙全法，不負(fù)如來(lái)不負(fù)卿？ 161
第十三天：義務(wù)幫忙洗車(chē)的藏族小孩 167
第十四天：所波家中串煙飯，海子山下姐妹湖 172
第十五天：金沙水拍云崖暖，溫泉浴后盡開(kāi)顏 178
第十六天：塌方區(qū)，累死，嚇?biāo)溃宜?，絕不含糊；
          芒康縣，車(chē)流、牛流、人流，互不驚慌 183
第十七天：瀾滄江大峽谷玩沖山，和年輕人討論騎行的意義 188
第十八天：今天為什么要爬坡？因?yàn)樽蛱炷阆缕?nbsp;192
第十九天：挑戰(zhàn)入藏第一座海拔5000米以上的高峰
          ——東達(dá)山 197
第二十天：玉曲河水清又清，藏族小孩有沒(méi)有糖？ 204
第二十一天：怒江72道拐啊，你拐到啥時(shí)候是頭啊！ 205
第二十二天：最艱苦、最無(wú)趣、風(fēng)景最單調(diào)的一天，
            但結(jié)局很驚喜 211
第二十三天：果然很黑的然烏湖 216
第二十四天：帕隆藏布江伴我行 221
第二十五天：排龍?zhí)祀U(xiǎn)行不行？江邊溫泉我看行 227
第二十六天：用雨水刷牙，用石鍋燉雞 233
第二十七天：川妹子的炒飯，林芝的西瓜 236
第二十八天：做好事要留名，燴面片要加辣子 242
第二十九天：明天就到拉薩了，爆胎王出現(xiàn)了 245
第三十天：米拉，米拉，拉薩，拉薩 252
第三十一天：漫游拉薩之紀(jì)念品 259
第三十二天：漫游拉薩
            ——誰(shuí)規(guī)定到拉薩一定要進(jìn)布達(dá)拉宮？ 262
第三十三天：漫游拉薩——康巴人的交易 265
第三十四天：漫游拉薩——?jiǎng)e人的故事 269
第三十五天：離開(kāi)拉薩：雪山，草地，沒(méi)有藏羚羊 273
第三十六天：又見(jiàn)青海湖，是在火車(chē)上 275
第三十七天：老婆來(lái)接站了嗎？ 277
感憾318 280
騎行的意義 283
后   記 285
附錄：川藏南線精確海拔圖  287