中醫(yī)養(yǎng)生智慧經(jīng)：中國家庭必備的中醫(yī)養(yǎng)生知識（大字版）

　　老年人記憶功能衰退的主要表現(xiàn)是近期記憶的減退，也就是說剛剛做的事或說的話很快就忘記了，但遠(yuǎn)期記憶較好，對自己童年或青壯年時(shí)期的事情卻記得很清楚。因此老年人近期記憶功能的好壞是衡量記憶減退與否的重要依據(jù)。長壽老人的四個習(xí)慣：一是心態(tài)平和，知足常樂。即使遇到不順心的事，有情緒，也能及時(shí)宣泄出去。二是飲食以低熱量，低脂肪，低鹽，低糖，多蔬菜水果，多膳食纖維為主。三是經(jīng)常進(jìn)行適量的體力活動，很好地延緩了機(jī)體的衰老和生理功能減退，有助于改善心血管功能。四是日常生活有規(guī)律，早睡早起，保證了充足的睡眠。當(dāng)自己感覺焦慮不安、煩躁易怒時(shí)，可采用閉目定志法；遇到不順心的事，心情感到郁悶時(shí)，可采用疏泄情緒法。

　　張國璽教授，曾任中國中醫(yī)研究院西苑醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)研究所研究員，中華醫(yī)學(xué)會老年醫(yī)學(xué)分會委員兼秘書，北京昭光大眾健康研究所客座教授，中國中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會養(yǎng)生康復(fù)委員會委員，中華醫(yī)學(xué)會老年醫(yī)學(xué)分會基礎(chǔ)學(xué)組委員，北京中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會老年醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會委員兼秘書等職。從事老年醫(yī)學(xué)及養(yǎng)生保健方面的研究近20年，參加編寫并出版的有《新編抗衰老中藥學(xué)》、《中國實(shí)用傳統(tǒng)養(yǎng)生術(shù)》、《老年醫(yī)學(xué)在中國》、《抗衰老藥物學(xué)》、《中國宮廷醫(yī)學(xué)》《中老年保健專家指導(dǎo)》、《珍惜自己的21堂養(yǎng)生課》、《張國璽教授談中藥養(yǎng)生的21堂課》、《養(yǎng)生就該這么養(yǎng)》等十余部學(xué)術(shù)著作，發(fā)表有關(guān)延緩衰老及養(yǎng)生保健方面的論文及文章數(shù)卜篇，并獲多項(xiàng)成果獎。