想瘦哪里瘦哪里：魔力瑜伽帶瘦身

定　價：￥39.00

作　者：	（韓）杜相基著，王志國譯
出版社：	吉林科學技術(shù)出版社
叢編項：
標　簽：	健身與保健瑜伽/美體

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ISBN：	9787538467154	出版時間：	2013-08-01	包裝：	平裝
開本：	32開	頁數(shù)：	112	字數(shù)：

內(nèi)容簡介

　　對于愛美女性來說是個永恒不變的話題，隨之而來的減肥方法更是層出不窮。有的人減肥靠減少飲食量，有的人干脆不吃飯，還有的人則服用減肥藥品。有些人在看到“保證減肥10kg”的廣告之后，又將大把的錢花在了美容院。以上是不是總有一項是大家用過或是正在使用的減肥方法呢？為了減肥去禁食或盲目運動不僅會適得其反，而且也只能看到暫時的效果，一旦停止還會反彈回來，減肥又不得不重新開始。如此一旦形成了習慣，體內(nèi)的脂肪便會堆積起來，體質(zhì)也就變得更容易發(fā)胖了。減肥的本質(zhì)不是單純地減少體重，而是在保持健康的基礎(chǔ)之上想辦法減少體內(nèi)脂肪。那么，這個問題該怎么解決呢？答案是鍛煉出能夠消耗熱量的肌肉，打造一個“干吃不胖”的體質(zhì)。目前，介紹瑜伽帶減肥法的書籍已經(jīng)在國內(nèi)上市。這是一種新概念減肥法，它是集合了“起到塑身作用的肌肉訓練”、“促進新陳代謝作用的伸展運動”、“提升身體柔韌性的瑜伽運動”和“普拉提運動”為一體的減肥方法。僅需要一根瑜伽帶，無論是誰、無論何時、無論何地都可輕松地實現(xiàn)減肥的目的。其本質(zhì)是利用瑜伽帶做一些舒緩的動作，從而有效地達到鍛煉肌肉的目的。只要一提到肌肉，大多數(shù)人就會想到那種強有力的，并且很凸起的大塊肌肉，因此有些女性朋友便會擔心。其實，女性的肌肉即使是經(jīng)過長時間的訓練也是很難達到那種效果的。相反，女性朋友的肌肉經(jīng)過適當?shù)腻憻?，能夠促使體內(nèi)脂肪燃燒，還會加大了體內(nèi)熱量的消耗，體形也因此變得更加漂亮。走同樣的一步路，有肌肉的女性消耗的熱量要比沒有肌肉的女性消耗的要多，所以即使不餓肚子體重也會自然而然地減去。為了減肥，人們常常做些走步或晨練之類的有氧運動。但是有氧運動的熱量消耗效果極其低下。徒步45分鐘，看起來已經(jīng)大汗淋漓了，但消耗的熱量卻只有200卡路里。您知道嗎？我們在甜品店里吃的一小塊蛋糕，其熱量能達到400卡路里。那我們到底做哪種類型的運動呢？答案是無氧運動。哪些運動可以達到鍛煉肌肉的目的呢？舉啞鈴、杠鈴？似乎不是十分適合以優(yōu)雅著稱的女性朋友?！断胧菽睦锸菽睦铮耗Я﹁べ萆怼窂娏彝扑]要減肥的女性朋友來做瑜伽帶運動。想要減肥成功，無氧運動已經(jīng)不是一種選擇了而是必須?！断胧菽睦锸菽睦铮耗Я﹁べ萆怼纷髡呔吐氂谥铝τ跒榕克苌淼摹鞍屠杞∩砭銟凡俊?。她既是戶外健身運動國家選手，又是總教練，理論與實踐兼?zhèn)?。本書集中了她瑜伽帶減肥的所有經(jīng)驗，就連普通人也很容易掌握，從而按照書中教程進行鍛煉，此方法具有很強的科學性，絕對是一種值得信賴的減肥方法。《想瘦哪里瘦哪里：魔力瑜伽帶瘦身》中介紹的瑜伽帶減肥法，每天15分鐘，每周2～3次即可達到鍛煉肌肉的目的，減肥也就水到渠成了。根據(jù)個人狀況和條件的不同，選擇適合自己的“整套動作”、“部位訓練”、“5分鐘伸展運動”等方式消除贅肉，找回女人味十足的曲線及飽滿感再也不是夢想。作者簡介：畢業(yè)于慶熙大學體育專業(yè)，一直作為健身教練的他，為誠信女子大學及國際大學的兼職教授，500GX/PT經(jīng)理人，韓國生活體育文化振興院委員長，電影演員金正恩等明星的健身教練。

作者簡介

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圖書目錄

減肥，我信心十足
必做瑜伽帶減肥的五大理由 / 10
輕松減肥 / 10
正姿、長個、瘦身 / 10
分泌成長激素，皮膚變漂亮 / 10
改善肩膀酸痛、冷癥、便秘、腰痛等癥狀 / 10
打造一個不再增肥的體質(zhì) / 11
歐美人氣最高的減肥方法——瑜伽帶減肥法 / 12
效果即現(xiàn) / 12
簡單，效果卻不可思議 / 12
柔韌性、體力同時增強 / 12
負擔，絕對沒有 / 13
場地選擇，隨心所欲 / 13
減肥成功的秘訣——無氧運動 / 14
任何人都可以成功減肥 / 14
每天運動15分鐘，每周2～3次即可 / 14
與有氧運動同時進行效果更好 / 15
身體不動，脂肪也會繼續(xù)燃燒 / 15
Lesson　1
瑜伽帶減肥成功的秘訣
客觀地評價自己的體態(tài) / 18
體態(tài)端正才能顯出曲線之美 / 18
我的身體屬于哪種類型呢？ / 18
測定體態(tài)的方法 / 20
目錄
1
要減肥，請銘記如下幾點 / 22
姿勢要正確，動作要緩慢 / 22
堅持吸氣記心間 / 22
標準的動作比次數(shù)更重要 / 22
選擇適合自己的鍛煉方式 / 24
基本方式：每周只想運動2～3次 / 24
減半方式：對自己的體力沒有信心 / 24
集中方式：集中攻擊最想減掉的部位 / 24
Lesson　
每天15分鐘，打造S形曲線
雙臂前伸——有聚攏胸部作用 / 30
反復(fù)蹲起——有瘦腿作用 / 31
彎腰后伸——能使背影變漂亮 / 32
雙臂前抬——能使肩膀線條變漂亮 / 33
雙臂靠胸——能使背影變漂亮 / 34
雙臂后伸——使松懈的胳膊變得更有彈性 / 35
彎腰伸展——同時解決腹部、腰部贅肉 / 36
肋部伸展——使腰部曲線變得更性感 / 37
側(cè)抬雙腿——打造模特般的美腿 / 38
提升上體——有收腹作用 / 39
Lesson　3
養(yǎng)成習慣，變得美麗
消除肩膀酸痛癥狀——肩部伸展 / 42
徹底放松僵硬的頸部——頸部伸展 / 44
酸痛的后背變得清爽——背部伸展 / 45
促進腸運動——腰部伸展 / 46
緩解緊張——肋部伸展 / 47
預(yù)防手麻——手部伸展 / 48
放松肌肉——手臂伸展 / 49
雙腿變清爽——腿部伸展1 / 50
去除腿部及腹部贅肉——腿部伸展2 / 51
Lesson　4
減肥也可以有所選擇
腹部&腰部：收腹束腰
扭腰——腰會變細 / 54
屈膝下放——有收腹作用 / 55
落腿——最好的小腹運動 / 56
下肢：打造模特般的美腿
提膝——使大腿變得纖細 / 57
側(cè)臥抬腿——能使大腿變得滑潤 / 58
屈腿——打造魅力十足的雙腿 / 59
上肢：使手臂變得滑潤
單手拉伸——有助于塑造胳膊內(nèi)側(cè)和前側(cè) / 60
用一只手伸懶腰——會使手臂后側(cè)和肩部線條變漂亮 / 61
屈伸臂肘——鍛煉胳膊、肩膀、肚子 / 62
臀部：打造性感翹臀
提膝——使臀部更有彈性 / 63
單腳后伸——為追求性感而刺激臀部肌肉 / 64
提升骨盆——骨盆曲線優(yōu)美，才會造就性感美臀 / 65
站立后踢——使臀部更有彈力，腿部更纖細 / 66
胸部：使胸部更有彈性
提升上體1——打造性感胸部 / 67
提升上體2——刺激胸部、上肢、腹部、下肢，甚至整個身體 / 68
站立收胸——使胸部更美麗 / 69
肩部：肩部線條變美麗
側(cè)抬雙臂——打造美麗肩部 / 70
雙臂舉過頭頂——有助于塑造肩部線條 / 71
合掌上抬——有助于緩解肩膀酸痛 / 72
抬肩——____767 l有助于塑造脖頸曲線 / 73
背部：背影變漂亮

單手拉伸——有助于塑造背部線條 / 74
坐姿拉伸——使背影更加俊俏 / 75
Lesson　5
打造S形完美身材的瑜伽帶瑜伽
牛頭式——有助于塑造胸部、肩部線條 / 78
鴿子式——有助于塑造腰部線條 / 80
蒼鷺式——使雙腿變纖細 / 82
V字式——具有收緊小腹的作用 / 83
眼鏡蛇式——有助于減少背部贅肉 / 84
拱橋式——增強臀部和大腿的彈性 / 86
膝蓋靠胸式——對消除便秘有效果 / 87
犁式——有助于緩解疲勞 / 88
戰(zhàn)士一式——有助于塑造腳腕、小腿肚、大腿的線條 / 90
戰(zhàn)士二式——打造腿部及肩部完美線條 / 92
平衡式——有助于提高骨關(guān)節(jié)的柔韌性 / 93
側(cè)三角式——打造完美S形曲線 / 94
站立頭靠膝式——有助于減去腹部和下肢的贅肉 / 96
座椅式——有助于塑造下肢及腰部線條 / 98
望月式——使頸部曲線更女性化 / 100
后仰式——脊椎端正，看起來才高挑 / 101
Lesson　6
情侶間的瑜伽帶伸展運動
向胸部拉伸瑜伽帶 / 104　　向前抬起雙臂 / 105
向后伸展上肢 / 106　　　向前推動雙臂 / 107
坐姿拉伸 / 108　　　　　單腳前抬 / 109
下肢側(cè)抬 / 110　　　　　站立扭腰 / 111
上體抬起 / 112