百歲老中醫(yī)養(yǎng)生之道（修訂版）

《黃帝內經(jīng)·素問》開卷節(jié)錄
壽星老人“養(yǎng)生百字訣”
養(yǎng)生百字訣詳解
【一日】保障衛(wèi)氣行務使正氣升
【二日】早醒即叩齒神水灌胃庭
（一）動作要領
（二）生理與醫(yī)理
【三日】床上四肢操協(xié)調臟腑經(jīng)
（一）床上四肢操
1.臂手操
2.腿足操
3.生理與醫(yī)理
（二）協(xié)調臟腑經(jīng)
1.腹式深呼吸
2.按摩胸部
3.生理與醫(yī)理
【四日】浴頭又浴身補水并排空
（一）浴頭又浴身
1.動作要領
2.生理與醫(yī)理
（二）補水并排空
1.動作要領
2.生理與醫(yī)理
【五日】靈活連接部拍捶經(jīng)絡通
（一）靈活連接部
1.動作要領
2.生理與醫(yī)理
（二）拍捶經(jīng)絡通
1.動作要領
2.生理與醫(yī)理
【六日】老年八段錦運氣并納精
（一）提翅吸精
1.動作要領
2.生理與醫(yī)理
（二）單舉吸精
1.動作要領
2.生理與醫(yī)理
（三）雙舉吸精
1.動作要領
2.生理與醫(yī)理
（四）運氣固精
1.動作要領
2.生理與醫(yī)理
（五）扭氣歸陽
1.動作要領
2.生理與醫(yī)理
（六）寬海祛邪
1.動作要領
2.生理與醫(yī)理
（七）抱氣貫通
1.動作要領
2.生理與醫(yī)理
（八）閉目養(yǎng)神
1.動作要領
2.生理與醫(yī)理
老年八段錦的生理與醫(yī)理
【七日】飲食宜清淡定時莫過限
（一）清淡
（二）定時、定量
【八日】書報作好友花草冶性情
【九日】徒步要代車漫步一身輕
（一）徒步代車
（二）晚間漫步
1.正步走
2.退步走
3.漫步行
【十日】晚間湯洗足睡前練靜功
（一）晚間湯洗足
1.操作方法
2.生理與醫(yī)理
（二）睡前練靜功
1.坐式動作要領
2.臥式動作要領
3.生理與醫(yī)理
又及——按摩
百歲壽星《養(yǎng)生札記》寄語選錄
（一）按摩的取穴及按摩操作
1.“穴”的概念
2.怎樣取穴
3.按摩的基本方法
（二）按摩頭面，煥發(fā)青春
1.叉摩耳
2.按摩眼（早晚各1遍）
3.叩齒
4.梳頭（以指代梳梳頭）
5.洗摩臉
（三）按摩長壽穴，益壽延年
1.長壽穴及其生理、醫(yī)理
2.一些長壽穴的穴性、功能和按摩法
簡短結語
跋