40周孕期全程保健圣經(jīng)（全彩）

目錄
40周幸福懷孕日程表．．．．．．．．．．．．．．．．．．．12
產(chǎn)檢課堂．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．14
產(chǎn)檢的必要性和產(chǎn)前咨詢．．．．．．．．．．．．．．．．．．．14
第1次產(chǎn)檢（6～13周）．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．16
第2次產(chǎn)檢（14～19周）．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．18
第3次產(chǎn)檢（20～24周）．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．20
第4次產(chǎn)檢（24～29周）．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．21
第5次產(chǎn)檢（30～32周）．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．22
第6次產(chǎn)檢（33～36周）．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．23
第7～11次產(chǎn)檢（37～42周）．．．．．．．．．．．．．．．．24
Part1 完美好孕早準(zhǔn)備
了解下孕前優(yōu)生的知識(shí)．．．．．．．．．．．．．．．．．26
宜做好孕前準(zhǔn)備和理財(cái)計(jì)劃．．．．．．．．．．．．．．．．．26
備孕女性孕前常規(guī)檢查．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．26
備孕女性孕前特殊檢查．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．27
備孕男性孕前檢查．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．27
生育年齡的最佳組合．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．27
合理飲食，為好“孕”儲(chǔ)備營(yíng)養(yǎng)．．．．．．．28
孕前3個(gè)月就要開(kāi)始補(bǔ)充葉酸．．．．．．．．．．．．．．．．28
忌用“葉酸片”代替“小劑量葉酸增補(bǔ)劑”．．．29
備孕男性的營(yíng)養(yǎng)．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．29
備孕推薦食譜．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．29
鮮橙汁 提高免疫力．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 29
孕前生活細(xì)講究．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．30
做好“生”or“升”的選擇題．．．．．．．．．．．．．．．30
備育男性不宜長(zhǎng)途騎車．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．31
將小動(dòng)物暫時(shí)寄居他家．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．31
不宜隨意用藥．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．31
胎教從孕前開(kāi)始．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．32
胎教是什么．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．32
讓孕媽媽心情愉悅就是好的胎教．．．．．．．．．．．．．32
Part 2 1 月 1 ～ 4 周 我和媽媽約會(huì)了
孕1～4周的胎寶寶．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．34
孕1～4周的孕媽媽．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．36
營(yíng)養(yǎng)飲食．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．38
最好品種豐富，葷素搭配．．．．．．．．．．．．．．．．．．．38
可以喝些孕婦奶粉．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．38
宜多喝水．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．38
應(yīng)多吃玉米．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．39
宜補(bǔ)鋅補(bǔ)鐵．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．39
不宜過(guò)量吃水果．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．39
細(xì)節(jié)保健．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．40
基礎(chǔ)體溫法找排卵日期．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．40
三種小方法確定自己懷孕了．．．．．．．．．．．．．．．．．41
仍可適當(dāng)做些家務(wù)或運(yùn)動(dòng)．．．．．．．．．．．．．．．．．．．41
最好多注意休息．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．41
避免電腦輻射．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．41
宜緩解壓力．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．42
避免性生活．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．43
宜和準(zhǔn)爸爸保持親密交流．．．．．．．．．．．．．．．．．．．43
不要長(zhǎng)時(shí)間蹲著．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．43
樹(shù)立生男生女都一樣的觀念．．．．．．．．．．．．．．．．．43
劇烈運(yùn)動(dòng)不要再做了．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．43
孕1月常見(jiàn)不適及應(yīng)對(duì)．．．．．．．．．．．．．．．．．．44
飲食預(yù)防腸胃不適．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．44
嗜睡、失眠不要過(guò)多擔(dān)心．．．．．．．．．．．．．．．．．．．44
陰道流血怎么辦．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．44
應(yīng)對(duì)孕早期腹痛．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．45
要警惕宮外孕．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．45
講衛(wèi)生預(yù)防尿道感染．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．45
孕1月的胎教．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．46
準(zhǔn)爸爸是參與胎教必不可少的角色．．．．．．．．．．．46
現(xiàn)今最流行的7種胎教方法．．．．．．．．．．．．．．．．．．47
運(yùn)動(dòng)胎教：瑜伽讓你平心靜氣．．．．．．．．．．．．．．．48
Part 3 孕2 月 5 ～ 8 周 怦怦怦的心跳聲
孕5～8周的胎寶寶．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．50
孕5～8周的孕媽媽．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．52
營(yíng)養(yǎng)飲食．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．54
應(yīng)多吃開(kāi)胃、清淡食物．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．54
不宜食酸過(guò)多．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．54
偏食和挑食要不得．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．54
這些食物宜常吃．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．54
不宜吃味精，少吃鹽和調(diào)料．．．．．．．．．．．．．．．．．55
減輕嘔吐、開(kāi)胃的食譜．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．55
大白菜炒雞蛋 開(kāi)胃潤(rùn)腸．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．55
剁椒酸菜魚(yú)頭湯 補(bǔ)腦．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．56
豆芽椒絲 減輕孕吐．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．56
孕媽媽不宜吃的食物．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．57
不宜久喝骨頭湯補(bǔ)鈣．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．57
細(xì)節(jié)保?。?8
準(zhǔn)爸爸要給孕媽媽更多的關(guān)心．．．．．．．．．．．．．．．58
準(zhǔn)爸爸要當(dāng)好“后勤部長(zhǎng)”．．．．．．．．．．．．．．．．．58
如何挑選防輻射服．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．58
宜整理下衣柜選擇合適的衣服．．．．．．．．．．．．．．．59
宜遠(yuǎn)離噪聲．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．59
宜增加生活情趣緩解壓力．．．．．．．．．．．．．．．．．．．59
孕2月常見(jiàn)不適及應(yīng)對(duì)．．．．．．．．．．．．．．．．．．60
不宜自行用止吐藥．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．60
隨身攜帶小零食防餓．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．60
補(bǔ)充體力，應(yīng)對(duì)犯困．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．61
宜輕松面對(duì)惡心、嘔吐．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．61
宜多飲溫開(kāi)水應(yīng)對(duì)輕微感冒頭疼．．．．．．．．．．．．．61
尿頻不用緊張．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．61
宜正確對(duì)待便秘．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．61
孕2月的胎教．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．62
胎教：平靜、愉悅，不拘泥于形式．．．．．．．．．．．62
情緒胎教：享受“想象”帶來(lái)的美好體驗(yàn)．．．．．63
音樂(lè)胎教：英語(yǔ)兒歌“Hello， song”．．．．．．．．63
語(yǔ)言胎教：準(zhǔn)爸爸讀書(shū)《小王子和他的花兒》．．．65
運(yùn)動(dòng)胎教：平靜的瑜伽．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．66
Part 4 孕3 月 9 ～ 12 周 我讓媽媽難受了
孕9～12周的胎寶寶．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．68
孕9～12周的孕媽媽．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．70
營(yíng)養(yǎng)飲食．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．72
飲食宜清淡、易消化．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．72
防止食物過(guò)敏的小妙招．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．73
易食用抗輻射的食物．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．73
“腦黃金”促進(jìn)胎寶寶的大腦發(fā)育．．．．．．．．．．．73
宜攝入足夠的熱能．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．74
孕婦奶粉、堅(jiān)果幫助補(bǔ)充“腦黃金”．．．．．．．．．74
安胎、補(bǔ)腦熱量食譜．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．75
大拌菜 開(kāi)胃．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．75
酸菜魚(yú) 益于大腦．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．75
細(xì)節(jié)保?。?6
職場(chǎng)孕媽媽舒適小道具．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．76
擊退妊娠斑的小妙招．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．77
保護(hù)牙齒從現(xiàn)在開(kāi)始．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．77
孕3月常見(jiàn)不適及應(yīng)對(duì)．．．．．．．．．．．．．．．．．．78
孕吐不可忽略．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．78
合理飲食緩解便秘．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．78
自然流產(chǎn)是優(yōu)勝劣汰的結(jié)果．．．．．．．．．．．．．．．．．79
葡萄胎不可忽視．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．79
患肝炎后不宜繼續(xù)保胎．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．79
孕3月的胎教．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．80
音樂(lè)胎教：聽(tīng)《藍(lán)色多瑙河》，感受風(fēng)景如畫(huà)的美麗．．80
情緒胎教：欣賞詩(shī)歌《金色花》．．．．．．．．．．．．．81
意念胎教：畫(huà)下對(duì)寶寶的期待．．．．．．．．．．．．．．．81
美學(xué)胎教：欣賞名畫(huà)《音樂(lè)課》．．．．．．．．．．．．．82
Part 5 孕4 月 13 ～ 16 周 喜歡媽媽的撫摸
孕13～16周的胎寶寶．．．．．．．．．．．．．．．．．．．84
孕13～16周的孕媽媽．．．．．．．．．．．．．．．．．．．86
營(yíng)養(yǎng)飲食．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．88
孕中期的營(yíng)養(yǎng)飲食宜忌．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．88
孕中期要補(bǔ)充多種維生素和微量元素．．．．．．．．．88
孕中期要補(bǔ)充的重點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)素．．．．．．．．．．．．．．．．．89
補(bǔ)碘，促進(jìn)胎寶寶的甲狀腺發(fā)育．．．．．．．．．．．．．89
體重超標(biāo)的孕媽媽該怎么吃．．．．．．．．．．．．．．．．．90
體重不達(dá)標(biāo)的孕媽媽該怎么吃．．．．．．．．．．．．．．．90
富含膳食纖維的營(yíng)養(yǎng)食譜．．．．．．．．．．．．．．．．．．．91
番茄炒冬瓜 清熱解毒．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．91
香干炒芹菜 預(yù)防便秘．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．91
細(xì)節(jié)保?。?2
孕早期雖過(guò)去，還有不少孕媽媽會(huì)出現(xiàn)嘔吐．．．92
預(yù)防胎動(dòng)異常．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．93
工作間隙緩解不適．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．93
宜采取左側(cè)臥睡．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．93
孕4月常見(jiàn)不適及應(yīng)對(duì)．．．．．．．．．．．．．．．．．．94
提前準(zhǔn)備對(duì)付妊娠紋．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．94
要重視腹瀉問(wèn)題．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．95
及早預(yù)防靜脈曲張．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．95
尿頻如何應(yīng)對(duì)．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．95
孕4月的胎教．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．96
音樂(lè)胎教：媽媽的哼唱傳遞暖暖愛(ài)意．．．．．．．．．96
運(yùn)動(dòng)胎教：孕媽媽做有氧操．．．．．．．．．．．．．．．．．97
知識(shí)胎教：思維游戲“排序問(wèn)題”．．．．．．．．．．．98
情緒胎教：十字繡．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．98
Part 6 孕5 月 17 ～ 20 周 做個(gè)小小舞蹈家
孕17～20周的胎寶寶．．．．．．．．．．．．．．．．．．100
孕17～20周的孕媽媽．．．．．．．．．．．．．．．．．．102
營(yíng)養(yǎng)飲食．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．104
補(bǔ)鈣，食物和營(yíng)養(yǎng)品雙管齊下．．．．．．．．．．．．．．104
最佳補(bǔ)鈣方法．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．104
常見(jiàn)食物的含鈣量．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．105
吃點(diǎn)芹菜調(diào)節(jié)失眠．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．105
食物的“綠色吃法”．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．106
可常吃淡化色斑的番茄．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．106
含鈣豐富的營(yíng)養(yǎng)食譜．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．107
滑炒豆腐 補(bǔ)充鈣質(zhì)．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．107
菠菜炒豬肝 補(bǔ)血益氣．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．107
細(xì)節(jié)保?。?08
宜多接觸陽(yáng)光．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．108
職場(chǎng)孕媽的減壓妙招．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．109
宜這樣躺臥和起身．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．109
宜這樣站立．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．109
宜這樣端坐．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．109
孕5月常見(jiàn)不適及應(yīng)對(duì)．．．．．．．．．．．．．．．．．110
預(yù)防妊娠高血壓綜合征的妙招．．．．．．．．．．．．．．110
緩解腰酸背痛的妙方．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．110
如何預(yù)防水腫．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．110
鼻出血的護(hù)理方法．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．111
巧妙應(yīng)對(duì)失眠．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．111
孕5月的胎教．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．112
運(yùn)動(dòng)胎教：來(lái)做全身運(yùn)動(dòng)．．．．．．．．．．．．．．．．．．112
撫摸胎教：多撫摸，讓寶寶更安心．．．．．．．．．．113
情緒胎教：看溫情片，感受溫暖．．．．．．．．．．．．114
Part 7 孕6 月 21 ～ 24 周 跟媽媽玩游戲
孕21～24周的胎寶寶．．．．．．．．．．．．．．．．．．116
孕21～24周的孕媽媽．．．．．．．．．．．．．．．．．．118
營(yíng)養(yǎng)飲食．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．120
為胎寶寶多儲(chǔ)備點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)吧．．．．．．．．．．．．．．．．．．120
補(bǔ)鐵小常識(shí)．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．120
含鐵食物排行榜．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．121
素食孕媽媽多吃富含油脂的食物．．．．．．．．．．．．121
要有節(jié)制地吃冷食．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．122
含鐵豐富的食譜．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．122
青椒炒豬血 補(bǔ)鐵、補(bǔ)血．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．122
干煸牛肉絲 補(bǔ)鐵、健胃．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．123
粉蒸排骨 強(qiáng)筋健骨．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．123
細(xì)節(jié)保?。?24
適當(dāng)出游帶給孕媽媽更多好心情．．．．．．．．．．．．124
進(jìn)出廚房的注意事項(xiàng)．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．125
不宜在家中鋪地毯．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．125
洗澡有講究．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．125
孕6月常見(jiàn)不適及應(yīng)對(duì)．．．．．．．．．．．．．．．．．126
預(yù)防妊娠水腫．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．126
預(yù)防頭痛、眩暈．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．126
緩解孕期各種疼痛．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．127
糾正乳頭凹陷．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．127
熱敷緩解韌帶疼痛．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．127
孕6月的胎教．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．128
音樂(lè)胎教：唱英文歌《雪絨花》．．．．．．．．．．．．128
語(yǔ)言胎教：給胎寶寶念童謠．．．．．．．．．．．．．．．．129
知識(shí)胎教：做數(shù)獨(dú)啦．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．129
名畫(huà)欣賞：《墨葡萄圖》．．．．．．．．．．．．．．．．．．130
散步胎教：享受舒適的森林浴．．．．．．．．．．．．．．130
Part 8 孕7 月 25 ～ 28 周 慢慢感受外在
孕25～28周的胎寶寶．．．．．．．．．．．．．．．．．．132
孕25～28周的孕媽媽．．．．．．．．．．．．．．．．．．134
營(yíng)養(yǎng)飲食．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．136
吃這些不發(fā)胖的食物．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．136
了解下B族維生素的作用．．．．．．．．．．．．．．．．．．．136
含B族維生素豐富的食物．．．．．．．．．．．．．．．．．．．137
不宜缺少B族維生素．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．137
多吃點(diǎn)護(hù)膚去斑的食物．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．137
注意鋅和銅的補(bǔ)充．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．138
有水腫現(xiàn)象的孕媽媽補(bǔ)水小竅門．．．．．．．．．．．．138
孕期焦慮宜吃的食物．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．138
不宜缺少脂肪．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．138
緩解便秘的營(yíng)養(yǎng)食譜．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．139
玉米南瓜餅 潤(rùn)腸通便．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．139
燕麥糙米豆?jié){ 防治便秘．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．139
細(xì)節(jié)保?。?40
在辦公室這樣吹空調(diào)．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．140
宜注意防曬．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．140
生姜水泡腳好處多．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．140
警惕仰臥綜合征．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．140
如何給寶寶購(gòu)買衣物．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．141
開(kāi)始上分娩課吧．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．141
簡(jiǎn)單家務(wù)量力而行．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．141
孕7月常見(jiàn)不適及應(yīng)對(duì)．．．．．．．．．．．．．．．．．142
在辦公室這樣防水腫．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．142
孕晚期胃灼熱怎么辦．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．142
緩解靜脈曲張．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．142
孕期脹氣怎么辦．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．143
你有產(chǎn)前焦慮嗎．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．143
孕7月的胎教．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．144
音樂(lè)胎教：《月光》．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．144
撫摸胎教：跟寶寶親密互動(dòng)．．．．．．．．．．．．．．．．144
美學(xué)胎教：欣賞《清明上河圖》．．．．．．．．．．．．145
情緒胎教：猜字謎．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．145
運(yùn)動(dòng)胎教：舒展背部助呼吸．．．．．．．．．．．．．．．．146
知識(shí)胎教：漢字卡片教胎寶寶識(shí)字．．．．．．．．．．146
Part 9 孕8 月 29 ～ 32 周 快速成長(zhǎng)進(jìn)行時(shí)
孕29～32周的胎寶寶．．．．．．．．．．．．．．．．．．148
孕29～32周的孕媽媽．．．．．．．．．．．．．．．．．．150
營(yíng)養(yǎng)飲食．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．152
這樣吃可以對(duì)抗水腫．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．152
多吃魚(yú)可以降低早產(chǎn)概率．．．．．．．．．．．．．．．．．．152
多喝牛奶補(bǔ)充鈣質(zhì)．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．153
多吃點(diǎn)富含膳食纖維的粗糧和綠色蔬菜吧．．153
補(bǔ)充銅元素能預(yù)防早產(chǎn)．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．153
可適當(dāng)多吃些紫色蔬果．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．154
補(bǔ)充碳水化合物和脂肪．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．154
少吃多餐，減輕胃部的壓力．．．．．．．．．．．．．．．．154
含蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)豐富的營(yíng)養(yǎng)食譜．．．．．．．．．．155
茭白香菇熘蝦仁 提高抗病能力．．．．．．．．．．．．．．．155
板栗牛腩粥 提高免疫力．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．155
細(xì)節(jié)保?。?56
宜適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、多喝水．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．156
孕晚期不宜再遠(yuǎn)行．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．156
提前選擇分娩的醫(yī)院．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．156
孕晚期了，要克制住性沖動(dòng)．．．．．．．．．．．．．．．．157
按摩護(hù)理乳房．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．157
孕8月常見(jiàn)不適及應(yīng)對(duì)．．．．．．．．．．．．．．．．．158
宜注意血壓預(yù)防子癇前期．．．．．．．．．．．．．．．．．．158
胎兒臀位如何處理．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．158
胎兒頭偏大怎么辦．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．159
預(yù)防和減輕痔瘡的方法．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．159
孕8月的胎教．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．160
音樂(lè)胎教：欣賞《致愛(ài)麗絲》．．．．．．．．．．．．．．160
語(yǔ)言胎教：繞口令《一只青蛙一張嘴》．．．．．．160
運(yùn)動(dòng)胎教：做點(diǎn)緩解頸部疼痛的手部動(dòng)作．．．．161
情緒胎教：做幾個(gè)腦筋急轉(zhuǎn)彎．．．．．．．．．．．．．．161
美學(xué)胎教：欣賞名畫(huà)《小淘氣》．．．．．．．．．．．．162
Part10 孕9 月 33 ～ 36 周 準(zhǔn)備“搬家”
孕33～36周的胎寶寶．．．．．．．．．．．．．．．．．．164
孕33～36周的孕媽媽．．．．．．．．．．．．．．．．．．166
營(yíng)養(yǎng)飲食．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．168
孕晚期應(yīng)保證主食攝入量．．．．．．．．．．．．．．．．．．168
這時(shí)候需要增加點(diǎn)蛋白質(zhì)的攝入了．．．．．．．．．．168
補(bǔ)充一定量的脂肪酸．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．168
補(bǔ)充維生素C，可降低分娩危險(xiǎn)．．．．．．．．．．．．．169
宜燉著吃花生．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．169
補(bǔ)點(diǎn)鋅，讓生產(chǎn)更順利．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．170
維生素K減少產(chǎn)后出血概率．．．．．．．．．．．．．．．．170
吃點(diǎn)有效緩解疲勞的山藥．．．．．．．．．．．．．．．．．．170
緩解水腫的食譜．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．171
干煸鱔段 補(bǔ)血、補(bǔ)氣．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．171
紙包鱸魚(yú) 利水消腫．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．171
細(xì)節(jié)保?。?72
預(yù)防早產(chǎn)的生活調(diào)養(yǎng)方法．．．．．．．．．．．．．．．．．．172
區(qū)分假性臨產(chǎn)和真性臨產(chǎn)．．．．．．．．．．．．．．．．．．172
要注意私處清潔．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．173
這些是臨產(chǎn)征兆．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．173
開(kāi)始為產(chǎn)假做準(zhǔn)備．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．173
孕9月常見(jiàn)不適及應(yīng)對(duì)．．．．．．．．．．．．．．．．．174
如何糾正胎位．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．174
要警惕胎膜早破．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．175
腹部瘙癢怎么辦．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．175
羊水早破怎么處理．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．175
孕9月的胎教．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．176
音樂(lè)胎教：唱唱英文歌吧．．．．．．．．．．．．．．．．．．176
情緒胎教：做愛(ài)因斯坦智力題．．．．．．．．．．．．．．177
語(yǔ)言胎教：美麗的童話《拇指姑娘》．．．．．．．．177
美學(xué)胎教：欣賞《搖籃》．．．．．．．．．．．．．．．．．．178
Part11 孕10 月 37 ～ 40 周 我要出生啦
孕37～40周的胎寶寶．．．．．．．．．．．．．．．．．．180
孕37～40周的孕媽媽．．．．．．．．．．．．．．．．．．182
營(yíng)養(yǎng)飲食．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．184
限制脂肪和碳水化合物的攝入．．．．．．．．．．．．．．184
從食物中攝入水分，停止飲用碳酸飲料．．．．．．184
不要過(guò)多地服用魚(yú)肝油和鈣片．．．．．．．．．．．．．．184
產(chǎn)前吃些高熱量食物 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．185
助產(chǎn)催乳食譜．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．185
花生豬蹄濃湯 補(bǔ)血催乳．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．185
細(xì)節(jié)保?。?86
要提前住院的情況．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．186
堅(jiān)持做胎心監(jiān)護(hù)．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．186
胎心異常怎么辦．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．186
最好不要進(jìn)行坐浴．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．186
本月尚未入盆怎么辦．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．187
高齡初產(chǎn)婦必須剖宮產(chǎn)嗎．．．．．．．．．．．．．．．．．．188
和準(zhǔn)爸爸討論一下要不要留臍帶血．．．．．．．．．．188
準(zhǔn)備好去醫(yī)院分娩的物品．．．．．．．．．．．．．．．．．．188
孕10月常見(jiàn)不適及應(yīng)對(duì)．．．．．．．．．．．．．．．．189
準(zhǔn)確應(yīng)對(duì)產(chǎn)前恐懼．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．189
了解分娩的突發(fā)情況．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．189
緩解分娩疼痛的方法．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．190
孕10月的胎教．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．191
音樂(lè)胎教：《維也納森林的故事》．．．．．．．．．．191
情緒胎教：動(dòng)畫(huà)片《白雪公主》．．．．．．．．．．．．191
運(yùn)動(dòng)胎教：抬腿運(yùn)動(dòng)和骨盆運(yùn)動(dòng)．．．．．．．．．．．．192
知識(shí)胎教：圖形卡片．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．192
情緒胎教：寫(xiě)點(diǎn)書(shū)法吧．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．192
美學(xué)胎教：欣賞名畫(huà)《向日葵》．．．．．．．．．．．．193
附錄
產(chǎn)后1～4周保健與護(hù)理．．．．．．．．．．．．．．．．194
產(chǎn)后營(yíng)養(yǎng)飲食．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．194
產(chǎn)后細(xì)節(jié)保?。?96
產(chǎn)后常見(jiàn)不適及應(yīng)對(duì)．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．198