戶外健身運(yùn)動(dòng)指南

第一節(jié) 戶外健身運(yùn)動(dòng)定義
第二節(jié) 戶外健身運(yùn)動(dòng)起源
第三節(jié) 戶外健身運(yùn)動(dòng)的社會(huì)意義
第四節(jié) 戶外健身運(yùn)動(dòng)的生理意義
第五節(jié) 戶外健身運(yùn)動(dòng)原則
第六節(jié) 戶外健身運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
第二章 戶外健身運(yùn)動(dòng)常見(jiàn)傷害防控
第一節(jié) 戶外健身運(yùn)動(dòng)誤區(qū)
第二節(jié) 戶外健身運(yùn)動(dòng)常見(jiàn)傷害發(fā)生原因
第三節(jié) 戶外健身運(yùn)動(dòng)常見(jiàn)傷害預(yù)防
第四節(jié) 戶外健身運(yùn)動(dòng)常見(jiàn)損傷的處理
第五節(jié) 戶外健身運(yùn)動(dòng)常見(jiàn)傷害應(yīng)急處置基本技能
第六節(jié) 戶外健身運(yùn)動(dòng)與心理調(diào)適
第三章 戶外健身運(yùn)動(dòng)應(yīng)循五季
第一節(jié) 春季戶外健身運(yùn)動(dòng)
第二節(jié) 夏季戶外健身運(yùn)動(dòng)
第三節(jié) 秋季戶外健身運(yùn)動(dòng)
第四節(jié) 冬季戶外健身運(yùn)動(dòng)
第五節(jié) 長(zhǎng)夏戶外健身運(yùn)動(dòng)
第四章 戶外健身運(yùn)動(dòng)應(yīng)順其自然
第一節(jié) 高溫
第二節(jié) 低溫
第三節(jié) PM數(shù)值
第四節(jié) 鍛煉時(shí)間的選擇
第五章 戶外健身運(yùn)動(dòng)基本器材用品
第一節(jié) 戶外健身運(yùn)動(dòng)常規(guī)裝備
第二節(jié) 戶外健身運(yùn)動(dòng)趣味裝備
第三節(jié) 科學(xué)利用健身路徑器材設(shè)施
第六章 戶外健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目分類(lèi)及訓(xùn)練法
第一節(jié) 戶外健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目分類(lèi)
第二節(jié) 增強(qiáng)柔韌性的戶外健身運(yùn)動(dòng)
第三節(jié) 提高靈敏性的戶外健身運(yùn)動(dòng)
第七章 登山
第一節(jié) 登山前準(zhǔn)備
第二節(jié) 登山裝備
第三節(jié) 登山注意事項(xiàng)
第四節(jié) 登山技巧
第八章 最簡(jiǎn)便適用的戶外運(yùn)動(dòng)——步行與散步
第一節(jié) 步行與散步對(duì)人體的作用
第二節(jié) 步行與散步方法
第三節(jié) 行走與散步注意事項(xiàng)
第九章 徒步穿越
第一節(jié) 徒步穿越不同路面的行走技巧與經(jīng)驗(yàn)
第二節(jié) 徒步穿越常用裝備
第三節(jié) 徒步穿越技巧
第四節(jié) 徒步穿越注意事項(xiàng)
第十章 滑雪
第一節(jié) 滑雪活動(dòng)的發(fā)展
第二節(jié) 滑雪分類(lèi)
第三節(jié) 雪場(chǎng)基礎(chǔ)
第四節(jié) 滑雪技巧
第五節(jié) 滑雪安全注意事項(xiàng)
第十一章 自行車(chē)騎行
第一節(jié) 自行車(chē)騎行必需
第二節(jié) 自行車(chē)騎行姿勢(shì)
第三節(jié) 自行車(chē)騎行技巧
第四節(jié) 自行車(chē)騎行注意事項(xiàng)
第十二章 定向運(yùn)動(dòng)
第一節(jié) 定向運(yùn)動(dòng)的益處
第二節(jié) 定向運(yùn)動(dòng)裝備
第三節(jié) 定向運(yùn)動(dòng)的分類(lèi)與常見(jiàn)形式
第四節(jié) 定向運(yùn)動(dòng)技巧
第五節(jié) 定向技術(shù)
第六節(jié) 定向運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
后記