14天減肥瑜伽速成

減肥難不難，關(guān)鍵看你是否把握了正確的減肥方法，抓住了減肥的黃金定律。一旦你找到正確的方法，體驗(yàn)到真正的塑身樂(lè)趣，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，減肥也可以那么美好——陪伴你的不再是枯燥與艱辛，而等待你的一定是輕快與苗條。
新新女性偏愛(ài)瑜伽修習(xí)。她們通過(guò)定期的瑜伽修煉，維持身姿，沐浴身心，她們通過(guò)瑜伽來(lái)踐行一代人對(duì)健康時(shí)尚美的追求。當(dāng)然，瑜伽也已成為家喻戶曉的修身運(yùn)動(dòng)。它集減肥、美容、排毒于一身的神奇功效，幾乎人人稱道?？墒?，如果你不親身體驗(yàn)，而且是通過(guò)正確的方法來(lái)體驗(yàn)，實(shí)在無(wú)法體會(huì)到他人口中的奧妙。趕緊跟隨我們，開(kāi)啟神奇的瑜伽之旅吧。
這是一套低碳環(huán)保的古老瘦身秘籍，巧妙按摩全身肌肉群，定期清理體內(nèi)毒素，讓你瘦得健康！本書選取100套瑜伽式，通過(guò)兩周的密集式鍛煉，集中展現(xiàn)瑜伽的瘦身功效。
在正式進(jìn)入兩周減肥計(jì)劃前，首先要了解一下瑜伽的標(biāo)準(zhǔn)化呼吸方法與坐姿、躺姿。千萬(wàn)別小看這些基礎(chǔ)動(dòng)作的功效。它們不僅僅是做好瑜伽功課的前提，如果你能正確利用，甚至可以獲得不動(dòng)也能瘦的效果。緊接著要做好熱身運(yùn)動(dòng)，選擇基礎(chǔ)的瑜伽姿勢(shì)進(jìn)行熱身，以提高接下來(lái)兩周的瑜伽減肥效果。
瑜伽減肥第一周，集中力量燃燒全身脂肪。你可以檢測(cè)一下胳膊、大腿、腰部、臀部和后頸部，當(dāng)身體脂肪代謝紊亂時(shí)，這些部位往往最容易形成脂肪堆積。為了消耗這部分脂肪，我們推薦了伸展大肌肉群、喚醒全身組織活力的山式，釋放腰腿部肌肉群、燃燒脂肪、消除腿部疲勞的樹式，收縮全身肌肉群、塑造修長(zhǎng)美腿與翹臀的前屈式等姿勢(shì)。然后我們推薦肩倒立式等，間接按摩腹內(nèi)器官，清除體內(nèi)毒素，排出濁氣，激活血液循環(huán)和脂肪代謝。最后通過(guò)大雁展翅式等集中鍛煉全身肌肉群，調(diào)節(jié)全身脂肪。
瑜伽減肥第二周，減肥升級(jí)美化全身曲線。本周著力于全身大小肌肉群，通過(guò)鍛煉四肢、軀干肌肉群的烏龜式等，讓全身肌肉更緊致；通過(guò)調(diào)節(jié)身體協(xié)調(diào)性的鶴禪式等，塑造身體線條，使動(dòng)人身材秀出來(lái)。另外，在瑜伽練習(xí)過(guò)程中，應(yīng)保持適當(dāng)?shù)囊饽?，引?dǎo)自己想象身材纖瘦的自己，并確保正確的訓(xùn)練方法，從而產(chǎn)生纖長(zhǎng)的肌肉質(zhì)和修長(zhǎng)的體形，達(dá)到終極塑身目的。
當(dāng)你堅(jiān)持完成這兩周的瑜伽運(yùn)動(dòng)后，一定能夠見(jiàn)到減肥塑身的效果。不過(guò)需要注意的是，在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中，應(yīng)根據(jù)書中提示的注意事項(xiàng)，結(jié)合自身的實(shí)際情況，靈活處理每個(gè)動(dòng)作的力度，準(zhǔn)確理解動(dòng)作要領(lǐng)和目的，這樣能夠大幅度提高練習(xí)的效率。希望通過(guò)此次修習(xí)，能夠給大家?guī)バ忝赖纳碜撕图?xì)水長(zhǎng)流的幸福感。