丹尼爾斯經(jīng)典跑步訓(xùn)練法：世界最佳跑步教練的跑步公式（第三版）

定　價：￥49.90

作　者：	（美）杰克·丹尼爾斯（Jack Daniels）著；樊方編；沈慧譯
出版社：	浙江人民出版社
叢編項：	湛廬文化
標　簽：	保健/養(yǎng)生運動健康

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ISBN：	9787213062605	出版時間：	2014-09-01	包裝：	平裝
開本：	16開	頁數(shù)：	276	字數(shù)：

內(nèi)容簡介

　　首運動生理學(xué)家杰克·丹尼爾斯博士的VDOT（最大攝氧量）原則備受推崇，并且已經(jīng)過了研究測試和結(jié)果驗證，他會全程指導(dǎo)你的訓(xùn)練，讓你以恰好的強度跑得更久、更快、更強?！”緯峁┝艘环N系統(tǒng)化的科學(xué)訓(xùn)練法，包含大量的數(shù)據(jù)和圖表，是一本頗具科學(xué)性的訓(xùn)練指導(dǎo)書。內(nèi)容涵蓋：?、倥懿叫路▌t；　②訓(xùn)練和跑步技巧的重要原則，對原有的那種僅僅根據(jù)某位冠軍或全國紀錄保持者“知其然卻不知其所以然”訓(xùn)練方法進行了糾正，強調(diào)了堅持訓(xùn)練原則的重要性；　③探討了生理資料，尤其是對有氧能力和跑步效率進行了解析；?、軐Π‥（輕松跑）、M（馬拉松配速跑）、T（乳酸門檻跑）、I（間歇訓(xùn)練）、R（重復(fù)訓(xùn)練）等各種訓(xùn)練類型進行了介紹，讓跑者對各種訓(xùn)練所能達到的目標以及給身體帶來的反應(yīng)有更好的了解；　⑤深入到VDOT系統(tǒng)的探討中，建立專業(yè)的VDOT表，是跑者進行各種訓(xùn)練的參照依據(jù)；　⑥針對賽季訓(xùn)練、體能訓(xùn)練、高海拔訓(xùn)練、800米訓(xùn)練、1500米—3.2公里訓(xùn)練、5—10公里訓(xùn)練、越野訓(xùn)練、半程馬拉松訓(xùn)練、馬拉松訓(xùn)練的各種詳細的訓(xùn)練計劃……　本書第三版中加入了高海拔訓(xùn)練、規(guī)劃賽季訓(xùn)練、跑步機訓(xùn)練等新章節(jié)，是迄今為止最全面、最易理解、最能隨學(xué)隨用的一個版本。你可以根據(jù)自己當前的體能水平、競賽目標和日程為自己進行個性化的定制，它是可以適用于任何比賽、任何地點、任何時間的理想解決方案。

作者簡介

　　杰克·丹尼爾斯（Jack Danies），威斯康星大學(xué)麥迪遜分校運動生理學(xué)博士，曾在瑞典皇家中央體操學(xué)院學(xué)習(xí)過運動科學(xué)，師從著名運動科學(xué)家佩爾·奧拉夫·奧斯特蘭?！≡谀凶蝇F(xiàn)代五項中贏得過兩枚奧運會獎牌，一枚世界錦標賽獎牌?！W林匹克運動員教練，執(zhí)教并指導(dǎo)過世界頂尖的長跑運動員。曾在俄克拉荷馬市大學(xué)、得克薩斯大學(xué)、布里瓦德學(xué)院以及紐約州立大學(xué)科特蘭校區(qū)執(zhí)教數(shù)十年。在他的指導(dǎo)下，紐約州立大學(xué)科特蘭校區(qū)的跑步運動員贏得過8次NCAA三級全國錦標賽、30項個人全國冠軍以及130多個全美獎項。　被《跑者世界》譽為“世界上最棒的跑步教練”。

圖書目錄

推薦序最卓越的跑步教練
引言怎樣訓(xùn)練才最好
第1章跑步的基本法則
成功要素
丹尼爾斯的跑步法則
第2章如何進行訓(xùn)練
極端的訓(xùn)練方式
8項訓(xùn)練原則
制訂訓(xùn)練計劃
步頻
跑步時的呼吸
第3章關(guān)注自己的體能
有氧能力和跑步效率
跑步變量和改善
訓(xùn)練跑中的心率
絕對O2
有關(guān)訓(xùn)練和比賽的個人資料
第4章選擇恰當?shù)挠?xùn)練類型
輕松跑
馬拉松配速跑
乳酸門檻跑
間歇訓(xùn)練
重復(fù)訓(xùn)練
跑步機訓(xùn)練
第5章用VDOT設(shè)定訓(xùn)練配速
用VDOT來建立訓(xùn)練強度
記錄訓(xùn)練強度
達到基于VDOT的表現(xiàn)等級
第6章賽季訓(xùn)練
將訓(xùn)練季階段化
必要時要改變階段的長度
周計劃樣例
賽季計劃樣例
第7章體能訓(xùn)練
白色啟動計劃
紅色中級計劃
藍色高級計劃
金色精英計劃
第8章高海拔訓(xùn)練
高海拔：最佳訓(xùn)練場地？
高海拔對于表現(xiàn)的影響
游泳運動員和跑者間的比較
關(guān)于高海拔訓(xùn)練和比賽的一些思考
第9章 800米訓(xùn)練
訓(xùn)練4階段
訓(xùn)練速度
每周32～48公里的訓(xùn)練
每周64公里的訓(xùn)練
每周80～97公里的訓(xùn)練
第10章 1500米～3．2公里訓(xùn)練
訓(xùn)練4階段
每周48公里的訓(xùn)練
每周72公里的訓(xùn)練
每周97公里的訓(xùn)練
第11章 5～10公里訓(xùn)練
訓(xùn)練4階段
每周64～80公里的訓(xùn)練
每周97～112公里的訓(xùn)練
第12章越野跑訓(xùn)練
采用保守出發(fā)的方法
準備比賽
制訂賽季計劃
第13章半程馬拉松訓(xùn)練
訓(xùn)練4階段
半程馬拉松比賽戰(zhàn)術(shù)
第14章馬拉松訓(xùn)練
新手訓(xùn)練
2Q計劃
以4周為周期
以5周為周期
最后18周的計劃
最后12周的計劃
第15章休整期和輔助訓(xùn)練
休整
調(diào)整訓(xùn)練的跑量或時長
加入輔助訓(xùn)練
附錄A 有氧能力測試規(guī)程
附錄B 相同配速、不同距離下消耗的時間
附錄C 時間和配速的轉(zhuǎn)換
附錄D 高強度訓(xùn)練
致謝
譯者后記