亞健康立體健身處方

第一章 健康與亞健康的標準及判定方法
第一節(jié) 理想體質與健康的標淮及判定方法
一、健康的概念與評價標準
二、理想體質的標準
三、影響體質和健康的因素
四、健康狀況的控制
第二節(jié) 亞健康的標準及檢測方法
一、亞健康的來歷及其概念
二、亞健康的成因、癥狀及其分類
三、亞健康的診斷標準
四、亞健康的檢測方法
第三節(jié) 不同年齡階段的亞健康特征
一、兒童亞健康特征
二、青少年亞健康特征
三、中青年亞健康特征
四、中老年亞健康特征
五、孕婦亞健康特征
第二章 亞健康人群的運動與營養(yǎng)干預處方
第一節(jié) 不同年齡亞健康人群的運動干預處方
一、兒童青少年心肺功能差的運動干預處方
二、兒童青少年肌力差的運動干預處方
三、兒童青少年肥胖傾向的運動干預處方
四、青壯年身體透支人群的運動干預處方
五、中年人預防早衰的運動干預處方
六、老年人預防衰老的運動干預處方
第二節(jié) 不同亞健康癥狀人群的運動干預處方
一、慢性疲勞綜合征的康復運動處方
二、寫字間職業(yè)病的康復運動處方
三、用腦過度者的運動干預處方
四、焦慮癥的運動干預處方
五、更年期綜合征的運動干預處方
六、更年期綜合征的個性化運動處方、
七、脂肪肝傾向的運動干預處方
第三節(jié) 不同精神狀態(tài)人群的營養(yǎng)干預處方
一、遇事易激動，難以控制情緒的人的營養(yǎng)干預方案
二、遇事易自責，焦慮不安的人的營養(yǎng)干預方案
三、脾氣暴躁，愛發(fā)火的人的營養(yǎng)干預方案
四、怕交際、愛獨處、孤僻膽小的人的營養(yǎng)干預方案
五、愛嘮叨的人的營養(yǎng)干預方案
六、承受巨大心理壓力的人的營養(yǎng)干預方案
七、心情苦悶的人的營養(yǎng)干預方案
八、情緒低落的人的營養(yǎng)干預方案
九、容易疲勞的人的營養(yǎng)干預方案
十、神經衰弱的人的營養(yǎng)干預方案
第四節(jié) 肥胖兒童少年的營養(yǎng)干預處方
一、促進兒童減肥的營養(yǎng)干預處方
二、少年兒童早期肥胖的預防處方
三、肥胖兒童的膳食營養(yǎng)處方
四、小兒肥胖癥的簡易預防處方
第五節(jié) 成人肥胖者的營養(yǎng)干預處方
一、每周減輕一磅體脂的運動營養(yǎng)處方
二、單純性肥胖的運動營養(yǎng)處方
三、肥胖者的瘦身食療小處方
四、個性化食物減肥小驗方
五、個性化飲料減肥小驗方
六、成年人減肥案例
七、飲食減肥的十個技巧
八、美國推崇的十大減肥法
第六節(jié) 身體過瘦者的營養(yǎng)干預處方
一、一般消瘦者的飲食調配處方
二、消瘦的預防處方
三、消瘦者的增肥處方
四、消瘦者的進補處方
五、使人增胖的小處方（驗方）
六、單純性消瘦者增肥食療小處方
第七節(jié) 進食異常的綜合調控處方
一、關于不健康的飲食行為
二、關于進食功能障礙
三、神經性厭食的膳食營養(yǎng)處方
四、神經性貪食的膳食營養(yǎng)處方
五、神經性嘔吐的膳食營養(yǎng)處方
六、進食異常的綜合調控處方
第三章 與亞健康相關的微量元素及膳食處方安全措施
第一節(jié) 與亞健康相關的微量元素及保健品
一、微量元素與亞健康密切相關
二、亞健康人群微量元素缺乏的原因
三、藥源性疾病引起的微量元素缺乏
四、微量元素檢測
五、一種新的亞健康檢測方法——量子共振檢測法（QRS）
六、常用維生素及微量元素的食物來源
七、保健營養(yǎng)補品與天然“食物補品”的選擇方案
第二節(jié) 亞健康膳食處方的安全措施
一、應該減少食用的食物
二、注意食物安全
第四章 不同亞健康癥狀的綜合調適處方
第一節(jié) 不同人群的健康保健處方要點
一、兒童的保健處方要點
二、青年人的保健處方要點
三、男人的保健處方要點
四、婦女的保健處方要點
五、老年人的保健處方要點
第二節(jié) 不同亞健康癥狀的綜合調適處方
一、機體疲勞的綜合調控處方
二、慢性疲勞綜合征的綜合調控處方
三、精神應激狀態(tài)下的綜合調控處方
四、大腦供血不足的綜合調控處方
五、心肌供血不足的綜合調控處方
六、血壓增高的綜合調控處方
七、臨界高血壓的個性化調控處方
八、糖尿病傾向的綜合調控處方
九、糖耐量異常的個性化調控處方
十、高脂血癥的個性化運動處方
十一、血黏度增高的綜合調控處方
十二、脂肪肝傾向的亞健康處方
十三、動脈粥樣硬化傾向的綜合調控處方
十四、免疫功能低下的綜合調控處方
十五、女性更年期綜合征的個性化調控處方
十六、神經衰弱的綜合調控處方
十七、睡眠障礙的綜合調控處方
第五章 心理健康的標準和亞健康心理的調適處方
第一節(jié) 心理健康的評判標準與維護方法
一、心理健康的評判標準
二、心理健康的保持和維護方法
第二節(jié) 心理亞健康的表現(xiàn)形式及特征
一、心理健康、心理亞健康與心理不健康的區(qū)別
二、亞健康狀態(tài)的心理特征
三、心理亞健康狀態(tài)是正常人的不正常表現(xiàn)
第三節(jié) 亞健康心理的一般療法
一、亞健康的森田療法
二、亞健康的放松療法
三、亞健康的行為療法
四、亞健康的音樂療法
五、亞健康的結腸水療法
六、亞健康的電針加經絡氧療法
七、亞健康的疏導療法
八、亞健康的娛樂療法
九、亞健康的漂浮療法
十、亞健康的催眠療法
十一、亞健康的逆轉意圖療法
十二、亞健康的暗示療法
十三、亞健康的森林療法
第四節(jié) 心理亞健康的預防調適處方
一、心理亞健康的自我調節(jié)處方
二、心理亞健康綜合調適處方
三、心理亞健康的預防處方
四、亞健康狀態(tài)的中醫(yī)心理治療處方
五、一般心理壓力的自我消解處方
主要參考文獻