抗霾養(yǎng)肺書

第一章 愛護(hù)人體的森林―肺
肺，人體的森林
人體呼吸系統(tǒng)由兩部分組成
氣管是樹干，支氣管就是樹枝兒
肺泡好比是樹上的“小葡萄”
細(xì)細(xì)的纖毛是第一道清潔機(jī)制
巨噬細(xì)胞是第二道清除機(jī)制
這片森林，正在被污染著
肺的自凈功能正在下降
大氣污染，紅肺變黑肺
煙不離手，傷你沒商量
綠色行動，大家一起來
呵護(hù)我們身邊的每一棵小樹
低碳出行，你我都可做到
第二章 霧霾來了，我不怕
PM2．5 與霧霾的真實(shí)面容
潛伏于空氣中的PM2．5
霧天氣，霾天氣
霧霾到底傷哪兒
拒絕霧霾的侵襲
遠(yuǎn)離三大PM2．5“高危地帶”
霧霾天氣如何開窗通風(fēng)
護(hù)好口鼻抗霧霾
出門戴口罩
外出回家三步曲
涅涕法，來自瑜伽的潔凈功法
大家應(yīng)該學(xué)會保護(hù)自己
老年人該怎么做
孩子該怎么做
上班族該怎么做
心腦血管病人該怎么做
呼吸病病人該怎么做
煙民該怎么做
蔬果內(nèi)有肺的清潔劑
蘿卜硫素
β- 胡蘿卜素
葉綠素
第三章 清肺潤肺最該怎么吃
清肺食物：增強(qiáng)肺的自凈能力
蘋果 抗炎抗癌
梨 清肺排毒
蘿卜 消炎通便
銀耳 滋陰潤肺
黑木耳 預(yù)防心血管疾病
胡蘿卜 保護(hù)黏膜細(xì)胞
山藥 清肺潤皮毛
蓮子 養(yǎng)心安神
橘子 化痰止咳
羅漢果 清肺潤喉
金針菇 緩解過敏癥狀
紅薯 保護(hù)呼吸道
葡萄 抗炎抗癌
番茄 保護(hù)心肺
豬血 滑腸排毒
紫甘藍(lán) 抗氧化、防咽炎
潤肺食物：滋陰養(yǎng)顏、止咳祛燥
百合 潤肺、止咳、平喘
蜂蜜 潤膚養(yǎng)顏第一品
杏仁 祛痰、潤燥、通便
牛奶 養(yǎng)心肺、潤腸道
豆腐 清熱、潤燥、生津
甘蔗 生津、潤燥、鎮(zhèn)咳
荸薺 清熱瀉火、退燒
蓮藕 養(yǎng)肺陰、清肺熱
白菜 退燒解毒、解消渴
枇杷 潤燥清肺
第四章 生活中的養(yǎng)肺學(xué)問
正確呼吸：健康長壽的法寶
學(xué)會正確的呼吸方式
腹式呼吸
正確呼吸可幫助減壓
多喝開水：養(yǎng)肺第一要義
肺喜潤而惡燥
怎么喝水最潤肺
主動咳嗽和深呼吸：及時清除肺部垃圾
主動咳嗽給肺排毒
深呼吸排出肺內(nèi)殘氣
凈化空氣：讓呼吸更潔凈
適合在室內(nèi)擺放的綠色植物
使用空氣凈化器
定時大便：保持肺氣通達(dá)
肺與大腸相表里
便秘了找大腸經(jīng)來幫忙
多曬太陽：護(hù)肺養(yǎng)肺
補(bǔ)足維生素D，肺更健康
霧霾天后尤其要多曬太陽
第五章 運(yùn)動養(yǎng)身又健肺
霧霾天，這么運(yùn)動才健康
霧霾天不宜進(jìn)行室外鍛煉
減少運(yùn)動量，避免激烈運(yùn)動
不同人群的室內(nèi)運(yùn)動方法
好天氣，多做有氧運(yùn)動
有氧運(yùn)動最護(hù)心肺
防治呼吸疾病最適合慢運(yùn)動
第六章 經(jīng)絡(luò)穴位養(yǎng)肺智慧
中府穴，止咳平喘第一穴
尺澤穴，瀉熱、去痛、補(bǔ)腎的特效穴
列缺穴，頭部與頸項(xiàng)的“保護(hù)神”
太淵穴，防治呼吸系統(tǒng)的眾多病癥
少商穴，打呃、咽喉腫痛的殺手锏
魚際穴，防感冒、治哮喘
迎香穴，防流感
孔最穴，理血通竅、止咳血效果好
膻中穴，補(bǔ)肺氣第一穴
肺俞穴，宣肺止咳、化痰止喘
陶道穴，補(bǔ)益肺氣、治老慢支
第七章 養(yǎng)好肺更需要好心情
肺的“想法”你了解嗎？
“傷不起”的肺
放寬胸懷，令肺憂
養(yǎng)心又養(yǎng)肺的妙招
大聲吆喝開心肺
朗讀唱歌補(bǔ)肺氣
開懷大笑宣肺氣
情緒健康，遠(yuǎn)離腫瘤和疾病
好情緒，能增強(qiáng)免疫力
對抗肺癌，一定要保持良好的情緒
第八章 談?wù)劮尾〉姆乐?br />肺功能也要經(jīng)常檢查
哪些人最需要查肺功能
及早查肺，預(yù)防COPD
防肺癌：看懂身體的“求救信號”
及時發(fā)現(xiàn)隱蔽的肺癌早期癥狀
早期發(fā)現(xiàn)肺癌有辦法
治肺?。呵筢t(yī)更要求己
流行性感冒
普通感冒
慢性阻塞性肺病
慢性咳嗽
哮喘
肺炎
肺心病
附錄 抗霾飲食四部曲