漂亮媽媽美體瑜伽

第1章
準(zhǔn)媽媽的安全“孕”動(dòng)預(yù)備式——產(chǎn)前瑜伽基本常識(shí)備孕瑜伽：安全時(shí)尚，倍受準(zhǔn)媽媽的青睞備孕瑜伽妙處多多備孕瑜伽練習(xí)提示瑜伽用具：好用具，好“孕”動(dòng)選擇最為安全的瑜伽墊選擇最舒適的瑜伽服瑜伽繩瑜伽磚干凈毛巾水杯注意事項(xiàng)：準(zhǔn)媽媽必須明白的“孕”動(dòng)潛規(guī)則教練安全指導(dǎo)“孕”動(dòng)練習(xí)要慎重答疑解惑：瑜伽好“孕”動(dòng)從現(xiàn)在開(kāi)始瑜伽練習(xí)是否適合所有的孕媽媽瑜伽練習(xí)會(huì)對(duì)孕媽媽帶來(lái)危險(xiǎn)嗎練習(xí)瑜伽前的身體準(zhǔn)備有哪些練習(xí)瑜伽空腹好還是飽腹好準(zhǔn)媽媽練習(xí)瑜伽前后要洗澡嗎
第2章
領(lǐng)略瑜伽精髓——揭秘準(zhǔn)媽媽安全瑜伽法則瑜伽坐姿：消除準(zhǔn)媽媽的緊張情緒舒適安逸的簡(jiǎn)易坐雷電坐（霹靂坐、金剛坐）英雄坐瑜伽呼吸法：會(huì)呼吸的女人最美麗腹式呼吸法胸式呼吸法完全式呼吸法瑜伽手印：每天3分鐘，打造智慧、氣質(zhì)佳的孕媽媽智慧手印能量手印生命手印流體手印禪那手印雙手合十手印秦手印瑜伽冥想：凈化身心與胎寶寶親密對(duì)話語(yǔ)音冥想燭光冥想睡眠冥想舞蹈冥想放松瑜伽：緩解孕期不適攤尸式：瑜伽中最重要的體式嬰兒放松式：緩解內(nèi)心壓力魚(yú)戲式：最舒適的孕婦瑜伽熱身瑜伽:10～20分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，為塑造更完美的瑜伽體位打下最堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)拜日十二式起源拜日十二式練習(xí)方法
第3章
好“孕”準(zhǔn)備期——愿好“孕”早來(lái)臨舒展身心：孕前瑜伽使身心大排毒側(cè)犁式：排解內(nèi)心焦慮鴿子式：緩解身心疲勞敬禮式：改善不良情緒風(fēng)吹樹(shù)式：給人一種積極的力量倒立三角式：改善膚色鷺式：使人容光煥發(fā)束角式：舒緩神經(jīng)肩倒立式：強(qiáng)力嫩膚美白身腿結(jié)合式：惱人痘痘一掃光強(qiáng)身健體：孕前瑜伽給你最佳胎寶寶飛燕式：緩解失眠上脊柱式：促進(jìn)食欲半蝗蟲(chóng)式：增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能云雀式：擁有堅(jiān)挺的性感乳房五指伸展式：改善手部冰冷臥十字式：清潔腸道磨豆功：治便秘、消腹脹鴕鳥(niǎo)式：快速改善消化系統(tǒng)功能旁扭式：改善消化不良坐角式：增強(qiáng)卵巢功能虎平衡式：充分伸展背部肌肉群圣哲馬里琪第一式：增強(qiáng)骨盆肌肉坐式腰背強(qiáng)壯式：給你一個(gè)有力的背部弓式：保健脊柱莫過(guò)它半蓮花單腿背部伸展式：疏理肝氣
第4章
好“孕”早期——安胎瑜伽保養(yǎng)必修課早孕反應(yīng)：增強(qiáng)身體抵抗力清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息法：消除孕期焦慮快樂(lè)嬰兒式：緩解妊娠疲勞瑜伽身印：清理腸胃，緩解妊娠嘔吐坐立鷹式：緩解乳房脹痛魚(yú)式：緩解偏頭痛簡(jiǎn)易脊柱扭轉(zhuǎn)式：解決食欲不振保胎瑜伽：讓準(zhǔn)媽媽更舒心仰臥束角式：滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)側(cè)腰式：鍛煉腰部肌肉，調(diào)整內(nèi)分泌蝴蝶式：快速打掃身體里的衛(wèi)生死角金剛坐牛面式：緩解肩頸酸痛肩部伸展式：擴(kuò)展胸腔，消除疲勞駱駝式：緊實(shí)腿部和臀部肌肉直角式：堅(jiān)實(shí)腹部肌肉群桌子式：加強(qiáng)背部肌肉
第5章
好“孕”中期——準(zhǔn)媽媽與胎寶寶共同成長(zhǎng)的瑜伽功趕走煩惱：舒適與美麗同行拐杖式：解決妊娠抽筋簡(jiǎn)易半月式：增強(qiáng)平衡，調(diào)節(jié)情緒直立式：改善尿頻頭碰膝側(cè)伸展坐式：緩解背部酸痛推墻式：舒緩背部脊神經(jīng)步步蓮花式：消除便秘拉弓式：減輕腹部壓力，防止胸部下垂簡(jiǎn)易戰(zhàn)士式：緩解孕期水腫樹(shù)式：防止眩暈阿帕那式：淡化妊娠紋坐山式：消除副乳月亮式變體：緩解孕中期失眠骨盆傾斜式：加強(qiáng)骨盆韌帶健康瑜伽：給“孕”味十足的俏媽媽戰(zhàn)士二式：增強(qiáng)抵抗力搖籃式：放松髖部，減輕分娩痛苦簡(jiǎn)易蛇擊式：矯正胎位貓式：和貓咪一樣舒展骨盆盆底肌瑜伽：柔化產(chǎn)道，改善尿失禁簡(jiǎn)易跪坐伸展式：強(qiáng)健恥骨
第6章
好“孕”后期——為迎接新生命喝彩消除不適：準(zhǔn)媽媽與胎寶寶活力四射噴泉式：控制水腫雙腿坐立前屈式：預(yù)防脊柱彎曲英雄式：預(yù)防高血壓?jiǎn)瓮缺巢可煺故剑侯A(yù)防感冒胸部練習(xí)：緩解乳房疼痛仰臥靠墻運(yùn)動(dòng)：緩解腰背疼痛下蹲式：緩解骨盆腫脹或疼痛加強(qiáng)側(cè)伸展式：消除小腿肌肉痙攣金字塔式：減少產(chǎn)前焦慮坐立休息式：舒緩產(chǎn)前陣痛瑜伽助產(chǎn)：擁抱神圣的生命奇跡坐角式：增強(qiáng)骨盆韌性跪坐獅子式：舒緩子宮壓力助產(chǎn)伸展式：強(qiáng)化腹股溝敬禮式：縮短產(chǎn)程，順利迎接新寶寶助產(chǎn)呼吸：減輕分娩疼痛
第7章
產(chǎn)后修復(fù)期——恢復(fù)健美身材美腰：還你一個(gè)迷人的纖纖細(xì)腰扭轉(zhuǎn)腰式：減少腰部脂肪船式：燃燒腰部脂肪陽(yáng)光普照式：消除腰部多余脂肪美腹：著實(shí)令人討厭的小肚腩戰(zhàn)士三式：增強(qiáng)小腹彈性三角扭轉(zhuǎn)式：消除腹部贅肉平坦小腹式：消除腹部堆積的脂肪美背：背部減肥瑜伽，塑造完美女人半弓姿勢(shì)：重塑背部美麗線條半脊柱扭轉(zhuǎn)式：消除背部贅肉伸展坐式：消除背部多余脂肪金剛坐魚(yú)式：使背部線條更迷人臀部：臀部減肥瑜伽，重拾翹挺的美臀后抬腿式：減掉臀部贅肉半蝗蟲(chóng)式：提升臀部曲線傳統(tǒng)射手式：重塑緊翹的彈性美臀腿部：腿部減肥瑜伽，美化小腿曲線小腿健美式：美化小腿曲線雙腿健美式：塑造纖細(xì)雙腿