高血壓吃什么禁什么隨手查

第一章 不可不知的高血壓常識
了解血壓
收縮壓、舒張壓和脈壓
影響血壓離低的因素
了解高血壓
高血壓有哪些癥狀
頭暈
頭痛
失眠、煩躁、心悸
手腳發(fā)麻
耳鳴
高血壓患者如何進行自我監(jiān)測
選擇合適的盤壓計
如何測量血壓更準確
多久測量血壓一次
測血壓時要上、下肢體一起測

第二章 吃對食物，輕松降血壓
高血壓患者的10大飲食原則
宜多食水果、蔬菜
控制鹽的攝入量
高鉀、高鈣、高鎂食物要多吃
不要一次喝過多的水
不吃高脂、高膽固醇食物
不要過量、長期飲酒
不可隨意服用人參門
不要長期飽食
少吃煎、炸、熏、烤食物
慎食麻辣燙
科學計算每日所需熱量
算算你的體重是否超標
所需熱量與勞動強度有關(guān)
一天中各營養(yǎng)物質(zhì)所需的量
一天攝取總熱量計算法
每日所需熱量計算范例
……
第三章 有效降壓的11種營養(yǎng)素
第四章 肉食水產(chǎn)類怎么吃
第五章 蔬菜菌菇類怎么吃
第六章 水果堅果類怎么吃
第七章 五谷雜糧類怎么吃
第八章 調(diào)味料類怎么吃
第九章 飲品及其他怎么吃
第十章 中藥類怎么吃