好食助好孕養(yǎng)好兒：孕產(chǎn)期營養(yǎng)全程指南

孕產(chǎn)期營養(yǎng)采訪記
姜美麗采訪實錄／11
孕前準備有點“亂”／11
專業(yè)的孕前檢查給我吃了定心丸／11
郝愛萍采訪實錄／12
意外的驚喜讓我手足無措／12
食補好像更適合我／12
李莉采訪實錄／13
“母肥兒壯”給了我多吃的理由／13
科學(xué)的營養(yǎng)搭配讓我和寶寶都好／13
朵兒媽采訪實錄／14
弱小的孩子沒奶吃／14
清淡易消化的飲食救我出窘境／14
苗兒媽采訪實錄／15
寶寶變成了黃寶寶，嚇壞我們一家／15
斷幾天奶，黃寶寶變白寶寶／15
第一章奏響孕前營養(yǎng)前奏曲——懷個健康寶寶
準備要孩子了，你做好營養(yǎng)儲備了嗎／18
了解自己的體質(zhì)類型，有計劃地補充營養(yǎng)／20
盤點助孕好食材／24
別讓不當(dāng)食物破壞了你的懷孕大計／26
小夫妻聯(lián)手抵抗備孕期的危險飲食習(xí)慣／28
第二章孕期營養(yǎng)全程指導(dǎo)
孕1月——懵懵懂懂的第一個月／32
本月食物競技賽——食材大PK／34
孕2月——孕早期最艱難的日子／36
本月食物競技賽——食材大PK／38
孕3月——有喜有憂的害喜期／40
本月食物競技賽——食材大PK／42
孕4月——舒舒服服享受懷孕帶來的喜悅／44
本月食物競技賽——食材大PK／46
孕5月——感受鮮活的小生命／48
本月食物競技賽——食材大PK／50
孕6月——最幸福的黃金時段／52
本月食物競技賽——食材大PK／54
孕7月——迎接孕期營養(yǎng)的關(guān)鍵時刻／56
本月食物競技賽——食材大PK／58
孕8月——大腹便便的日子到來了／60
本月食物競技賽——食材大PK／62
孕9月——堅持就是勝利／64
本月食物競技賽——食材大PK／66
孕10月——做好迎接寶寶的準備／68
本月食物競技賽——食材大PK／70
第三章孕媽媽必補的23 大營養(yǎng)素
蛋白質(zhì)／74
脂肪／76
維生素B1／78
維生素B2／80
維生素B3／82
維生素B6／84
維生素B12／86
維生素A／88
維生素C／90
維生素D／92
維生素E／94
維生素K／96
β—胡蘿卜素／98
DHA／100
α-亞麻酸／102
葉酸／104
膳食纖維／106
鈣／108
鐵／110
鋅／112
硒／114
碘／116
水——維持生命的營養(yǎng)成分／118
第四章孕期常見不適的營養(yǎng)改善法
妊娠嘔吐／122
孕期腹脹／124
孕期失眠／126
孕期便秘／128
孕期貧血／130
孕期水腫／132
妊娠高血壓綜合征／134
妊娠糖尿?。?36
第五章孕期必備的營養(yǎng)食材
白蘿卜／140
香菇／142
西紅柿／144
絲瓜／146
苦瓜／148
紅薯／150
玉米／152
香蕉／154
獼猴桃／156
蘋果／158
火龍果／160
橙子／162
檸檬／164
鯽魚／166
鱸魚／168
蝦／170
海參／172
鴨血／174
牛奶／176
第六章產(chǎn)后必備的營養(yǎng)食材
生姜／180
紅棗／182
當(dāng)歸／184
豬肝／186
雞肉／188
紅糖／190
紅豆／192
花生／194
小米／196
雞蛋／198
第七章4 周營養(yǎng)月子餐，為后期哺乳開個好頭
產(chǎn)后第一周：適應(yīng)產(chǎn)后新生活／202
產(chǎn)后第二周：滋陰、補血最為重／206
產(chǎn)后第三周：補充精力好時機／210
產(chǎn)后第四周：產(chǎn)后恢復(fù)黃金期／214
第八章產(chǎn)后常見不適的營養(yǎng)改善法
產(chǎn)后食欲差／220
產(chǎn)后虛弱／222
產(chǎn)后缺乳／224
產(chǎn)后惡露不盡／226
產(chǎn)后水腫／228
產(chǎn)后便秘／230
產(chǎn)后多汗／232
附錄1：孕期用藥指南／234
附錄2：產(chǎn)后用藥指南／239