姿勢對了，你就美了

第一章
Chapter 01 塑造曼妙身材四大法則
01◆ 法則一 好習(xí)慣造就好身材
·正確的站姿
·正確的坐姿
·開始肌肉訓(xùn)練
·堅(jiān)持上下樓梯
·縮臀和提臀
·健康的飲食習(xí)慣
02◆ 法則二 矯正體形從靠墻做起
·靠墻舉手
03◆ 法則三 減肥從身體中段開始
·拉單杠扭轉(zhuǎn)下半身
·毛巾環(huán)繞胃圍深呼吸
·拳頭抵壓腹部
·交叉腳扭轉(zhuǎn)上半身
·椅子上膝蓋碰肘尖
·腿部伸屈運(yùn)動(dòng)
04◆ 法則四 睡前和起床后雙效塑身
·腹直肌運(yùn)動(dòng)
·腹斜肌運(yùn)動(dòng)
·扭轉(zhuǎn)脊柱
·直筒腰扭成水蛇腰
·“燕飛式”縮小肩寬

第二章
Chapter02 想瘦哪里就瘦哪里—— 姿勢瘦身DIY
01◆ 瘦腿圣經(jīng)，練就修長細(xì)腿
提臀縮胯就可以瘦腿
·側(cè)抬腿
·后伸腿
·內(nèi)外擺動(dòng)腿
·擺腿縮胯
·直腿原地踩步
·椅子上抬腿提臀
骨盆是地基，必須伸展活動(dòng)
·抱膝靠胸伸展髖關(guān)節(jié)
·兩腳站成一直線改善浮腫
瘦大腿最重要的是運(yùn)動(dòng)內(nèi)側(cè)和根部
·大腿根部縮進(jìn)來
·扭轉(zhuǎn)毛巾瘦大腿
·消除膝蓋內(nèi)側(cè)鼓出
角度變了小腿才會粗
·膝窩疏通瘦腿法
·伸展小腿肌肉
·棒子刮小腿肚
·扭轉(zhuǎn)毛巾瘦小腿
·直腿伸展法
02◆ 告別“拜拜袖”，雕塑纖美玉臂
·壓肩仰泳式繞臂
·夾擠肩胛骨
·招財(cái)貓動(dòng)作瘦手臂
·“燕飛式”矯正虎背瘦手臂
·腋窩夾擠毛巾
·用毛巾矯正高聳的肩膀肌肉
·扭轉(zhuǎn)瘦手臂
·抓拿胸肌
·拍打松弛手臂
·夾擠伸展肩胛骨瘦肩臂
·左右擺動(dòng)胸腔提高基礎(chǔ)代謝率
·扭身促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)
03◆ 美頸養(yǎng)成術(shù)，這邊“頸”色獨(dú)好
·夾壓頸部
·捏拉頸部肥肉
·壓切側(cè)頸部
·點(diǎn)頭仰頭伸展頸部
·椅背頂壓后腦勺
04◆ 拯救雙下巴，重塑立體小V臉
·前推下顎，清晰輪廓
·抵壓消除雙下巴
·拇指刮輪廓
·刮除眼袋和黑眼圈
·夾捏臉頰肥肉
·食指、中指跪指狀壓咬肌
·眼眶擴(kuò)張法
·集中挺高鼻梁，暢通呼吸
·疏通眼眶下循環(huán)
·消除疲勞，提高眼尾

第三章
Chapter 03 你為什么“變形”了—— 身材和容貌變形的原因及自檢方法
01◆ 造成身材和容貌變形的不良習(xí)慣
·衣著
·鞋子
·飲食
·作息
02◆ 影響身材和容貌的姿勢
03◆ 哪些特征說明體形已經(jīng)變差了
·自檢體形該觀察的地方
·背靠墻壁垂直線測試
·從肚臍判斷自己的身體變形
·從肩背胸口的骨架觀察
·從膝蓋看兩腳及全身對稱性
·小腿后彎
·扁平足的人容易浮腫
·X形腳
·O形腿
·小腹婆的腿通常不好看
·大腳趾外翻
·橘皮
04◆ 臉形自我評估
·自檢臉形該觀察的地方
·觀察臉的中心線與身體中心線
·觀察頸紋與脖子粗細(xì)長短
·圓臉雙下巴
·高低眉
·腮幫子大
·皺紋
·你的黑眼圈是哪一種
·低頭族的雙下巴和頸紋
·頭大臉當(dāng)然跟著也大
·眼珠子突出

附 錄
01◆ 完美塑身法
·椅子上的不良坐姿
·地板上的不良坐姿
·椅子、地板上正確的坐姿
·不良的站姿
·正確的站姿
·不良的睡姿
·正確的睡姿
·不良的行走姿勢
·正確的行走姿勢
·其他的不良姿勢
·其他的正確姿勢
02◆ 矯正姿勢Q&A
后記