魔鬼減肥

大山嘟嘟子的個人簡介

序章 胖子和瘦子的身體狀態(tài)

為什么會變胖？胖子的身體狀態(tài)

為什么能苗條？瘦子的身體狀態(tài)

精神控制法

飲食控制法

物理控制法

專欄1 燃燒系！燃燒系！這就是辦公室生活

第一章 精神控制法讓我們振作精神開始減肥吧

如果變瘦了，你想做些什么呢？明確自己的減肥目的

仔細(xì)回顧一下，體形和體重是怎樣變化的？

斬釘截鐵地大聲宣告你的減肥計劃！

光是寫字就能“享瘦生活”？超級給力的脂肪“收支表”！

被稱贊與被批評

不變胖是有原因的，偷學(xué)那些苗條人士的行動秘訣！

有喜歡的明星？變成你崇拜的“那個人”吧

帶著滿腔的喜悅之情，輕松地減肥

現(xiàn)在也為時不晚，從今天開始就來改變你的思想和口頭禪！

專欄2 看看別人是怎么做的，再來糾正自己的做法

第二章 飲食控制法改善飲食習(xí)慣

光是減少卡路里的攝入遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，要好好考慮該吃什么和如何去吃！

逃出飲料和酒精的魔爪，從肥胖的困擾中解脫！

一不小心就暴飲暴食的惡習(xí)，趁此機(jī)會要徹底改正！

細(xì)嚼慢咽就會有飽腹感！

涉及人類深層心理的飲食減肥法

頂級蔬菜導(dǎo)航，教你巧食蔬菜快減肥

巧用微波爐和電冰箱偉大的“?！焙汀斑恰保?br>
食物不必全都吃完

點菜的時候不要只選自己愛吃的，多點些低卡路里的食物吧！

健康食品和保健品是減肥的良藥？

第三章 物理控制法重新打造你的身體

多多鍛煉，打造“燃燒系”體質(zhì)

一天40分鐘，目標(biāo)就是做散步美人

氧運動助你華麗變身

在家也能做的負(fù)重練習(xí)

不要太勉強(qiáng)！但也不能太松懈！

入門模式目標(biāo)：30天減掉2公斤！

進(jìn)階模式目標(biāo)：30天減掉3公斤！

魔鬼模式目標(biāo)：30天減掉5公斤！

你在鍛煉的，正是這塊肌肉！

熱身練習(xí)和伸展練習(xí)

基本鍛煉――來鍛煉三大肌肉吧

胸1-大胸肌上推①斜面

胸2-大胸肌上推②斜面：跪膝？常規(guī)？下斜面

胸3-大胸肌EIN規(guī)律？胸

背1-背闊肌套頭毛衣練習(xí)

背2-背闊肌？豎脊肌舉重練習(xí)

背3-背闊肌下半部分-豎脊肌坐式背部肌肉練習(xí)

腿1-大腿四頭肌保加利亞式蹲伏練習(xí)

腿2-大腿四頭肌印度式蹲伏練習(xí)

腿3-大腿四頭肌屈膝練習(xí)

α+鍛煉――來鍛煉平時用不到的肌肉吧

手臂1-上臂三頭肌逆轉(zhuǎn)上推

手臂2-上臂三頭肌負(fù)重練習(xí)？法式挺舉

臀部？大腿內(nèi)側(cè)1-腿窩？臀大肌提臀

臀部？大腿內(nèi)側(cè)2-腿窩？臀大肌逆轉(zhuǎn)

腿肚子-腓腸肌？比目魚肌提小腿

腹部1-腹直肌提大腿

腹部2-腹直肌腹肌運動

使用器具來鍛煉――健身球篇

使用器具來鍛煉――輕巧啞鈴篇

快步與慢步結(jié)合就能輕松瘦身！

專欄3 瞬間變身纖體美人

卡路里對決你點的是哪一款菜？

保持好身材美麗要持續(xù)