哈佛減壓課

　　現(xiàn)代人的生活中，處處充滿(mǎn)了壓力。大量研究已證明，壓力若得不到很好的治療或排解，就很有可能引起相關(guān)的生理疾病，包括心血管疾病、消化系統(tǒng)疾病、免疫系統(tǒng)疾病、腦部疾病或其他常規(guī)疾病，從而嚴(yán)重影響我們的健康和生活。那么，如何正確地認(rèn)識(shí)壓力？如何緩解壓力，化壓力為動(dòng)力？哈佛醫(yī)學(xué)院博士約瑟夫·施蘭德根據(jù)其最新的權(quán)威研究成果，詳細(xì)解讀了壓力。他認(rèn)為，壓力實(shí)際上源于人類(lèi)的生存本能，源于我們對(duì)未來(lái)不確定性的焦慮。而且，作為一個(gè)自古以來(lái)就有的生存工具，現(xiàn)代人對(duì)壓力似乎有些反應(yīng)過(guò)度。我們可以從以下幾個(gè)方面著手，進(jìn)行壓力管理：·制定完整的壓力管理方案。利用一些簡(jiǎn)單的方法減輕壓力，包括調(diào)整睡眠習(xí)慣、飲食習(xí)慣、作息表，同時(shí)進(jìn)行積極情緒方面的訓(xùn)練。·了解前沿的壓力研究：找到你的壓力源及壓力對(duì)你的影響，認(rèn)真思考自己對(duì)壓力的感受及反應(yīng)。·每日壓力練習(xí)：降低工作、生活、學(xué)習(xí)等讓壓力環(huán)境中的壓力水平，通過(guò)具體的方法減輕壓力，擺脫壓力的干擾。·專(zhuān)業(yè)治療：在壓力無(wú)法得到緩解時(shí)，知道自己應(yīng)去何處尋找專(zhuān)業(yè)治療，解除壓力帶來(lái)的負(fù)面影響，重返健康的生活。通過(guò)科學(xué)地使用這些有效的方法，能夠讓我們?cè)谏钪袦p輕壓力、化解壓力、提高效率，從而認(rèn)識(shí)到自己的價(jià)值，獲得內(nèi)在的愉悅與幸福感。

　　約瑟夫·施蘭德，哈佛醫(yī)學(xué)院精神病學(xué)講師，同時(shí)任CASTLE項(xiàng)目（Clean and Sober Teens Living Empowered）醫(yī)學(xué)主任及RTR公司（Road To Responsibility， Inc.）醫(yī)療主任。利·迪瓦恩，獨(dú)立制作人及作家。