無器械肌肉訓練：減脂、健身、塑形

定　價：￥38.80

作　者：	[日] 比嘉一雄編；宋天濤譯
出版社：	青島出版社
叢編項：
標　簽：	保健/養(yǎng)生運動健康

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ISBN：	9787555220671	出版時間：	2015-08-01	包裝：	平裝
開本：	16開	頁數(shù)：	111	字數(shù)：

內容簡介

　　《無器械肌肉訓練：減脂、健身、塑性》是一本為想要減脂、健身、塑性的人介紹的科學鍛煉肌肉知識的書籍。您不需要購買重型機械，只需彈力繩、凳子、健身球等道具，就能在家里或辦公室等狹小的區(qū)域進行鍛煉，對不想去健身房或時間有限的人來說，十分方便，而且本書是按身體各部位，例如胸部、腹部、背部、腿部、臀部等不同的區(qū)域的肌肉鍛煉進行介紹，您可以根據(jù)自己的身體狀況和想要鍛煉的部位，進行有針對性的鍛煉，從而達到減脂、健身、塑性的目的。運動不足的人和女性，也根據(jù)書中的鍛煉要點，進行鍛煉，增強體質，塑形健身。

作者簡介

　　比嘉一雄，日本福岡縣人，東京大學研究生院石井直方研究室博士在讀。CALADALAB。代表。從早稻田大學運動科學系畢業(yè)后，繼續(xù)在東京大學研究生院就讀，認為“研究”應與“現(xiàn)場”相結合，作為一名“綜合教練”活躍于各領域，使用以科學證據(jù)為基礎的“ebisu方法”成功引導多名顧客減肥。夢想是消滅全世界10噸脂肪，一個月開設100節(jié)以上個人授課，還著有各種文章。

圖書目錄

了解無器械肌肉訓練的基礎知識問 & 答 60 ！
第一章無器械肌肉訓練 100 招
準備篇 1 不常運動的人先來完成這些項目吧！
準備篇 2 專業(yè)運動員特別訓練項目
準備篇 3 無器械肌肉訓練與減肥瘦身
準備篇 4 訓練的頻率與休養(yǎng)
準備篇 5 訓練強度
準備篇 6 訓練之前的 8 個伸展運動
訓練 1 胸
訓練 2 肱二頭肌 & 肱三頭肌
訓練 3 腹直肌
訓練 4 腹斜肌
訓練 5 背闊肌
訓練 6 豎脊肌
訓練 7 腿
訓練 8 臀部
訓練 9 腘繩肌
番外篇平衡訓練
第二章身體改造飲食專欄
步驟 1 確認自己的身體狀況！
步驟 2 調理身體
步驟 3 根據(jù)目標選擇不同的菜譜
專業(yè)運動員的鍛煉方法
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