吃對營養(yǎng)順序，好孕又不胖

導(dǎo)讀 懷孕10個月媽咪＆寶寶變化搶先看！
\t懷孕5～8周（2個月）／懷孕9～12周（3個月）／懷孕13～16周（4個月）／懷孕17～20周（5個月）／懷孕21～24周（6個月）／懷孕25～28周（7個月）／懷孕29～32周（8個月）／懷孕33～36周（9個月）／懷孕37～40周（10個月）
\t要看這里哦！超推薦！懷孕不同月份的重要提醒
Part 1 超實(shí)用！孕期10個月一定要知道的關(guān)鍵飲食
\t孕期體重控制好，懷孕過程超輕松，產(chǎn)后速瘦沒問題！
\t養(yǎng)胎不養(yǎng)肉！懷孕期間的體重管理
\t根據(jù)孕前BMI值，決定你的體重應(yīng)該增加的量
\t280天「選食守則」跟著吃，媽咪寶寶都健康！
\t選「營養(yǎng)密度」較高，比算熱量更重要！
\t要定時定量，而不是想吃就吃
\t慎選3大營養(yǎng)素，提供正確熱量來源
\t微量營養(yǎng)素：維生素、礦物質(zhì)特別重要
\t服用維他命，務(wù)必先向營養(yǎng)師咨詢
\t多喝水：寶寶也需要媽咪供應(yīng)水分
\t懷孕中的媽媽，看到這4大類食物請止步！
\t生冷食物／未煮熟或末、殺菌的蛋奶類／油炸食物／烤焦的食物
\tQ＆A大破解！粉絲團(tuán)媽咪來發(fā)問
\t孕婦多喝牛奶好嗎？聽說多喝牛奶、豆?jié){，寶寶皮膚較白？
\t從一懷孕就要積極補(bǔ)充營養(yǎng)，寶寶才會長得好？
\t懷孕時可以吃辣嗎？
\t懷孕前就在實(shí)踐的低淀粉飲食法，現(xiàn)在還可以繼續(xù)進(jìn)行嗎？
\t孕婦吃冰，對寶寶真的不好嗎？
\t媽媽吃哪些食物可能會導(dǎo)致胎兒過敏？
\t花點(diǎn)功夫顧好三階段營養(yǎng)，寶寶媽咪大健康
\t別急著增加熱量，等中、后期再開始！
\t解救準(zhǔn)媽媽的嘴饞，營養(yǎng)師大推的孕期點(diǎn)心
\t孕期中后期，300卡的熱量該怎么追加？
\t素食媽咪的健康飲食提案
\t善用優(yōu)質(zhì)蛋白，也能幫寶寶造血長肉
\t孕期最容易缺乏的營養(yǎng)排行榜＆完全解決方案
Part 2 懷孕初期1～3個月關(guān)鍵飲食實(shí)踐版
\t孕媽咪必讀＆寶寶不可少的初期關(guān)鍵營養(yǎng)
\t葉酸、B群、蛋白蛋，孕期初期不可或缺的營養(yǎng)
\t必須營養(yǎng)素＆超推薦食物
\t必須營養(yǎng)1：有助神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的葉酸
\t這個時期的孕媽咪必讀！優(yōu)質(zhì)葉酸食物大集合
\t超推薦～高葉酸菜單……山藥燴甜豆／洋菇拌炒綠花椰／紅棗枸杞鴨肉湯／蒜拌空心菜／麻醬蘆筍／五豆飯／玉米燕麥飯／玉米燕麥飯／豆?jié){麥片粥
\t必須營養(yǎng)2：增進(jìn)紅血球生成的維生素E
\t這個時期的孕媽咪必讀！優(yōu)質(zhì)維生素E大集合
\t超推薦～高維生素E 菜單……堅果豆?jié){／香酥核桃飯／胚芽牛奶
\t必須營養(yǎng)3：鋅，攸關(guān)寶寶的大腦發(fā)展
\t這個時期的孕媽咪必讀！優(yōu)質(zhì)含鋅食物大集合
\t超推薦～高鋅菜單……香蔥茶油肉絲面線／蘿卜豆皮味噌湯／紅燒魚下巴／海鮮清湯／香煎雞里肌肉佐杏鮑菇／洋蔥肉片蓋飯／紅豆飯／蛤蜊燴蘆筍／西芹炒百合
\t必須營養(yǎng)4：有助減輕孕吐的維生素B6
\t這個時期的孕媽咪必讀！優(yōu)質(zhì)維生素B6大集合
\t超推薦～高B6 菜單……西紅柿炒雞丁高麗菜／什錦蕎麥炒面／鮭魚胚芽飯
\t必須營養(yǎng)5：健全胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的維生素B12
\t這個時期的孕媽咪必讀！優(yōu)質(zhì)維生素B12食物大集合
\t超推薦～高B12 菜單……鮮味蜆湯／醬燒牛小排
\t必須營養(yǎng)6：避免寶寶生長遲緩的碘
\t超推薦～高碘菜單…．．海帶結(jié)燒肉／海菜煎蛋
\t初期安心養(yǎng)胎飲食推薦菜單
\t對癥緩解！初期不適癥狀の對應(yīng)飲食與對策
\t孕吐、不停，常感到惡心怎么辦？
\t懷孕后容易感到疲累，可以如何改善？
\t開始變得頻尿，這是正常的現(xiàn)象嗎？
\t食欲不振，吃不下害怕寶寶沒營養(yǎng)，怎么辦？
\t懷孕后特別愛吃酸酸辣辣的食物，會有問題嗎？
\t如何解決孕期失眠、睡不好的問題？
Part 3懷孕中期4～6個月關(guān)鍵飲食實(shí)踐版
\t孕媽咪必讀＆寶寶不可少的中期關(guān)鍵營養(yǎng)
\t蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)，孕期中期不可少的營養(yǎng)
\t必須營養(yǎng)素＆超推薦食物
\t必須營養(yǎng)1：有助紅血球形成的維生素B 群－ B1、B2、B3（煙堿酸）
\t這個時期的孕媽咪必讀！優(yōu)質(zhì)維生素B1、B2 食物大集合
\t超推薦～高B 群菜單……黑芝麻糙米甜粥／香辣拌豬肝／胚芽豆奶
\t必須營養(yǎng)2：寶寶大腦需要的ω-3 脂肪酸
\t超推薦～高ω-3 脂肪酸菜單…．．烤秋刀／烤鮪魚堅果色拉／糙米鮭魚三角飯團(tuán)／蒜蓉蒸鮭魚／亞麻仁油拌雙花
\t必須營養(yǎng)3：健全胎兒腦功能的維生素C
\t這個時期的孕媽咪必讀！優(yōu)質(zhì)維生素C食物大集合
\t超推薦～高C 菜單……甜椒炒梅花肉丁／金沙綠花椰／椰香木瓜西米露／豆芽菜蛋餅／奇異果蘋果汁
\t必須營養(yǎng)4：讓寶寶長肉、變壯的蛋白質(zhì)
\t這個時期的孕媽咪必讀！優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物大集合
\t超推薦～高蛋白質(zhì)菜單……豆腐肉丸子湯／清蒸鮮蝦／芥蘭炒牛肉絲／破布子蒸魚片／?仔魚蒸蛋／黑木耳雞片／肝連湯
\t中期安心養(yǎng)胎飲食推薦菜單
\t對癥緩解！中期不適癥狀の對應(yīng)飲食與對策
\t有苦難言，便秘、嗯不出來怎么辦？
\t好怕長出妊娠紋，該怎么預(yù)防？
\t常常想吃東西、食欲大開！
\t脹氣、心灼熱好難過，如何改善？
\t身體不同部位都出現(xiàn)皮膚發(fā)癢現(xiàn)象，如何改善？
Part 4懷孕后期7～10個月關(guān)鍵飲食實(shí)踐版
\t孕媽咪必讀＆寶寶不可少的后期關(guān)鍵營養(yǎng)
\t鈣＆鐵不可或缺的二大營養(yǎng)素，孕媽咪必讀！
\t必須營養(yǎng)素＆超推薦食物
\t必須營養(yǎng)1：最好從天然食物中攝取的維生素A
\t這個時期的孕媽咪必讀！優(yōu)質(zhì)維生素A食物大集合
\t超推薦～高維生素A 菜單……南瓜色拉吐司／豌豆?jié)鉁z油菜／清炒紅蘿卜／菠菜魚片湯／黑豆飯
\t必須營養(yǎng)2：同時為媽寶存夠骨本的鈣質(zhì)
\t這個時期的孕媽咪必讀！優(yōu)質(zhì)維生素D食物大集合
\t超推薦～高鈣菜單……小魚干炒豆干／秋葵烘蛋／水果優(yōu)格／糙米漿／吉士?烤吐司／杏仁片拌莧菜／洋菜三絲
\t必須營養(yǎng)3：提供造血基礎(chǔ)的鐵質(zhì)
\t這個時期的孕媽咪必讀！優(yōu)質(zhì)鐵質(zhì)食物大集合
\t超推薦～高鈣菜單……麻油紅菜面線／福圓養(yǎng)生粥／豬排壽司便當(dāng)／芝麻飯／豬肝冬粉／米豆飯
\t必須營養(yǎng)4：適當(dāng)攝取有利鈣質(zhì)吸收更好的鎂
\t這個時期的孕媽咪必讀！含優(yōu)質(zhì)鎂食物大集合
\t超推薦～高鎂菜單……菠菜小魚湯／蝦米拌白菜金菇／蕎麥米漿
\t后期安心養(yǎng)胎飲食推薦菜單
\t對癥緩解！后期不適癥狀の對應(yīng)飲食與對策
\t天啊！開始出現(xiàn)水腫，該怎么消除？
\t經(jīng)常睡到一半小腿抽筋，怎么辦？
\t孕期血壓往上標(biāo)，該怎么控制？
\t懷孕后期體重還是不足，該如何增重？
\t體重增加太多了，怎么辦？
Part 5 外食孕媽咪營養(yǎng)大補(bǔ)帖
\t完全破解！外食看不見的10大陷阱大公開
\t外食該怎么選？能提供寶寶均衡營養(yǎng)的早午晚餐大評點(diǎn)
\t外食媽咪的養(yǎng)胎5大技巧
\t外食早餐中，以便利超商當(dāng)外食的媽咪這樣吃
\t外食早餐中，以中西式早餐店當(dāng)外食的媽咪這樣吃
\t外食午餐中，以小吃面店當(dāng)外食的媽咪這樣吃
Part 6 35歲孕媽咪好孕順產(chǎn)必讀！
\t高齡妊娠最常見的8大健康風(fēng)險
\t畸形兒機(jī)率高／流產(chǎn)機(jī)率增加／早產(chǎn)機(jī)會高／自然產(chǎn)比例較低／
產(chǎn)后恢復(fù)較慢／不利于寶寶體質(zhì)健康發(fā)展／并發(fā)癥多／多胞機(jī)率大
\t讓母嬰更健康的護(hù)身符～必要的產(chǎn)前健檢
\t基本孕期檢查／特殊檢查
\t高齡孕媽咪最容易發(fā)生的4大癥狀與照護(hù)法
\t子癲前癥／甲狀腺功能異常／妊娠糖尿?。爸锰ケP
\t婦產(chǎn)科醫(yī)師給高齡媽咪的生活小叮嚀
\t順產(chǎn)的第一線把關(guān)要領(lǐng)～定期產(chǎn)檢
\t為自己減壓，寶寶長得更好
\t飲食不需過度，油膩、重口味要忌口
\t加強(qiáng)體態(tài)、適度運(yùn)動，控制體重最重要
\t氣候變化要注意，保暖措施不可少
\t附錄：自己動手做便當(dāng)最安心