家庭享瘦健身手冊

定　價：￥32.00

作　者：	森俊憲著；萬瑩譯
出版社：	北京日報出版社
叢編項：	不用多花一分錢就能擁有健康身材
標　簽：	保健/養(yǎng)生運動健康

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ISBN：	9787547717578	出版時間：	2015-11-01	包裝：	平裝
開本：	16開	頁數(shù)：	128	字數(shù)：

內(nèi)容簡介

　　作者在本書內(nèi)容中將他在塑身門診中為3000名健身者困惑者解決煩惱所量身打造的獨門訣竅，全部收錄在本書當中。首先針對讓肌肉訓練更有效率的基本觀念以12個要領(lǐng)來加以闡述，讓讀者能夠輕松閱讀并了解。接著，再將能夠在家進行肌肉訓練的28種方法，以簡明易懂的圖文方式呈現(xiàn)，讓讀者能夠明了如何精確的訓練到身上每個部位的肌肉。本書最后還收錄以身體部位、訓練項目為分類的表格，讓讀者可以清楚記錄每天所做的肌肉訓練?！都彝ハ怼笆荨苯∩硎謨浴返母戒洝?4天訓練計劃》中以24天為1個訓練周期，將每天該做的肌肉訓練都詳列其中，讓讀者在閱讀完本書之后，只要按照附錄的肌肉訓練排程，每天持之以恒的練習，在24天后就能看見自己的身形產(chǎn)生優(yōu)質(zhì)的改變。

作者簡介

　　森俊憲，日本著名塑身設(shè)計師，BodyQuest股份公司社長。根據(jù)親身體驗，開發(fā)出獨創(chuàng)的健身方法“塑身訓練計劃”。其概念為“不是以減肥的減法而是以塑身的加法來思考”。迄今已經(jīng)為3000名以上的顧客做過咨商和個人訓練指導，網(wǎng)上咨詢服務(wù)不僅僅限于國內(nèi)，也提供服務(wù)給許多居住海外的顧客。這套嶄新的訓練計劃，也在能力開發(fā)領(lǐng)域上深受好評。繼而被運用在企業(yè)的人才培訓與自我啟發(fā)課程等方面。目前也在各大媒體擔任企劃監(jiān)修并舉辦演講、講座，相當活躍。

圖書目錄

導讀/1
到達成功的最短路線測試圖/ /2
本書的使用方法/6
肌肉訓練的絕佳效果，如何貫穿始終地堅持下去
1. 肌肉訓練看起來“麻煩”，但卻是使人脫胎換骨的最簡單方法/8
2. 肌肉訓練到底是什么？/9
3. 肌肉訓練無論誰都會有很好的效果嗎?/10
4. 只要鍛煉就會擁有發(fā)達肌肉的說法是真是假？/11
5. 居家肌肉訓練也能獲得和健身房一樣的效果/12
6. 肌肉訓練效果提高的關(guān)鍵/13
7. 用“記錄”高效提升成果/14
8. 肌肉訓練為什么堅持不下去呢？（令人保持干勁的有效方法）/15
9. 瘦身與塑身的不同/16
10. 為什么上了年紀會發(fā)福/17
11. 肌肉訓練號稱具有“年輕10 歲”的抗衰老效果/18
12. 在練完本書介紹的所有訓練內(nèi)容后該怎么做呢？/19
在自己家進行肌肉訓練
“居家肌肉訓練”全28 種項目介紹
手觸腳尖/20
飛犬式/20
單腿平衡/21
抬肘訓練/21
交替俯臥撐/22
啞鈴側(cè)平舉/22
手臂撐椅后伸/23
抱膝仰臥起坐/23
后踢腿/24
夾球提臀/24
平板支撐/25
仰臥抬腿/25
側(cè)向平板支撐/26
十字劈掌仰臥起坐/26
椅上伸腿訓練/27
轉(zhuǎn)體訓練/27
坐椅蹲起/28
前弓步蹲/28
慢速蹲起/29
過頭深蹲/29
單腿俯臥撐/30
支架俯臥撐/30
引體向上/31
撐椅臀部懸空/31
肘觸膝式/32
滑輪健身/32
坐椅單腿伸展/33
側(cè)滑蹲起/33
目標導向訓練計劃的介紹
~ 選擇適當?shù)挠柧毱陂g和訓練目標塑造理想體型~
嘗試性訓練（1 周內(nèi)）/34
短期集中瘦身訓練（2 周內(nèi)）/36
瘦腹短期訓練（2 周內(nèi)）/38
“穿衣顯瘦脫衣有肉”體型訓練（1 個月~）/40
美麗曼妙體型訓練（女性適用/1 個月~）/42
年訓練計劃（男性適用/1~3 個月）/44
年訓練計劃（男性適用/4~6 個月）/46
年訓練計劃（男性適用/7~12 個月）/48
年訓練計劃（女性適用/1~3 個月）/50
年訓練計劃（女性適用/4~6 個月）/52
年訓練計劃（女性適用/7~12 個月）/54
1 天1 分鐘~ 的“我行我素”訓練計劃( 中、老年人適用/6 個月)/56
做到不發(fā)胖、變苗條的飲食生活需要知道的事情/58
每日訓練記錄表/62
每周& 每月訓練記錄表/90