人生筆記：活用一輩子的筆記術(shù)

序章 利用人生筆記(lifelog)
將體驗(yàn)變?yōu)椤百Y產(chǎn)”
所謂人生筆記(lifelog)就是“人生”的詳實(shí)記錄 2
要想留住當(dāng)時(shí)的氣息，最好采用傳統(tǒng)的記錄方式 3
成為一個(gè)能留住過(guò)往的人 5
養(yǎng)成“重讀”的習(xí)慣可以讓筆記的效果倍增 8
不要急躁，按照自己的步調(diào)前進(jìn) 10
第一章 僅記錄行為所產(chǎn)生的意外效果
“全能筆記術(shù)”的三個(gè)原則 14
比記事本整理術(shù)更簡(jiǎn)單，任何人都能做到 16
比日記更容易留住過(guò)往每天的氣息 19
看似沒(méi)什么的記錄，會(huì)成為“自己的分身” 20
隨著筆記本變厚、變多，也能培養(yǎng)自信 22
只要想“戒掉某種行為”，就一定能戒掉 24
只要想堅(jiān)持“做某件事”，就一定能堅(jiān)持下去 26
通過(guò)記錄肯定“認(rèn)真做事的自己” 27
第二章 讓筆記本成為自己的分身
發(fā)揮效果的三個(gè)步驟——“書(shū)寫(xiě)”、“粘貼”、“重讀” 32
【步驟1】書(shū)寫(xiě)——利用“行動(dòng)記錄”，進(jìn)行初步的自我管理 34
【步驟2】粘貼——制作一本比“資料收集”內(nèi)容更豐富的筆記 35
一張紙涵蓋一切 36
通過(guò)手工作業(yè)打造“個(gè)性化” 37
【步驟3】閱讀—通過(guò)重讀逐漸改變自己 38
通過(guò)翻鬩獲得的“意外發(fā)現(xiàn)” 39
借鑒過(guò)往的經(jīng)歷，活用到現(xiàn)在的生活中 41
獨(dú)立思考，并能用自己的語(yǔ)言表述 42
一切都是為了“快樂(lè)應(yīng)用，留下生動(dòng)的記錄” 43
主線必須體現(xiàn)在筆記本卜 44
不斷嘗試，選出能做“自己的分身”的一本 46
第三章 如何記錄人生筆記
有助于持之以恒的“記錄技巧” 66
參照筆記本“重建(recreation)”自我 67
通過(guò)書(shū)寫(xiě)將體驗(yàn)拉近，并將其“自我化” 69
記錄下便于重讀的WHY、HOW信息 70
不用在意“行動(dòng)的結(jié)點(diǎn)”，“隨時(shí)想到”就寫(xiě) 72
用“截止式”、“此刻式”、“開(kāi)始式”表示時(shí)間信息 73
用“交錯(cuò)方式”讓行動(dòng)與思考形成對(duì)照 75
用“→”符號(hào)簡(jiǎn)記、補(bǔ)充因果關(guān)系 76
區(qū)分使用“間隔線”增加信息量 78
以“每日固定頁(yè)數(shù)的方式”使用筆記本 79
除了區(qū)分采用橫向、縱向的書(shū)寫(xiě)方向以外，筆也要區(qū)分使用 80
粘貼可增添十倍的樂(lè)趣 82
用寶麗來(lái)相機(jī)輕松記錄育兒日記 83
利用“排版縮印”記錄一天的行程 85
作為最后一擊的“當(dāng)?shù)丶o(jì)念印章” 86
封皮也盡量粘貼素材創(chuàng)造“特色” 87
腰封、補(bǔ)充卡 89
包裝紙、吊牌、說(shuō)明書(shū) 90
酒的標(biāo)簽 91
舊郵票、明信片、書(shū)信等 92
第四章 在筆記本上記錄些什么
首先詳實(shí)地記錄“日常生活” 96
睡眠與飲食——從基本情況認(rèn)識(shí)自我 96
自己的行動(dòng)與狀況——發(fā)現(xiàn)意想不到的豐富多彩生活 98
心中所想的事情——擁有自己的思想 100
旅行、娛樂(lè)、活動(dòng)——人生筆記的樂(lè)趣所在 102
跟隨自己的紀(jì)錄片采訪組 105
社會(huì)新聞 105
所見(jiàn)、所聞、所食——一切都能反映出自己 107
利用與筆記本聯(lián)動(dòng)的“填入式表格”進(jìn)行定點(diǎn)觀察 108
持之以恒的大原則“一表格一主題” 109
〇×表格——最簡(jiǎn)單，但效果最好 111
曲線圖——通過(guò)視覺(jué)捕捉微弱的起伏變化 112
我的一天——有l(wèi)ifelog的日常生活 114
“美好的過(guò)去”=擁有“個(gè)人歷史”的安心感 117
第五章 如何堅(jiān)持記錄、重讀、活用
避免只是書(shū)寫(xiě)而沒(méi)有重讀的做法 122
體驗(yàn)不能“用過(guò)即丟”，應(yīng)多次活用 123
定期進(jìn)行自我反省 124
“自己專屬的筆記”無(wú)論多丑都沒(méi)關(guān)系 126
事先淡化“個(gè)人要素” 127
看清“自己的主題” 129
模擬心理狀態(tài)，提高工作熱情 130
重讀的最大障礙在于“取用不方便” 132
重讀筆記的精髓在于=“做標(biāo)記&時(shí)間點(diǎn)” 133
做杯記一讓重讀變成一項(xiàng)“作業(yè)” 135
時(shí)間點(diǎn)——讓重讀成為生活的一部分 138
“倒讀”與“正讀”正在使用的筆記本 139
有系統(tǒng)地定期重讀 140
在制作索引的過(guò)程中重讀 141
重讀某年前的今天的記錄 143
附錄 做lifelog筆記的23種輔助工具
行動(dòng)記錄的輔助工具 146
重讀的輔助工具 164
后記 伴隨我們走過(guò)“無(wú)法重來(lái)一次的旅行”的伙伴