人生筆記：活用一輩子的筆記術

序章 利用人生筆記(lifelog)
將體驗變?yōu)椤百Y產(chǎn)”
所謂人生筆記(lifelog)就是“人生”的詳實記錄 2
要想留住當時的氣息，最好采用傳統(tǒng)的記錄方式 3
成為一個能留住過往的人 5
養(yǎng)成“重讀”的習慣可以讓筆記的效果倍增 8
不要急躁，按照自己的步調前進 10
第一章 僅記錄行為所產(chǎn)生的意外效果
“全能筆記術”的三個原則 14
比記事本整理術更簡單，任何人都能做到 16
比日記更容易留住過往每天的氣息 19
看似沒什么的記錄，會成為“自己的分身” 20
隨著筆記本變厚、變多，也能培養(yǎng)自信 22
只要想“戒掉某種行為”，就一定能戒掉 24
只要想堅持“做某件事”，就一定能堅持下去 26
通過記錄肯定“認真做事的自己” 27
第二章 讓筆記本成為自己的分身
發(fā)揮效果的三個步驟——“書寫”、“粘貼”、“重讀” 32
【步驟1】書寫——利用“行動記錄”，進行初步的自我管理 34
【步驟2】粘貼——制作一本比“資料收集”內(nèi)容更豐富的筆記 35
一張紙涵蓋一切 36
通過手工作業(yè)打造“個性化” 37
【步驟3】閱讀—通過重讀逐漸改變自己 38
通過翻鬩獲得的“意外發(fā)現(xiàn)” 39
借鑒過往的經(jīng)歷，活用到現(xiàn)在的生活中 41
獨立思考，并能用自己的語言表述 42
一切都是為了“快樂應用，留下生動的記錄” 43
主線必須體現(xiàn)在筆記本卜 44
不斷嘗試，選出能做“自己的分身”的一本 46
第三章 如何記錄人生筆記
有助于持之以恒的“記錄技巧” 66
參照筆記本“重建(recreation)”自我 67
通過書寫將體驗拉近，并將其“自我化” 69
記錄下便于重讀的WHY、HOW信息 70
不用在意“行動的結點”，“隨時想到”就寫 72
用“截止式”、“此刻式”、“開始式”表示時間信息 73
用“交錯方式”讓行動與思考形成對照 75
用“→”符號簡記、補充因果關系 76
區(qū)分使用“間隔線”增加信息量 78
以“每日固定頁數(shù)的方式”使用筆記本 79
除了區(qū)分采用橫向、縱向的書寫方向以外，筆也要區(qū)分使用 80
粘貼可增添十倍的樂趣 82
用寶麗來相機輕松記錄育兒日記 83
利用“排版縮印”記錄一天的行程 85
作為最后一擊的“當?shù)丶o念印章” 86
封皮也盡量粘貼素材創(chuàng)造“特色” 87
腰封、補充卡 89
包裝紙、吊牌、說明書 90
酒的標簽 91
舊郵票、明信片、書信等 92
第四章 在筆記本上記錄些什么
首先詳實地記錄“日常生活” 96
睡眠與飲食——從基本情況認識自我 96
自己的行動與狀況——發(fā)現(xiàn)意想不到的豐富多彩生活 98
心中所想的事情——擁有自己的思想 100
旅行、娛樂、活動——人生筆記的樂趣所在 102
跟隨自己的紀錄片采訪組 105
社會新聞 105
所見、所聞、所食——一切都能反映出自己 107
利用與筆記本聯(lián)動的“填入式表格”進行定點觀察 108
持之以恒的大原則“一表格一主題” 109
〇×表格——最簡單，但效果最好 111
曲線圖——通過視覺捕捉微弱的起伏變化 112
我的一天——有l(wèi)ifelog的日常生活 114
“美好的過去”=擁有“個人歷史”的安心感 117
第五章 如何堅持記錄、重讀、活用
避免只是書寫而沒有重讀的做法 122
體驗不能“用過即丟”，應多次活用 123
定期進行自我反省 124
“自己專屬的筆記”無論多丑都沒關系 126
事先淡化“個人要素” 127
看清“自己的主題” 129
模擬心理狀態(tài)，提高工作熱情 130
重讀的最大障礙在于“取用不方便” 132
重讀筆記的精髓在于=“做標記&時間點” 133
做杯記一讓重讀變成一項“作業(yè)” 135
時間點——讓重讀成為生活的一部分 138
“倒讀”與“正讀”正在使用的筆記本 139
有系統(tǒng)地定期重讀 140
在制作索引的過程中重讀 141
重讀某年前的今天的記錄 143
附錄 做lifelog筆記的23種輔助工具
行動記錄的輔助工具 146
重讀的輔助工具 164
后記 伴隨我們走過“無法重來一次的旅行”的伙伴