詠春搏擊術精粹

第一部分詠春搏擊術

第一章詠春搏擊術擺樁 / 16
第一節(jié)準備活動和整理放松活動 / 16
一、準備活動和整理放松活動的生理機制              / 16
二、準備活動 / 17
三、放松活動 / 17
第二節(jié)詠春搏擊術擺樁 / 17
一、擺樁 / 20
二、擺樁式左右式 / 21
三、擺樁個性化姿勢 / 21
四、擺樁的訓練方法 / 22

第二章詠春搏擊術步法 / 23
第一節(jié)步法 / 23
一、前進步 / 23
二、后退步 / 24
三、左側移步 / 25
四、右側移步 / 26
五、回旋步 / 27
六、跨步 / 27
七、墊步 / 28
八、換步 / 29
九、轉趾步 / 30
第二節(jié)步法運用要訣 / 30
一、走馬步法的作用 / 30
二、步法是非常有目的的移動 / 31
三、詠春拳步法運用要訣 /31

第三章詠春搏擊術手擊技法 / 33
第一節(jié)握拳的技巧 /33
一、正確握拳 / 33
二、出拳用勁的方法 / 34
第二節(jié)沖捶 / 34
一、沖捶技術 / 35
二、沖捶說明 / 36
三、沖捶運用 / 45
第三節(jié)抄捶 / 48
一、抄捶技術 /48
二、抄捶說明 / 49
三、抄捶運用 / 50
第四節(jié)鏟捶 / 54
一、鏟捶技術 / 54
二、鏟捶說明 /56
三、鏟捶運用 / 57
第五節(jié)爆捶 / 60
一、爆捶技術 /60
二、爆捶說明 / 61
三、爆捶運用 / 63
第六節(jié)推掌 / 64
一、推掌技術 / 64
二、推掌說明 / 66
三、推掌運用 / 67
第七節(jié)砍掌 / 69
一、砍掌技術 / 69
二、砍掌說明 / 70
三、砍掌運用 /72
第八節(jié)抵掌 / 75
一、抵掌技術 / 75
二、抵掌說明 / 77
三、抵掌運用 / 77
第九節(jié)標指 / 79
一、標指技術 / 79
二、標指說明 / 80
三、標指運用 / 81

第四章詠春搏擊術肘擊技法 / 84
第一節(jié)蓋肘 / 84
一、蓋肘技術 / 84
二、蓋肘說明 / 85
三、蓋肘運用 / 87
第二節(jié)搕肘 / 89
一、搕肘技術 / 89
二、搕肘說明 / 91
三、搕肘運用 / 91
第三節(jié)劈肘 / 93
一、劈肘技術 / 94
二、劈肘說明 / 95
三、劈肘運用 / 96

第五章詠春搏擊術腿擊技法 / 99
第一節(jié)前蹬腳 / 100
一、前蹬腳技術 / 100
二、前蹬腳說明 / 102
三、前蹬腳運用 / 103
第二節(jié)側蹬腳 / 106
一、側蹬腳技術 / 106
二、側蹬腳說明 / 107
三、側蹬腳運用 / 109
第三節(jié)斜踏腳 / 113
一、斜踏腳技術 / 113
二、斜踏腳說明 / 114
三、斜踏腳運用 / 115

第六章詠春搏擊膝擊技法 / 119
第一節(jié)前撞膝 / 119
一、前撞膝技術 / 119
二、前撞膝說明 / 120
 三、前撞膝運用 / 121
第二節(jié)上撞膝 / 125
一、上撞膝技術 / 125
二、上撞膝說明 / 126
三、上撞膝運用 / 127
第三節(jié)側上撞膝 / 128
一、側上撞膝技術 / 129
二、側上撞膝說明 / 130
三、側上撞膝運用 / 130

第七章詠春搏擊術摔打技法 / 133
第一節(jié)摔打法基本要求 / 133
一、及時借勢摔打 / 133
二、恰當?shù)慕g絆 / 133
三、破壞下肢平衡 / 133
四、合理的貼身擠靠 / 134
第二節(jié)摔打技法 / 134
一、攤手挾頸摔 / 134
二、彈手切別摔 / 135
三、攔橋手抱腰倒摔 / 136
四、拍手抱腰搬摔 / 138
五、沖捶抱腰勾腿摔 / 139
六、抱單腿摔 / 140
七、抱單腿轉體摔 / 141
八、抱單腿蹬膝摔 / 142
九、抱雙腿摔 / 143
十、沉手勾踢摔 / 144

第八章詠春搏擊術擒拿技法 / 145
第一節(jié)擒拿法基本要求 / 145
一、注重基本功夫訓練 / 146
二、掌握擒拿法的特點 / 146
三、擒拿法實用原則 / 146
四、掌握擒拿法發(fā)力技巧 / 146
五、整體性訓練和運用 / 146
第二節(jié)擒拿技法 / 147
一、蹬腿鎖喉 / 147
二、擸折腕背 / 148
三、擸腕壓肘 / 149
四、擸手扛肘 / 150
五、鎖臂劈肩 / 151
六、挾腿頂襠 / 152
七、錯踝絆腿 / 153

第九章詠春搏擊術防守技法 / 155
第一節(jié)詠春拳搏擊攻和守 / 155
一、詠春拳搏擊術攻和守概念 / 155
二、詠春拳搏擊攻和守基本要求 / 156
第二節(jié)詠春拳搏擊防守基本要求 / 157
一、擺樁樁式姿勢 / 157
二、防守的原理 / 158
三、防守的基本原則 / 159
四、防守技法分類 / 160
第三節(jié)詠春拳搏擊防守技法 / 160
一、攤手技術 / 161
二、伏手技術 / 164
三、膀手技術 / 168
四、拍手技術 / 171
五、耕手技術 / 175
六、截腳技術 / 177
第四節(jié)詠春拳搏擊術閃躲技法 / 182
一、側閃躲技術 / 182
二、后閃躲技術 / 185
三、上提膝閃躲技術 / 190
四、下潛身閃躲技術 / 191

第十章詠春搏擊術戰(zhàn)術  / 194
第一節(jié)
詠春拳搏擊技法與戰(zhàn)術配合基本要求 / 194
一、詠春拳搏擊格斗基本體系 / 194
二、詠春拳搏擊格斗特點 / 195
三、詠春拳搏擊技法與戰(zhàn)術配合基本要求 /
          197
第二節(jié)詠春拳搏擊戰(zhàn)術 / 197
一、重謀戰(zhàn)略 / 198
二、進攻戰(zhàn)略 / 198
三、重陣貴勢 / 199
四、詠春拳搏擊格斗辯證法 / 200

第二部分詠春搏擊技法
第一章詠春搏擊概論 / 202
第一節(jié)論詠春拳搏擊術 / 202
一、詠春技擊溯源 / 202
二、詠春拳真諦在于技擊 / 203
三、詠春拳搏擊術現(xiàn)狀 / 204
四、提高詠春搏擊術水平之路 / 206
第二節(jié)詠春拳搏擊術須知 / 208
一、詠春搏擊術攻防概說 / 208
二、詠春搏擊技法的練習 / 209
三、詠春搏擊補充練習 / 210
第三節(jié)詠春拳搏擊高手必備要素 / 210
一、具有嶄新的武德觀念 / 210
二、
掌握詠春拳理論基本知識善將套路與散打搏擊有機結合 / 210
三、正確對待詠春拳遺產的精神 / 211
四、
吸取中國武術及外國武道的一切有用的東西 / 211
第四節(jié)詠春拳搏擊術身體素質知識 / 212
一、力量素質 / 212
二、速度素質 / 213
三、耐力素質 / 213
四、靈敏素質 / 213
五、柔韌素質 / 213

第二章詠春搏擊術理念 / 214
第一節(jié)詠春拳概述 / 214
一、形體 / 214
二、意念 / 215
第二節(jié)內的概念 / 216
第三節(jié)內與人體的關系 / 217
一、內與五臟六腑的關系 / 218
二、內與經絡氣血的關系 / 218
第四節(jié)內的深層含義 / 219
一、意 / 219
二、氣 / 220
三、勁 / 221
四、精 / 221
五、神 / 222
第五節(jié)內外合一的鉗陽馬 / 222
一、鉗陽馬 / 223
二、鉗陽馬基本要求 / 223
三、鉗陽馬淺析 / 223
四、鉗陽馬深層含義 / 225
第六節(jié)中線 / 226
一、中線之名 / 226
二、中線的應用 / 226
第七節(jié)經濟節(jié)約線 / 227
第八節(jié)守中用中 / 228
第九節(jié)內外門 / 229
第十節(jié)四門 / 230
第十一節(jié)不動肘 / 231
第十二節(jié)長橋寸勁 / 232
第十三節(jié)短距 / 233
第十四節(jié)精簡 / 234
第十五節(jié)三角 / 235
第十六節(jié)直圓 / 236
第十七節(jié)雙向力 / 236
第十八節(jié)圓形滾動 / 237
第十九節(jié)速度 / 237
第二十節(jié)平衡 / 239
第二十一節(jié)力學 / 239
第二十二節(jié)陰陽 / 241
第二十三節(jié)剛柔 / 242
第二十四節(jié)協(xié)調 / 244
第二十五節(jié)整體 / 245
第二十六節(jié)詠春體系辯證觀 / 246
一、詠春拳基本體系 / 247
二、戰(zhàn)略戰(zhàn)術 / 247
三、詠春拳實戰(zhàn)辯證法 / 248

第三章詠春搏擊術配合技法 / 249
第一節(jié)拳掌配合技法 / 249
一、沖捶—鏟捶 / 249
二、沖捶—抄捶 / 250
三、鏟捶—沖捶 / 251
四、沖捶—插捶 / 251
五、砍掌—沖捶 / 251
六、沖捶—砍掌—推掌 / 252
七、沖捶—砍掌—推掌 / 253
八、蛇形手—沖捶 / 254
九、沖捶—砍掌 / 254
十、沖捶—搇掌 / 254
十一、抄捶—鏟捶 / 255
十二、鏟捶—插捶 / 256
十三、抄捶—砍掌 / 257
十四、抄捶—推掌 / 258
十五、砍掌—抄捶—鏟捶 / 259
十六、鏟捶—搇掌 / 260
十七、鏟捶—插捶 / 260
十八、沖捶—插捶—鏟捶 / 261
十九、砍掌—插捶 / 261
二十、砍掌—鏟捶 / 262
二十一、標指—插捶—沖捶 / 263
二十二、彈手—插捶 / 264
第二節(jié)腿技配合技法 / 264
一、刺踢腳—掃踢腳 / 265
二、刺踢腳—前蹬腳—前蹬腳 / 266
三、刺踢腳—踩腳 / 267
四、刺踢腳—刺踢腳 / 267
五、刺踢腳—后蹬腳 / 268
六、刺踢腳—外擺腳 / 268
七、斜踩腳—刺踢腳 / 269
八、斜踩腳—勾彈腳 / 270
九、斜踩腳—側蹬腳 / 270
十、斜踩腳—踩腳 / 271
十一、掃踢腳—側蹬腳 / 272
十二、側蹬腳—后蹬腳 / 272
十三、踩腳—前蹬腳 / 273
十四、側蹬腳—外擺腳 / 273
十五、前蹬腳—里合腳 / 274
十六、側蹬腳—勾彈腳 / 275
十七、掛腿腳—側蹬腳 / 275
十八、側蹬腳—后蹬腳 / 276
十九、斜踩腳—側蹬腳 / 276
二十、后蹬腳—掃踢腳 / 277
二十一、掃踢腳—踩腳 / 278
二十二、外擺腳—掃踢腳 / 278
二十三、掃踢腳—彈踢腳 / 279
二十四、后蹬腳—外擺腳 / 280
二十五、斜踩腳—后蹬腳 / 280
二十六、踩腳—外擺腳 / 281
二十七、踩腳—側蹬腳 / 282
二十八、踩腳—斜踩腳 / 282
二十九、前蹬腳—里合腳 / 283
三十、掃腿腳—彈踢腳 / 283
三十一、掃腿腳—勾踢腳 / 284
三十二、外擺腳—彈踢腳 / 284
三十三、外擺腳—側蹬腳 / 285
三十四、彈踢腳—里合腳 / 286
三十五、勾踢腳—里合腳 / 286
三十六、掛腿腳—里合腳 / 287
三十七、側蹬腳—里合腳 / 287
三十八、里合腳—斜踩腳 / 288
三十九、斜踩腳—勾踢腳 / 288
四十、斜踩腳—掛腿腳 / 289
四十一、斜踩腳—側蹬腳 / 289
四十二、刺踢腳—掃踢腳—前蹬腳 / 290
四十三、刺踢腳—掃踢腳—踩腳 / 291
四十四、刺踢腳—側蹬腳—側蹬腳 / 292
四十五、刺踢腳—踩腳—側蹬腳 / 292
四十六、刺踢腳—踩腳—掃踢腳 / 293
四十七、刺踢腳—前蹬腳—后蹬腳 / 293
四十八、彈踢腳—掃踢腳—掃腿腳 / 294
四十九、勾踢腳—側蹬腳—斜蹬腳 / 295
五十、掛腿腳—側蹬腳—側蹬腳 / 295
第三節(jié)手腿配合技法 / 296
一、沖捶—刺踢腳 / 297
二、刺踢腳—鏟捶 / 297
三、刺踢腳—砍掌 / 298
四、刺踢腳與插捶 / 298
五、刺踢腳—標指 / 299
六、斜踩腳—插捶 / 300
七、沖捶—側蹬腳 / 300
八、抄捶—側蹬腳 / 301
九、鏟捶—側蹬腳 / 301
十、彈手—側蹬腳 / 302
十一、標指—側蹬腳 / 303
十二、砍掌—前蹬腳 / 303
十三、推掌—前蹬腳 / 304
十四、側蹬腳—插捶 / 304
十五、抄捶—前撞膝 / 305
十六、鏟捶—側撞膝 / 306
十七、沖捶—掃踢腳 / 306
十八、沖捶—后斜蹬腳 / 307
十九、鏟捶—掃踢腳 / 307
二十、彈手—掃踢腳 / 308
二十一、踩腳—鏟捶 / 309
二十二、彈踢腳—推掌 / 309
二十三、斜踩腳—標指 / 310
二十四、斜踩腳—砍掌 / 310
二十五、沖捶—掃腿腳 / 311
二十六、鏟捶—掃腿腳 / 312
二十七、鏟捶—外擺腳 / 312
二十八、彈手—掛腿腳 / 313
第四節(jié)肘技配合技法 / 314
一、蓋肘—劈肘 / 314
二、后頂肘—反蓋肘 / 315
三、劈肘—蓋肘 / 315
四、同側蓋肘—劈肘 / 316
五、搕肘—劈肘 / 316
六、底肘—劈肘 / 317
七、劈肘—夾肘 / 318
八、搕肘—蓋肘 / 318
九、劈肘—底肘 / 319
十、后頂肘—反劈肘 / 320
十一、直肘—底肘 / 320
十二、直肘—劈肘 / 321
十三、直肘—搕肘 / 321
十四、直肘—雙底肘 / 322
十五、剪肘—劈肘 / 322
十六、左右蓋肘連擊 / 323
十七、雙后頂肘—直肘 / 324
十八、直肘—蓋肘 / 324
十九、劈肘—搕肘 / 325
第五節(jié)肘膝配合技法 / 325
一、劈肘—前撞膝 / 326
二、蓋肘—上撞膝 / 327
三、前撞膝—底肘 / 328
四、夾肘—上撞膝 / 328
五、劈肘—側撞膝 / 3289
六、雙底肘—側撞膝 / 329
七、直肘—側撞膝 / 330
八、剪肘—側撞膝—蓋肘 / 331
九、跪膝—劈肘 / 332
第六節(jié)肘手配合技法 / 333
一、劈肘—沖捶 / 333
二、抄捶—劈肘 / 334
三、鏟捶—劈肘 / 335
四、插捶—搕肘 / 336
五、推掌—劈肘 / 337
六、搕肘—搇掌 / 338