籃球基本技術(shù)課堂

第一章 學(xué)習(xí)籃球技術(shù)動(dòng)作前必做的準(zhǔn)備
第一節(jié) 少兒時(shí)期籃球訓(xùn)練特征
一、少兒時(shí)期的生理、心理特點(diǎn)
二、少兒運(yùn)動(dòng)素質(zhì)快速增長的敏感期
三、少兒籃球技術(shù)啟蒙訓(xùn)練的規(guī)律與要求
四、“要我練”，還是“我要練”
五、嚴(yán)格規(guī)范籃球技術(shù)動(dòng)作
第二節(jié) 籃球訓(xùn)練中的傷病診斷與預(yù)防
一、肌肉痙攣
二、運(yùn)動(dòng)中腹痛
三、運(yùn)動(dòng)性低血糖
四、暈厥
五、中暑
六、肌肉和關(guān)節(jié)損傷
第三節(jié) 營養(yǎng)能量的供給
一、青少年攝取營養(yǎng)物質(zhì)的原則
二、青少年攝取營養(yǎng)物質(zhì)的種類
第四節(jié) 運(yùn)動(dòng)裝備
一、服裝
二、球
第二章 籃球場上的基本站立姿勢(shì)與身體移動(dòng)技術(shù)
第一節(jié) 進(jìn)攻腳步動(dòng)作
一、籃球場上基本站立姿勢(shì)與提高靈敏素質(zhì)的方法
二、降低身體重心練習(xí)
三、形成正確的蹬轉(zhuǎn)動(dòng)作練習(xí)
第二節(jié) 進(jìn)攻腳步移動(dòng)方法
一、起動(dòng)跑：起動(dòng)沖刺跑
二、變向、側(cè)身跑：起動(dòng)（左右）變向沖刺跑
三、綜合腳步移動(dòng)跑
四、擺脫防守空切接球進(jìn)攻實(shí)戰(zhàn)技巧（徒手進(jìn)攻重要腳步
第三節(jié) 防守腳步移動(dòng)
一、強(qiáng)化形成正確的防守姿勢(shì)
二、防守基本動(dòng)作要領(lǐng)
第三章 花式、趣味、實(shí)用的運(yùn)球技術(shù)
第一節(jié) 籃球場基本站立姿勢(shì)及動(dòng)作要領(lǐng)
一、身體站姿
二、如何保護(hù)好球
第二節(jié) 花式、趣味性運(yùn)球練習(xí)
一、手部柔韌練習(xí)的目的與方法
二、提高球感的秘訣
三、單手原地運(yùn)球
四、原地雙手各運(yùn)一球
第三節(jié) 規(guī)范技術(shù)動(dòng)作在實(shí)戰(zhàn)中運(yùn)用效果
一、持球、運(yùn)球突破實(shí)戰(zhàn)技巧
二、結(jié)合假動(dòng)作運(yùn)球突破
第四章 掌握規(guī)范的傳球、接球、投籃技術(shù)動(dòng)作
第一節(jié) 傳球技巧
一、持、握球方式與身體基本姿勢(shì)
二、傳球
第二節(jié) 接球技巧
一、持、握球方式與身體基本姿勢(shì)
二、接球
第三節(jié) 精準(zhǔn)投籃秘訣
一、投籃的規(guī)范動(dòng)作動(dòng)力定型
二、投籃技巧運(yùn)用
第五章 科學(xué)、趣味、實(shí)用的體能訓(xùn)練方法
第一節(jié) 肌肉名稱及功能
一、人體肌肉分布
二、人體肌肉名稱及功能
第二節(jié) 上肢肌肉力量無負(fù)重練習(xí)方法
一、肩關(guān)節(jié) 肌肉力量訓(xùn)練方法
二、軀干肌群訓(xùn)練方法
第三節(jié) 下肢肌肉柔韌、拉伸練習(xí)方法
一、跪姿后仰拉伸
二、俯臥腿下墊球拉伸
三、俯臥拉伸股四頭肌
四、側(cè)開立，壓腿
五、側(cè)開立，身體前傾，下壓
六、弓箭步側(cè)壓腿
七、髂脛韌帶拉伸
八、坐式腹股溝靜力拉伸
九、坐式單腿拉伸
十、側(cè)仰臥單膝及胸拉伸
十一、兩腿交叉拉伸
十二、仰臥坐，側(cè)臀肌拉伸
十三、坐式交疊拉伸
十四、前弓箭步壓腿
十五、馬步側(cè)壓腿
十六、手臂側(cè)平舉，馬步轉(zhuǎn)體
十七、直立拉伸股四頭肌
十八、直立拉伸腓腸肌
十九、俯臥，兩臂支撐，拉伸腓腸肌
第四節(jié) 力量器械訓(xùn)練方法
一、上肢肌肉力量訓(xùn)練方法
二、腰、腹、背部肌肉力量訓(xùn)練方法
三、下肢力量訓(xùn)練方法
第六章 科學(xué)合理制汀少年兒童籃球訓(xùn)練計(jì)劃
第一節(jié) 提高少年兒童運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練水平的理論依據(jù)
一、少年兒童生長發(fā)育的基本特征
二、少年兒童籃球技術(shù)訓(xùn)練的特點(diǎn)
三、少年兒童基礎(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練的基本要求
四、利用少年兒童運(yùn)動(dòng)素質(zhì)發(fā)展敏感期來及時(shí)發(fā)展適應(yīng)于籃球?qū)ｍ?xiàng)的素質(zhì)
第二節(jié) 少年兒童籃球啟蒙訓(xùn)練階段的目標(biāo)、基本任務(wù)和內(nèi)容
一、訓(xùn)練目標(biāo)
二、啟蒙教學(xué)階段教學(xué)訓(xùn)練的基本任務(wù)
三、籃球啟蒙訓(xùn)練階段教學(xué)訓(xùn)練基本內(nèi)容與要求