超級自控力：有效管理自己的情緒和人生

第一部分　自控力為何物

第一節(jié)　究竟是誰在控制你

001　什么是自控力//002

002　是什么在影響著你的自控力//005

003　為什么你的生活總是一團糟//008

004　管住自己，不再處處受制于人//011

005　戴著鐐銬也能跳舞//014

★自控力測試1　快來看看你的自控力有多強

第二節(jié)　自控術(shù)與意志力

006　把控自己的關(guān)鍵在于提升意志力//021

007　身體里潛藏的巨大意志能量//023

008　如何增強自己的意志儲備//025

009　如何提升意志品質(zhì)//027

010　如何消除不良的意志力//030

011　意志力疲憊期該如何應對//032

★自控力測試2　測測你的意志力夠不夠強韌

第二部分　修煉自控力從這里入手

第一節(jié)　掌控好情緒的開關(guān)

012　壞情緒從何而來//040

013　你被壞情緒綁架了嗎//042

014　警惕踢貓效應//044

015　克制沖動，別逞一時之快//045

016　接受并體察你的情緒//048

017　了解自身的情緒模式//050

018　掌握情緒的周期規(guī)律//052

019　掌控情緒的4個步驟//055

★自控力測試3　你可以控制好自己的情緒嗎

第二節(jié)　學會對誘惑說“不”

020　為什么我們總是管不住自己//060

021　在誘惑面前，提高警惕//062

022　遠離誘惑過多的環(huán)境 064

023　不切實際的欲望只能徒增煩惱//066

024　給自己的欲望減減倉//068

025　可以有欲望，但不能太貪婪//071

026　不要被名利牽著鼻子走//074

027　緩解壓力，減少誘惑的吸引力//076

★自控力測試4　你抗誘惑的能力有多強

第三節(jié)　及時給壓力松松綁

028　破界后的失控——有趣的奶昔實驗//082

029　人無壓力輕飄飄，人人都會有壓力//084

030　壓力到達臨界點時，人體的自然反應//087

031　壓力反應的3個階段//089

032　當壓力襲來時該怎么應對//091

033　不要成為壓力的傳播者和制造者//093

034　建立你的個人壓力管理制度//095

035　將心中的壓力寫進日志//097

036　用畫筆揮灑你的壓力//100

★自控力測試5　你是一個抗壓能力強的人嗎

第四節(jié)　別讓壞習慣控制了你

037　習慣的力量如此之大//105

038　卓越出于習慣，平庸也緣于習慣//107

039　習慣形成性格，性格決定命運//110

040　不要讓自己走進偏見的死胡同//113

041　審視老習慣——爬出井口看看外面的世界//115

042　推陳出新——敢于挑戰(zhàn)權(quán)威//118

043　獨辟蹊徑——成功沒有固定的模式//120

★自控力測試6　你的生活習慣良好嗎

第五節(jié)　跟拖延癥say good
ye

044　你是否已深陷拖延的怪圈//127

045　越拖延，越疲累//129

046　導致拖延的因素//131

047　糾正懶惰的生活方式//134

048　不要再為拖延找借口//136

049　給自己的時間設定期限//138

050　想象拖延的后果，克制拖延行為//141

051　激發(fā)實現(xiàn)目標的動機，打破拖延//143

★自控力測試7　你正在受拖延癥困擾嗎

第六節(jié)　修煉積極平和的心態(tài)

052　建立積極的人生觀，擺脫負面情緒//148

053　停止抱怨，轉(zhuǎn)變你心底的信念//150

054　破除逃避生活的想法//153

055　努力追求夢想，但又看淡一切//155

056　不要被嫉妒蒙蔽了雙眼//158

057　站在他人的角度理解他人//160

058　嚴于律己，寬以待人//163

自控力測試8　你是一個積極又淡定的人嗎

第三部分　做生活中的自控達人

第一節(jié)　掌控自我，跨越人際交往火線

059　做好自己，不過分在意他人的看法//170

060　不斤斤計較，得饒人處且饒人//172

061　巧妙拒絕，不給他人敵意感//175

062　注意刺猬法則，既親近又保持距離//177

063　己所不欲，勿施于人//180

064　適時沉默，認真傾聽//182

★自控力測試9　你是一個交際達人嗎

第二節(jié)　掌控自我，做職場上常青樹

065　舍博棄雜，無須事事通//189

066　著眼細節(jié)，從點滴處要求自己//191

067　戒驕戒躁，笑到最后才是贏家//194

068　居安思危，小心駛得萬年船//196

069　三思而后語，不要逞一時口舌之快//198

070　站在上司的角度看問題，練就把控大局的能力//201

★自控力測試10　你能否在職場中把控好自己

第三節(jié)　掌控自我，讓你收獲愛情和婚姻的幸福之花

071　幸福是自己創(chuàng)造的，而不是別人給的//211

072　充分的信任，是澆灌幸福之花的水分//216

073　尊重彼此的差異，少些不滿和困擾//218

074　抓住幸福，滿足幸福婚姻的5種心理需要//220

075　“七年之癢”不是無法逾越的鴻溝//222

076　不越雷池，避開婚戀關(guān)系中的三大致命傷//225

★自控力測試11　你會擁有什么樣的幸福