別讓拖延害了你

1.認(rèn)清拖延的真面目——無處不在的時(shí)間吞噬者
一種強(qiáng)悍至極的“本能”
明天只存在于我們心中
拖延——職場(chǎng)中的慢性自殺
拖延的六種行為“效應(yīng)”
對(duì)號(hào)入座?你屬于哪種拖延類型
2.可怕的拖延者界——拖延到底害你有多深
拖延癥擁有巨大的負(fù)能量
精神方面：情緒低落，身心俱疲
事業(yè)方面：缺乏熱情，一生平庸
心靈方面：恐懼失敗，喪失動(dòng)力
不知不覺患上強(qiáng)迫癥
不思進(jìn)取，成為職場(chǎng)“橡皮人”
對(duì)號(hào)入座?你是不是職場(chǎng)“橡皮人”
3.拖延就是這樣無孔不入——你是怎么變成“拖拉斯基”的
近墨者黑和近朱者赤
被“拖”擊中，只因缺乏自我約束力
因不好意思說“不”而拖延
為了讓失敗、成功更遠(yuǎn)些
對(duì)安全和舒適的渴求
選擇何其難：患上選擇障礙癥
因?yàn)閷捜?，所以拖?br />對(duì)號(hào)入座?你中了拖延的病毒了嗎
4.從拖延的誤區(qū)中走出來——完美不靠譜，別讓完美拖住你
完美不存在，學(xué)會(huì)拒絕它
那些拖你進(jìn)拖延深淵的完美信念
接受不完美等于延長(zhǎng)生命
要盡善盡美，還是要盡心盡力
犯錯(cuò)是難免的，別因怕犯錯(cuò)而拖延
完美同樣裹足，一定要走出來
對(duì)號(hào)入座?你是純粹的完美主義者嗎
5.戰(zhàn)勝拖延的第一步——積極行動(dòng)起來，別犯懶
利用“期望效應(yīng)”讓自己動(dòng)起來
主動(dòng)走出“思維舒適區(qū)”
時(shí)刻提醒自己，思維別犯懶
主動(dòng)挑戰(zhàn)不可能完成的事
找到最緊迫的事并立即去做
積極行動(dòng)的前提之一——適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
對(duì)號(hào)入座?你是否患有社交恐懼癥
6.馬上行動(dòng)是戰(zhàn)勝拖延的根本——想好就做，才能讓自己做事高效
沒有“待辦事項(xiàng)”，把“待辦”變“必辦”
想法加上感覺就可以開始
絕不在完成任務(wù)前吃掉糖果
只有投入，思想才能燃燒
借口無利，甩掉拖延的借口
不要等到時(shí)機(jī)成熟再去做
高效行動(dòng)的前提——提高決策能力
不因挫折影響后面的行動(dòng)
摒棄抱怨，用行動(dòng)去改變
對(duì)號(hào)入座?拖延“信條”你占了幾條
7.制定量化目標(biāo)不拖延——讓目標(biāo)決定行程，才能快速前進(jìn)
制定明確、清晰的奮斗目標(biāo)
確定好目標(biāo)后要堅(jiān)持不懈
排除干擾使前進(jìn)之路順暢
量化目標(biāo)，設(shè)定最后期限
將長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)合理拆分
讓計(jì)劃為目標(biāo)準(zhǔn)確導(dǎo)航
制訂有效的工作計(jì)劃去實(shí)現(xiàn)目標(biāo)
將目標(biāo)分類去做，避免拖延
對(duì)號(hào)入座?你是否有“自我否定”的職業(yè)倦怠癥
8.珍視時(shí)間，避免無限拖延——強(qiáng)化時(shí)間管理，終結(jié)拖延惡習(xí)
學(xué)會(huì)有效管理時(shí)間
找到自己的高效率工作時(shí)間
學(xué)會(huì)精確計(jì)算時(shí)間
充分利用碎片化時(shí)間
將你拖進(jìn)拖延泥潭的“時(shí)間陷阱”
對(duì)號(hào)入座?你屬于濫用時(shí)間管理的人嗎
9.別讓拖延越來越猖狂——增強(qiáng)自身，打造超級(jí)自控力
強(qiáng)大內(nèi)心，培養(yǎng)積極的自我意識(shí)
收回注意力，集中精力做事
掌控情緒，學(xué)會(huì)自我控制
學(xué)會(huì)自我激勵(lì)，打造強(qiáng)悍意志力
戰(zhàn)勝對(duì)孤寂的恐懼，學(xué)會(huì)獨(dú)立行走
用逆向思維戰(zhàn)勝拖延惡習(xí)
懂得變通，不鉆牛角尖
發(fā)揮自我暗示的督促作用
對(duì)抗負(fù)面情緒，打造超級(jí)意志力
對(duì)號(hào)入座?你的拖延也來自焦慮嗎
后記
恰到好處的拖延也無害