細節(jié)決定健康

第一章 健康管理細節(jié)：讓身心都充滿正能量

教師健康狀態(tài)亮紅燈
教師“亞健康”自我測評
教師亞健康，中醫(yī)可調(diào)整
五招助教師走出亞健康
中年教師別“硬熬”
養(yǎng)護好自己的大腦
教師身心健康的新標準
隨時自測健康狀況
讀懂自己全天的身體狀況
教師每日保養(yǎng)最佳時間
為自己制訂一份新年健康計劃

第二章 合理膳食細節(jié)：“吃”出教師的神采

教師一日三餐巧安排
專心吃飯，拒絕“戰(zhàn)斗餐”
夜間上班，營養(yǎng)巧調(diào)補
教師補腦就請這樣吃
從飲食入手預(yù)防教師“職業(yè)病”
飲食對抗“周一綜合征”
喝六款湯幫你潤肺止咳
以茶代酒更養(yǎng)生
這樣喝咖啡才健康
養(yǎng)成喝水的好習慣

第三章 茶療保健細節(jié)：辦公室里巧養(yǎng)生

養(yǎng)心安神茶
清爽美顏茶
荷葉消脂茶
纖美瘦身茶
理氣化痰茶
祛痰平喘茶
防燥雪梨茶
預(yù)防感冒茶
和胃理氣茶
健脾消食茶
清熱降脂茶
養(yǎng)神明目茶
補腎強腰茶
經(jīng)期止痛茶
阿膠紅茶
橄欖護喉茶
菊花降火茶
佛手止痛茶
防暑涼茶
青蒿薄荷茶

第四章 健身運動細節(jié)：教學生涯“動”起來

教師運動黃金法則
健康不可“坐”等
教師鍛煉要因年齡而異
有則改之：盤點運動六大誤區(qū)
教師周末突擊健身不可取 6
教師運動自我監(jiān)測
教師需警惕運動損傷
步行有利于教師健康
教師健康“游”出來
教師“講課”“健身”兩不誤
保健就從健腦操開始
在家也能做的毛巾健身操
教師“忙里偷閑”健身法
簡單易行的10分鐘健身法
教師肩部保健操
女教師特殊時期特殊運動

第五章 生活起居細節(jié)：細節(jié)成就健康

教師定期健康體檢很必要
這些吃飯習慣你有嗎
好睡眠利于身心平衡
衣著得體：拉近你與學生的距離
放“慢”你的生活節(jié)奏
健康身體“洗”出來 57
牙齒健康三做三不做
家居健康的隱形殺手
擺床位置影響健康
別讓手機“傷”了你
“二郎腿”蹺不得
教師應(yīng)知“每天3 分鐘法則”

第六章 職場保健細節(jié)：健康教學每一天

不做拼命三郎，學會忙里偷閑
伏案午睡傷眼又傷身
教師的兩大解乏提神方法
別讓厭職情緒伴隨你
“趕跑”辦公室里的壞心情
上班時“搞點”小動作
警惕辦公室里的隱形“殺手”
用綠色植物裝扮辦公環(huán)境
教師電腦操作“六規(guī)范”

第七章 心理調(diào)護細節(jié)：給教師心理“松松綁”

教師心理健康不容忽視
教師心理壓力的不良反應(yīng)
教師自我心理壓力調(diào)節(jié)法
放松情緒，減輕壓力感
改變自己的生物節(jié)律
告別“周一恐懼癥”
別讓生氣傷了你的身
拒絕抑郁，做個快樂教師
遠離焦慮，善待自己
懂得幽默的教師更健康

第八章 旅游保健細節(jié)：快樂與健康應(yīng)同行

旅游亦養(yǎng)生
旅行前應(yīng)做一次健康檢查
旅游飲食要注意健康
郊游野炊要講衛(wèi)生
外出旅游須防“旅游病”
旅游途中巧美容
女教師出游保健不可忽視
老年教師旅游保健須知
外出旅行必備藥品
巧妙減輕時差反應(yīng)
旅游活力保養(yǎng)DIY
外出旅游簡易急救法
快速消除旅游疲勞的方法

第九章 疾病防治細節(jié)：讓教師遠離職業(yè)病

教師職業(yè)病之嗓音疲勞癥
教師職業(yè)病之下肢靜脈曲張
教師職業(yè)病之痔瘡
教師職業(yè)病之頸、腰椎病
教師職業(yè)病之肩周炎
教師職業(yè)病之腕管綜合征
教師職業(yè)病之慢性支氣管炎
教師職業(yè)病之眼疾
教師職業(yè)病之腸胃病
教師職業(yè)病之頸源性頭疼
教師職業(yè)病之神經(jīng)衰弱

第十章 科學用藥細節(jié)：為教師健康加把鎖

走出家庭用藥誤區(qū)
家庭常用藥失效特征
“對癥下藥”當心六大誤區(qū)
服藥忌口需牢記
吃藥前要先看“鐘點”
正確使用非處方藥
用藥注意“一字之差”
學會判斷藥物不良反應(yīng)
學會正確使用眼藥水
女教師“四期”用藥要謹慎
別拿營養(yǎng)藥當“飯”吃
教師用藥安全系數(shù)測試

第十一章 四季養(yǎng)生細節(jié)：讓你全年健康隨行

教師春季養(yǎng)生五要點
教師春季飲食健康密碼
趕跑“春困”，讓你神清氣爽
乍暖還寒時，“春捂”有講究
教師夏季養(yǎng)生注意事項
教師夏季進補要點
冬病夏治事半功倍
七招助你戰(zhàn)勝“夏打盹”
教師秋季養(yǎng)生黃金法則
教師秋季進補需八忌
教師“秋凍”要適度
輕松擺脫秋乏纏身之煩
教師冬季養(yǎng)生四原則
教師冬季進補分體質(zhì)
冬季防寒保養(yǎng)七要素
教師冬天也要“動”起來

第十二章 穴位保健細節(jié)：輕松按摩保健康

一、頭面部保健穴位按摩法
緩解頭疼的穴位按摩法
冬季按摩風府穴增強抵抗力
緩解呼吸系統(tǒng)不適按迎香穴
穴位按摩改善視疲勞
拒絕感冒的面部穴位按摩
舒緩肌膚五步簡易按摩法
頭部按摩防治神經(jīng)衰弱
夏天犯困的自醒按摩法
二、四肢保健穴位按摩法
徒手自我按摩保健法
腿部點按法的瘦腿方法
消除關(guān)節(jié)疼痛、女性怕冷可常按陽池穴
三、午休時的穴位按摩法
防頸椎病復發(fā)的按摩法
胸腹部穴位保健按摩法
腸胃不好不妨按揉巨闕穴
強腰益腎按摩法
腰部保健的穴位按摩