這本書能讓你軟化血管

開篇 擴(kuò)張血管不難，難在軟化血管
冠狀動(dòng)脈究竟是怎樣硬化的
認(rèn)清冠心病
冠心病的發(fā)生與哪些因素有關(guān)

冠心病到底會(huì)帶來什么危害
冠心病的致命并發(fā)癥
冠心病有哪些癥狀

早早發(fā)現(xiàn)冠心病的蛛絲馬跡
這些狀況要當(dāng)心
加強(qiáng)體檢很必要

怎樣才能讓冠狀動(dòng)脈重新變軟
冠心病調(diào)理原則
“不心塞”的生活

第一章 放下心中的包袱，為心臟減負(fù)
性格和情緒，潛伏在心里的隱形壓力
遭遇冠心病，性格起作用
最怕“心有千千結(jié)”
情緒波動(dòng)帶來心臟危機(jī)

淡化自我--不強(qiáng)求的內(nèi)心世界
不要處處與人爭(zhēng)個(gè)高低
胸襟豁達(dá)，凡事都要想得開
向林則徐前輩學(xué)習(xí)制怒
“我”變小了，心就安寧了
老年人要特別重視心理

慢活人生--不緊張的生活節(jié)奏
調(diào)整工作節(jié)奏，避免過于緊張
寬以待人，也不要苛求自己
學(xué)會(huì)釋放自己的壓力

第二章 吃對(duì)每餐食物，幫助血管掃清障礙
善用日常食材，吃對(duì)每一餐
控制熱量攝入，降脂減肥
三餐分配，定時(shí)定量
正確認(rèn)識(shí)膽固醇
能降低膽固醇的營(yíng)養(yǎng)成分
合理選擇膽固醇食物
復(fù)合主食最健康
吃豆類食物的好處
怎樣選擇肉、蛋、奶
蔬菜、水果疏通血管
高效降血脂的菌藻食物
適當(dāng)吃些堅(jiān)果種仁
如何控制油、鹽、糖
有益血管的調(diào)味品--醋
天然降脂藥--茶
不是少抽煙，而是要堅(jiān)決戒煙
酒要限量，小酌即可

老輩人傳下來的藥膳良方
中醫(yī)典籍中的食療方
薤白粥
桃仁粥
干姜粥
山楂粥
葛粉粥
人參粥
豬心湯
丹參酒
生脈飲
復(fù)脈湯

第三章 留意生活起居中的養(yǎng)心學(xué)問
關(guān)注生活起居，穩(wěn)定病情防復(fù)發(fā)
居住環(huán)境
適宜的房間大小
采光充足，色調(diào)柔和
遠(yuǎn)離噪音
居室整潔
良好的通風(fēng)
適宜的溫度和濕度

睡眠
睡好子午覺
注意睡眠姿勢(shì)
選擇合適的臥具
睡前的“宜”與“不宜”
床頭自備急救藥盒
避免夜間受寒
睡前準(zhǔn)備3杯水
早晨起床的3個(gè)“半分鐘”

洗浴
提倡淋浴，減少泡澡
控制好水溫
洗澡要限時(shí)
洗浴要注意的細(xì)節(jié)
蒸桑拿的禁忌

排便
排便時(shí)過于用力易發(fā)生意外
改善便秘這樣做

穿戴
領(lǐng)口要寬松
勿把圍巾當(dāng)口罩
不要穿緊身內(nèi)衣
鞋襪以舒適安全最緊要

外出
多曬太陽(yáng)
忌不帶急救藥，必要時(shí)攜帶急救卡
不擠公交、地鐵，避開人流高峰
自駕出行，不宜開快車
不去喧鬧、刺激的場(chǎng)所
不宜單獨(dú)遠(yuǎn)游
乘坐飛機(jī)，先做好檢查
旅行避開高寒地區(qū)
避免過度疲勞
當(dāng)心泡溫泉

不同的季節(jié)，不同的調(diào)養(yǎng)節(jié)奏
春季
春季乍暖還寒，冠心病復(fù)發(fā)率高
注意避風(fēng)邪，警惕倒春寒
清晨鍛煉防過度
踏青賞春，舒暢心胸

夏季
春夏之交要當(dāng)心
夏季腹瀉，小心誘發(fā)心絞痛
炎熱容易掩蓋猝死信號(hào)
空調(diào)溫度別調(diào)得太低
出汗多時(shí)不要嚴(yán)格控鹽

秋季
不宜“秋凍”，添衣要及時(shí)
注意養(yǎng)肺，增強(qiáng)免疫力
適度進(jìn)補(bǔ)，不可盲目“貼秋膘”
不要像詩(shī)人一樣悲秋

冬季
冬季嚴(yán)寒侵襲，保暖就是保平安
冬季養(yǎng)腎，收藏精氣不縱欲
穿戴保暖別怕麻煩
每晚泡腳，腳暖全身暖
過年應(yīng)酬別太多

及時(shí)救治，把危害降到最低
冠心病的急救
學(xué)習(xí)急救常識(shí)，爭(zhēng)取救命時(shí)間
心絞痛的急救
心肌梗死的急救
急性心衰的急救
心搏驟停的急救

手術(shù)后的調(diào)養(yǎng)
術(shù)后堅(jiān)持服藥和復(fù)查
和不健康的生活習(xí)慣說再見
放松心態(tài)，擁抱新生活
盡早恢復(fù)日?；顒?dòng)
術(shù)后運(yùn)動(dòng)康復(fù)注意事項(xiàng)

第四章 科學(xué)用藥是防治冠心病的基石
在細(xì)節(jié)上把握用藥
冠心病治療的“兩只手”
最忌諱驟然停藥
不要隨意加減藥量
別輕信廣告和病友
偏方再靈，也要合理就醫(yī)

明白吃藥，安心治療
常用急救藥使用宜忌
西醫(yī)日常用藥類型及使用宜忌
常用中成藥類型及使用宜忌
聯(lián)合用藥宜忌

第五章 在合理的前提下，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
合理運(yùn)動(dòng)，讓心血管更年輕
運(yùn)動(dòng)能全面改善心血管功能
判斷心臟功能級(jí)別，適度運(yùn)動(dòng)
怎樣掌控運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
適合冠心病患者的運(yùn)動(dòng)種類
運(yùn)動(dòng)中不可忽視的細(xì)節(jié)
先分清病情，再選擇安全的運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)方式三步走
出現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)
掌握好運(yùn)動(dòng)時(shí)間
注意天氣變化，備好運(yùn)動(dòng)服裝
持之以恒才有效

第六章 日常養(yǎng)生保健，中醫(yī)為您指路
了解穴位和手法，堅(jiān)持按摩好處多
按摩的好處
按摩的注意事項(xiàng)
按摩的常用手法
利用紅花油和風(fēng)油精
冠心病的有效按摩穴位
按摩心經(jīng)、心包經(jīng)
宣暢心胸的胸腹按摩法
養(yǎng)心益腎的足底按摩法

簡(jiǎn)易健身操，讓血管更通暢
甩臂捶胸操
顫抖功
下蹲操
轉(zhuǎn)舌操
拍手操
手指操

灸療冠心病，簡(jiǎn)單有效的自然療法
驅(qū)寒、活血、通絡(luò)，艾灸最拿手
艾灸的常用手法
艾灸的注意事項(xiàng)
冠心病常用艾灸穴位
辨證添加艾灸穴位

附錄
附錄1 常見動(dòng)物性食物的脂肪含量表
附錄2 常見動(dòng)物性食物的膽固醇含量表
附錄3 冠心病常用中藥材速查
附錄4 冠心病患者自制急救卡片