史上最強(qiáng)排便力

作者序 2
推薦序 4

1 解開(kāi)你的不便之處，自然瘦下來(lái)！
大便是如何形成的 12
你知道你已經(jīng)便秘了嗎 13
你是屬于哪種類型的便秘 14
健康的便便應(yīng)該是什么顏色呢 16
形成便秘的主要原因 19
容易引起便秘的8種食物 22
預(yù)防與治療便秘的困惑 24
你不可不知的事─痔瘡 26
2 各類人群的便秘診療室
小寶寶的便秘 30
老年人便秘 32
辦公室人群便秘 34
減肥一族便秘 36
懷孕婦女便秘 38
夜貓族便秘 40
應(yīng)酬族便秘 42
3 便秘是健康美麗的慢性殺手
皮膚粗糙細(xì)紋、毛孔粗大樣樣來(lái) 46
口臭口中有異味，真尷尬！ 47
肥胖肚皮大，滿身肥油真苦惱！ 48
憂郁癥總是不順暢，一張苦瓜臉！ 49
大腸癌小心！腸道健康的殺手 50
乳腺癌注意！潛藏于乳房的致命危機(jī) 51
糖尿病持續(xù)高血糖，會(huì)引發(fā)并發(fā)癥 52
老化早衰腸道年齡，反映身體年齡 53
4 提升排便力的日常法則
早晨的第一杯水 56
多吃 7 色蔬果，實(shí)行健康579 57
腸道的超級(jí)清道夫——膳食纖維 58
早睡早起，放松過(guò)生活 59
適量攝取維生素B1及益生菌 60
適量攝取脂肪 61
增加腹肌運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng) 62
循著自然的規(guī)律，建立良好的生活習(xí)慣 63
每天定時(shí)如廁 64
定期做腸道健康檢查 65
5 擁有好腸胃的暢便運(yùn)動(dòng)、按摩
每天快走一萬(wàn)步 68
提高平日的活動(dòng)量 69
腸的體操
直立伸展運(yùn)動(dòng) 70
股關(guān)節(jié)伸展運(yùn)動(dòng) 71
鍛煉腹肌體操 72
腹式呼吸運(yùn)動(dòng) 73
提臀搖擺運(yùn)動(dòng) 74
仰臥立膝扭腰運(yùn)動(dòng) 75
坐式伸展 76
扭扭上半身運(yùn)動(dòng) 77
改善便秘的瑜伽
眼鏡蛇的姿勢(shì) 78
扭轉(zhuǎn)的姿勢(shì) 80
犁的姿勢(shì) 82
改善便秘的穴道
腹部附近的穴道 84
后腰部的穴道 86
手與腳的穴道 87
6 吃了就順暢的36大好食物
主食及五谷雜糧類
糙米 91
燕麥 92
綠豆 93
黃豆 94
紅豆 95
薏仁 96
地瓜 97
蔬菜類
胡蘿卜 99
玉米 100
韭菜 101
花椰菜 102
蓮藕 103
小黃瓜 104
黑木耳 105
芹菜 106
地瓜葉 107
香菇 108
甜椒 109
苦瓜 110
洋蔥 111
水果
奇異果 113
香蕉 114
木瓜 115
番茄 116
柳橙 117
草莓 118
葡萄 119
蘋果 120
鳳梨 121
葡萄柚 122
百香果 123
其他類
海帶 125
酸奶 126
橄欖油 127
蜂蜜 128
寡糖 129
7 健康不卡卡！高纖順暢便活食譜
高纖沙拉
蔓越莓鳳梨沙拉 133
玉米筍甜椒生菜沙拉 134
水果酸奶沙拉 135
繽紛蔬果沙拉 135
涼拌芥末秋葵 136
核桃拌菠菜 136
涼拌紅綠雙絲 137
海鮮番茄盅 138
醋拌蓮藕 139
香濃馬鈴薯泥 139
高纖主食
蔬菜肉絲面 141
茭白筍紅蘿卜絲糙米飯 142
番茄雞肉蕎麥面 143
地瓜蓮藕粥 143
五谷飯團(tuán) 144
全麥饅頭 144
果干谷麥面包 145
四季豆燕麥粥 146
海帶薏仁粥 147
黃豆糙米飯 147
韭菜水餃 148
地瓜葉米苔目 148鮮菇彩椒螺旋面 149
高纖菜肴、湯
腰果拌西芹 151
鮮菇炒綠花椰菜 152
香菇蒸蛋 153
細(xì)蔬炒豆干 153
黑木耳炒鳳梨 154
甜椒炒小章魚(yú) 154
燙地瓜葉 155
洋蔥鮮蔬湯 156
黃豆排骨湯 157
菠菜豆腐湯 157
竹笙腐竹排骨湯 158
番茄豆芽肉片湯 158
鳳梨苦瓜雞湯 159
高纖果汁、養(yǎng)生飲
奇異果活力飲 161
香蕉酸奶 162
紅蘿卜蔬果汁 162
黃豆小麥胚芽奶 163
葡萄芹菜汁 164
蘋果綜合果汁 164
柳橙鳳梨汁 165
木瓜豆?jié){ 166
養(yǎng)生草莓奶 166
高纖燕麥奶 167
百香果鳳梨QQ 168
柳橙苦瓜汁 169
活力葡萄柚汁 169
番茄甜椒汁 170
百香奇異果果汁 171
芝麻薏仁豆?jié){ 171
高纖甜點(diǎn)、果凍
杏仁豆奶凍 173
鮮果椰奶西米露 174
綠豆湯 175
紅豆地瓜圓湯 175
黑糖蜜汁地瓜 176
冰糖雙耳飲 176
水果燕麥甜粥 177
黑芝麻牛奶羊羹 178
紅蘿卜果凍 179
葡萄果凍 179