健康睡眠手冊(cè)

定　價(jià)：￥36.00

作　者：	張琰，侯康，唐芹著
出版社：	中國(guó)言實(shí)出版社
叢編項(xiàng)：
標(biāo)　簽：	保健養(yǎng)生家庭保健

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ISBN：	9787517116363	出版時(shí)間：	2016-01-01	包裝：	平裝
開(kāi)本：	16開(kāi)	頁(yè)數(shù)：	234	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　《健康睡眠手冊(cè)》重點(diǎn)通過(guò)對(duì)“健康睡眠必知事項(xiàng)”的介紹，教給人們“調(diào)適心理，邁好入睡步”，同時(shí)強(qiáng)調(diào)升級(jí)臥室，打造健康睡眠環(huán)境、助眠食譜、催眠藥入眠與就寢前的中醫(yī)療法的必要性等。說(shuō)到底，只要我們能在生活中做個(gè)有心人，為自己的健康稍加留意，養(yǎng)成健康的生活方式，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，那么，與我們“打交道”的就不是疾病而是健康。所以，充足的睡眠有利于消除疲勞和恢復(fù)體力，有利于身心健康和工作效率的提高，是人們保持旺盛精力參加學(xué)習(xí)、工作和社會(huì)活動(dòng)的必要條件。

作者簡(jiǎn)介

　　唐芹，中華醫(yī)學(xué)會(huì)科學(xué)普及部副主任，社會(huì)科學(xué)研究員，長(zhǎng)期從事醫(yī)學(xué)科普、健康教育的研究與普及宣傳工作。張琰，女，1974年生，中共黨員，主管護(hù)師，畢業(yè)于北京大學(xué)護(hù)理學(xué)院護(hù)理專(zhuān)業(yè)，現(xiàn)任首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院護(hù)士長(zhǎng)、首都醫(yī)科大學(xué)第一臨床醫(yī)學(xué)院兼職教師、北京地區(qū)ICU專(zhuān)科護(hù)士。長(zhǎng)期從事外科臨床護(hù)理管理、重癥監(jiān)護(hù)、護(hù)理教學(xué)和科研工作。多次下鄉(xiāng)進(jìn)行鄉(xiāng)醫(yī)技能培訓(xùn)；連續(xù)8年擔(dān)當(dāng)社區(qū)護(hù)士資格技能考核的主考，承擔(dān)社區(qū)骨干護(hù)士的臨床培訓(xùn)任務(wù)。曾在相關(guān)期刊上發(fā)表論文17篇，主持首醫(yī)護(hù)理學(xué)院、宣武醫(yī)院護(hù)理院等各類(lèi)研究課題22I頁(yè)，參與編寫(xiě)著作6部，其中《外科護(hù)理學(xué)新進(jìn)展》擔(dān)任副主編。先后獲得首都醫(yī)科大學(xué)第一臨床醫(yī)學(xué)院優(yōu)秀教師、北京市“英雄護(hù)士健康天使”、宣武醫(yī)院十佳護(hù)士、宣武醫(yī)院普外科十佳護(hù)士、宣武醫(yī)院先進(jìn)個(gè)人、宣武醫(yī)院“抗擊SARS勇士”等多項(xiàng)榮譽(yù)稱(chēng)號(hào)。侯康，醫(yī)學(xué)博士，心理健康醫(yī)生，擅長(zhǎng)睡眠障礙的防治、心理健康咨詢(xún)，對(duì)提升睡眠質(zhì)量頗有研究心得。

圖書(shū)目錄

第一章健康睡眠，有些事必須知
1．人為何睡眠，為何要健康睡眠
2．睡眠對(duì)身體的重要作用
3．睡眠與健康睡眠的本質(zhì)區(qū)別
4．沒(méi)有健康睡眠就沒(méi)有健康身體
5．夢(mèng)——睡眠健康的風(fēng)向標(biāo)
6．健康睡眠的衡量標(biāo)準(zhǔn)——睡眠效率與睡眠質(zhì)量
7．睡眠也是一種養(yǎng)生法
8．不同睡眠階段對(duì)身體的不同作用
9．走出睡眠誤區(qū)
第二章調(diào)適心理，邁好入睡第一步
1．心理狀態(tài)是健康睡眠的第一要素
2．平復(fù)心情，情緒起伏難入睡
3．掌握睡眠催眠法，睡前忘掉煩心事
4．睡前冥思，讓入睡更快更簡(jiǎn)單
5．正視焦慮失眠癥，越怕失眠越難入眠
6．學(xué)會(huì)大腦放松法，讓睡眠免受噩夢(mèng)打擾
7．善用自我暗示，避免睡前焦慮
8．引起失眠的心理因素及療法
第三章升級(jí)你的臥室，打造健康睡眠環(huán)境
1．健康睡眠離不開(kāi)優(yōu)質(zhì)睡眠環(huán)境
2．舒適睡眠對(duì)床鋪的要求
3．保持最佳睡眠溫度
4．將噪聲源“請(qǐng)出”臥室
5．排除臥室光源污染，讓黑暗助你入睡
6．保持睡眠空間私密性，讓睡眠更安穩(wěn)
7．選好被子，讓睡眠更舒適
8．枕頭里的學(xué)問(wèn)
第四章關(guān)注睡眠衛(wèi)生，養(yǎng)成健康睡眠習(xí)慣
1．不健康的睡眠習(xí)慣讓你永遠(yuǎn)睡不踏實(shí)
2．睡前少進(jìn)食，吃太多難免睡不著
3．掌握正確睡眠姿勢(shì)
4．睡前不妨泡泡腳
5．聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，好夢(mèng)常相伴
6．不長(zhǎng)期睡“回籠覺(jué)”
7．常做睡前按摩，放松身心輕松入睡
8．一個(gè)熱水澡就能讓你睡得更好
9．控制睡眠時(shí)間，別睡太多也別睡太少
10．深睡眠是重獲健康體魄的保障
11．掌握“補(bǔ)覺(jué)”訣竅，常上夜班也能睡得好
12．撥對(duì)生物鐘，讓睡眠時(shí)間更“自然”
13．適度運(yùn)動(dòng)讓你睡得更香
14．保持呼吸順暢，別蒙頭睡覺(jué)
15．上班族如何遠(yuǎn)離失眠困擾
16．睡一半還不如不睡
17．科學(xué)午睡，勿讓午睡影響晚間睡眠
18．優(yōu)質(zhì)的睡眠能夠使免疫力提高
19．選好睡衣有助提升睡眠質(zhì)量
20．香熏促眠，給臥室添點(diǎn)芳香
第五章制訂健康睡眠食譜，飲食也能助睡眠
1．好睡眠可以吃出來(lái)
2．睡前酒，不利于睡眠
3．別讓喝茶毀了健康睡眠
4．白蓮煮粥，睡眠無(wú)憂(yōu)
5．睡前一杯奶，輕松促進(jìn)睡眠
6．每天吃一些助睡眠的蔬果
7．常吃大棗，睡眠更好
8．晚餐要清淡，大魚(yú)大肉影響睡眠
9．吃飯只吃“七分飽”
第六章科學(xué)使用催眠藥，改善睡眠不損健康
1．催眠藥并非“毒藥”，合理使用無(wú)須怕
2．為自己找到理想催眠藥
3．對(duì)癥下藥，失眠原因不同，服藥不同
4．中藥催眠效果好
5．酒+催眠藥，讓生命岌岌可危
6．警惕藥物成癮
7．停藥急不得，循序漸進(jìn)避免不適
8．別患上安眠藥依賴(lài)癥
第七章警惕睡眠障礙，還自己健康睡眠
1．失眠癥，最普遍的睡眠障礙
2．警惕嗜睡癥，睡太多也是病
3．提防睡眠癱瘓癥，免受“鬼壓床”之苦
4．小心睡眠呼吸暫停綜合征
5．留神夢(mèng)游癥，別讓睡眠危險(xiǎn)重重
6．應(yīng)對(duì)“時(shí)差綜合征”的妙方
7．別把“磨牙癥”不當(dāng)一回事
第八章巧用睡眠訓(xùn)練法，美好睡夢(mèng)常相伴
1．睡前伸展運(yùn)動(dòng)，誘發(fā)困意助睡眠
2．瑜伽練習(xí)，對(duì)抗失眠有奇效
3．助睡眠的呼吸療法
4．睡眠時(shí)人體的生理指標(biāo)會(huì)有哪些變化
5．學(xué)習(xí)促眠保健操
6．用“指壓穴位按摩法”促進(jìn)睡眠
7．睡前幻想法，誘發(fā)夢(mèng)境促進(jìn)睡眠
8．快速自我催眠法，半夜夢(mèng)醒也能立刻入眠