輕松控制高血壓

【序言】重拾健康生活，降壓勢在必行 /2
如何閱讀 /10
1章 認識高血壓：揭開高血壓的神秘面紗
我是不是患了高血壓？ /14
我患高血壓的概率大嗎？ /16
關(guān)于血壓你知道多少 /18
到底什么才是高血壓 /20
遺傳不是高血壓的唯一誘因 /22
備受高血壓青睞的人群①――肥胖者 /24
備受高血壓青睞的人群②――老年人 /26
備受高血壓青睞的人群③――更年期女性 /28
備受高血壓青睞的人群④――妊娠期女性 /30
高血壓的最新寵兒――兒童、青少年 /32
高血壓與生活習(xí)慣病 /34
小心患上隱性高血壓 /36
當(dāng)心高血壓并發(fā)癥靠近你 /38
2章 高血壓的檢查和急救：患者和家人最應(yīng)掌握的安全手冊
動脈硬化――高血壓居高不下的直接后果 /40
腎臟并發(fā)癥――高血壓放任不管招來的可怕幫兇 /42
心臟并發(fā)癥――高血壓真正的危險所在 /44
腦部并發(fā)癥――高血壓最終派來的沉默殺手 /46
監(jiān)測血壓兩步走①――自測血壓 /50
監(jiān)測血壓兩步走②――醫(yī)院檢查 /52
自測血壓是每天的必修課 /54
選購一臺最適合你的血壓計 /56
高血壓的必查項目①――尿液檢查 /58
高血壓的必查項目②――血液檢查 /60
不可或缺的輔助檢查①――眼底檢查 /62
不可或缺的輔助檢查②――心電圖檢查 /63
不可或缺的輔助檢查③――胸部X線檢查 /64
繼發(fā)性高血壓一定要做的后續(xù)檢查 /65
家人必須掌握的高血壓急救手冊 /66
3章 高血壓患者的生活方式：健康生活不求人，做自己的保健醫(yī)生
改善高血壓的六個生活習(xí)慣 /70
戒煙――揪出高血壓惡化的幕后推手 /72
飲酒適量――別讓你的血壓年齡老化十年 /74
優(yōu)質(zhì)睡眠――降壓最輕松舒適的方式 /76
洗澡――升壓降壓在于找對方法 /78
安全如廁――避免血壓上升，如廁也要多留心 /80
深呼吸――隨時隨地都能進行的降壓法 /82
調(diào)節(jié)生物鐘――讓躁動的血壓安定下來 /84
伸懶腰――在被窩里把血壓降下來 /85
打盹――讓血管和你一起休息一下 /86
排便順暢――便秘和腹瀉是血壓的勁敵 /87
側(cè)睡――有效預(yù)防睡眠時無呼吸綜合征 /88
打掃房間――“一石三鳥”的降壓妙招 /89
乘坐交通工具――務(wù)必帶上降壓藥 /90
旅游――陶冶情操即可，不宜過于疲勞 /91
春季降壓――運動鍛煉須有度 /92
夏季降壓――打盹務(wù)必防卒中 /94
秋季降壓――秋干物燥多補水 /96
冬季降壓――做好御寒是關(guān)鍵 /98
4章 高血壓患者的飲食處方：降壓在于飲食均衡，貴于食之有道
改善高血壓的十大飲食習(xí)慣 /102
暴飲暴食是降壓的大敵 /104
不必減少三餐攝入量，減少熱量是重點 /106
在外就餐需謹慎 /108
過量食鹽是降壓的大忌 /110
警惕！湯面類食物中隱藏的鹽分 /112
降鹽策略①――試著逐漸減少攝鹽量 /114
降鹽策略②――要降鹽，需知鹽從哪里來 /116
降鹽策略③――在烹飪和食用方法上做文章 /118
降鹽的同時，別忘了降脂 /120
甜食雖美味，但切忌多食 /122
水是生命之源，更是健康之源 /124
營養(yǎng)均衡就是最佳飲食 /126
細嚼慢咽，把營養(yǎng)吃出來 /128
最應(yīng)當(dāng)攝入的降壓營養(yǎng)素①――鈣 /130
最應(yīng)當(dāng)攝入的降壓營養(yǎng)素②――鉀 /132
最應(yīng)當(dāng)攝入的降壓營養(yǎng)素③――鎂 /134
其他不可或缺的降壓營養(yǎng)素――蛋白質(zhì)、
膳食纖維、維生素 /136
廚房中的天然降壓藥①――黃豆 /138
廚房中的天然降壓藥②――南瓜 /139
廚房中的天然降壓藥③――芹菜 /140
廚房中的天然降壓藥④――洋蔥 /141
廚房中的天然降壓藥⑤――柿子 /142
廚房中的天然降壓藥⑥――大蒜 /143
廚房中的天然降壓藥⑦――芝麻 /144
廚房中的天然降壓藥⑧――西紅柿 /145
廚房中的天然降壓藥⑨――蘋果 /146
廚房中的天然降壓藥⑩――香蕉 /147
廚房中的天然降壓藥11 ――牛奶 /148
廚房中的天然降壓藥12 ――酸奶 /149
廚房中的天然降壓藥13 ――醋 /150
廚房中的天然降壓藥14 ――橄欖油 /151
廚房中的天然降壓藥15 ――蕎麥面 /152
廚房中的天然降壓藥16 ――堅果類 /153
廚房中的天然降壓藥17 ――海藻類 /154
廚房中的天然降壓藥18 ――魚類 /155
廚房中的天然降壓藥19 ――海產(chǎn)類 /156
廚房中的天然降壓藥20 ――雜糧類 /158
廚房中的天然降壓藥21 ――薯類 /160
廚房中的天然降壓藥22 ――菌菇類 /162
廚房中的天然降壓藥23 ――綠色蔬菜 /164
廚房中的天然降壓藥24 ――紅色蔬果 /166
5章 高血壓患者的運動處方：健康在于合理運動，貴于持之以恒
平穩(wěn)血壓的健康體操 /170
運動是戰(zhàn)勝高血壓的忠實戰(zhàn)友 /174
運動前的準備動作不可少 /176
隨時隨地都能進行的降壓小動作 /178
把運動納入日常生活中 /180
有氧運動為主，無氧運動為輔 /182
這樣程度的有氧運動剛剛好 /184
運動忌半途而廢，堅持是王道 /186
微笑運動，快樂最重要 /188
散步――最快速有效的降壓運動 /190
瑜伽――最時尚新潮的降壓運動 /192
氣功――最養(yǎng)生保健的降壓運動 /194
慢跑――最簡單易行的降壓運動 /196
游泳――最緩解緊張的降壓運動 /197
6章 高血壓患者的中醫(yī)處方：治病在于對癥施治，貴于安全有效
高血壓特效穴位 /200
高血壓特效中藥材 /202
穴位是開啟降壓之路的健康密碼 /204
穴位療法――按摩降壓① /206
穴位療法――按摩降壓② /208
穴位療法――拔罐降壓① /210
穴位療法――拔罐降壓② /212
穴位療法――刮痧降壓① /214
穴位療法――刮痧降壓② /216
穴位療法――艾灸降壓① /218
穴位療法――艾灸降壓② /220
中藥是改善高血壓慢性癥狀最好的良方 /222
降壓名方①――釣藤散 /224
降壓名方②――大柴胡湯 /225
降壓名方③――防風(fēng)通圣散 /226
降壓名方④――防己黃芪湯 /227
降壓名方⑤――八味地黃丸 /228
降壓名方⑥――三黃瀉心湯 /229
降壓茶飲①――杜仲茶 /230
降壓茶飲②――烏龍茶 /231
降壓茶飲③――苦瓜茶 /232
降壓茶飲④――柿葉茶 /233
7章 我與高血壓和平相處：陽光心態(tài)是戰(zhàn)勝高血壓的健康密碼
安定血壓的放松操 /236
安定神經(jīng)的呼吸法 /238
壓力是高血壓沉默的殺手 /240
自律神經(jīng)訓(xùn)練法 /242
大笑療法 /244
顏色刺激法 /245
音樂療法 /246
芳香療法 /247