健康有效的優(yōu)雅瘦身書

定　價：￥29.80

作　者：	邱佩思，王健淇著
出版社：	湖南科學(xué)技術(shù)出版社
叢編項：
標(biāo)　簽：	時尚/美妝瘦身美體

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ISBN：	9787535788252	出版時間：	2016-04-01	包裝：	平裝
開本：	32開	頁數(shù)：	216	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡介

　　做一個優(yōu)雅的女人，在溫暖的紅塵中行走，要輕裝上陣，要甩掉贅肉和負(fù)累，甩掉思想的桎梏，健康享受生活，追求自己的人生。本書主要講述了都市女人如何減重瘦身的方法，注重實(shí)際操作效果，并從女性本身的心理和生理特點(diǎn)量身定制的減肥法。本書從實(shí)際可操作的角度出發(fā)，從新陳代謝、脾胃調(diào)理、合理運(yùn)動等中醫(yī)方面來介紹各種非常新有效的減壓法，對目前流行的各種減肥方法的有所介紹與科學(xué)評價，以及不科學(xué)的減肥方法帶來的弊端。不同于市場上引進(jìn)版減肥書單一介紹一種方法，本書從醫(yī)生的角度科學(xué)的告訴讀者如何正確對待自己的身體和體型。

作者簡介

　　邱佩思，現(xiàn)就職《中國家庭醫(yī)生》雜志社。參與編寫的作品包括家庭醫(yī)生雜志社各類健康增刊如找尋系列、揭秘系列，健康書籍《婦兒完全健康寶典》、《婦幼保健指南針》、《健康專家在身邊》、《家庭醫(yī)生-中高考特刊》、《雙面人生——雙相障礙防治讀本》等。王健淇，上海交通大學(xué)生物學(xué)碩士，健康類媒體資深編輯，擅長撰寫食療養(yǎng)生、疾病防治等傳播工作，出版圖書《二十四節(jié)氣吃什么》，負(fù)責(zé)《料“食”如神》、《癌癥的真相與誤區(qū)》、《健康流言終結(jié)者》、《談骨論筋》等網(wǎng)絡(luò)精品欄目，在《家庭醫(yī)生》、《深航機(jī)上讀物》、《東海航空》等雜志發(fā)表健康科普類文章幾十篇，參與編輯健康圖書十余本，其中《生命救助手冊》榮獲第二屆中華優(yōu)秀出版物獎。

圖書目錄

第一章瘦身常識知識裝備讓你有技巧地瘦
第一節(jié) 致肥因素分析
1. 我們?yōu)槭裁磿兣郑?02
2. 女性下半身發(fā)胖原因“潛規(guī)則”004
3. 肥胖背后的血脂危機(jī)005
4. 爆肥，危害多多007
5. 熱量常識，你知多少？008
6. 激素與減肥的親疏關(guān)系010
第二節(jié) 減肥開始
1. 胖人瘦不下來的原因大揭秘012
2. 低熱量膳食，補(bǔ)充營養(yǎng)素014
3. 好睡眠助力減肥015
4. 不良肥胖，更容易瘦下去016
5. 減肥前期，不以體重論成敗018
第三節(jié) 辯證地看待肥胖
1. 脂肪，不都是敵人019
2. 你該減肥了嗎？021
第二章食動平衡實(shí)戰(zhàn)階段成就優(yōu)雅身姿
第一節(jié) 提代謝：好習(xí)慣輕松瘦
1. 新陳代謝是瘦身的關(guān)鍵024
2. 氣血首先養(yǎng)起來025
3. 選擇調(diào)節(jié)代謝的食物027
4. 減肥，也要學(xué)會喝水029
5. 改變用餐順序更健康030
6.“高溫”促進(jìn)代謝031
7. 把握代謝四階段進(jìn)行經(jīng)期減肥035
第二節(jié) 調(diào)脾胃：既吃好又減脂
1. 減肥先清清腸胃035
2. 減肥蔬菜湯，美味與瘦身并存037
3. 瘦身粥營養(yǎng)健康調(diào)腸胃038
4. 減肥茶對癥減肥清腸胃040
5. 刮油食品調(diào)理腸胃速瘦身042
6. 麥片豆?jié){調(diào)理腸胃又瘦身043
7. 大麥消食調(diào)腸胃045
第三節(jié) 控飲食：好食譜享受瘦
1. 吃素，會吃才健康047
2. 垃圾早餐讓人發(fā)胖049
3. 瘦身食譜小秘訣052
4. 減肥家常菜054
5. 四季美味減肥食譜057
6. 五谷雜糧減肥養(yǎng)生方061
7. 美味水果減肥食譜062
8. 粗糧細(xì)吃輕松減064
第三章塑形美體各個突破打造完美曲線
第一節(jié) 全身瘦：小動作大改變
1. 減肥前的運(yùn)動須知068
2. 運(yùn)動減肥先分清類型071
3. 有氧運(yùn)動的減肥攻略071
4. 促代謝瑜伽助燃脂073
5. 腹式呼吸減肥法，加快新陳代謝075
6. 隨時隨地的忙人減肥法077
7. 完全慢跑減肥方案079
8. 睡前簡單運(yùn)動瘦腿瘦腰081
9. 發(fā)展興趣愛上減肥082
10. 辦公室減肥小運(yùn)動086
11. 啞鈴健身，你會嗎？087
12. 增肌減脂瘦出曲線088
13. 裸體運(yùn)動，零束縛減肥090
14. 運(yùn)動后聰明吃，加速減肥092
15. 跑步機(jī)上常犯的錯誤094
16. 運(yùn)動傷害找對策095
17. 練瑜伽，女性注意“三期”097
第二節(jié) 局部瘦：個性打造好身材
1. 臉部瑜伽，快速消除多余脂肪098
2. 睡前瘦臉按摩操101
3. 打造優(yōu)雅纖纖細(xì)頸103
4. 香肩美人速成法104
5. 消副乳塑造完美胸型106
6. 跳繩就能瘦手臂107
7. 簡易動作快速消除手臂贅肉108
8. 躺著瘦出小蠻腰110
9. 隨時隨地，打造健美腰腹111
10. 盆骨減肥法極速瘦腰113
11. 擺脫虎背熊腰，瘦出迷人曲線114
12. 美背瑜伽，打造完美曲線116
13. 飲食+運(yùn)動，翹臀更有方117
14. 椅子瘦腿操119
15. 簡單快速瘦腿秘籍121
第四章醫(yī)學(xué)減肥科學(xué)瘦幫助高效不反彈
第一節(jié) 中醫(yī)：助減脂一臂之力
1. 中醫(yī)的分型減肥法124
2. 針灸，扎出來的“享瘦”126
3. 簡單穴位按摩減肥法129
4. 精油按摩消疲燃脂131
5. 拔罐減肥的魅力134
6. 中草藥減肥明星137
7. 中藥減肥對癥下藥138
8. 減肥明星菜——冬瓜139
9. 小小決明狂瘦身141
第二節(jié) 瘦后癥：早預(yù)防健康瘦
1. 慎用減肥藥143
2. 減肥后皮膚問題的補(bǔ)救方145
3. 小心瘦了身體胖了肝146
4. 當(dāng)減肥遭遇閉經(jīng)怎么辦148
5. 吃零食減肥小心腸道老化149
6. 減肥進(jìn)行時的健康預(yù)警150
7. 減肥“護(hù)胃”隊152
8. 慎用瘦身茶153
第五章減肥誤區(qū) 粉碎謠言追求高效瘦
第一節(jié) 那些容易反彈的減肥法
1. 反彈原因大揭秘158
2. 這樣減小心反彈158
第二節(jié) 飲食減肥誤區(qū)
1. 吃菜不吃飯，不瘦反胖160
2. 拒絕主食得不償失161
3. 代糖減肥有陷阱162
4. 黑巧克力減肥沒那么簡單163
5. 吃醋不能減肥164
6. 喝酸梅湯酒可以減肥165
7. 數(shù)點(diǎn)不科學(xué)的減肥法166
8. 減肥飲食也要分血型167
第三節(jié) 其他減肥方法的誤區(qū)
1. 抽脂減肥，想瘦就瘦169
2. 甩甩就能減肥嗎？171
3. 襪子瘦腿173
4. 蘆薈減肥可靠嗎？174