健身，就能改變?nèi)松?/h1>

定　價：￥48.00

作　者：	劉畊宏著
出版社：	中信出版集團
叢編項：
標　簽：	保健/養(yǎng)生運動健康

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ISBN：	9787508655000	出版時間：	2016-10-01	包裝：	平裝
開本：	16開	頁數(shù)：	232	字數(shù)：

內(nèi)容簡介

　　央視《超級減肥王》總教練、江蘇衛(wèi)視《減出我人生》總教練、亞洲健身天王劉畊宏27年健身經(jīng)驗大公開！《健身，就能改變?nèi)松分?款減重餐飲、6套創(chuàng)新健身法、55組局部健身圖文詳解，更有明星專用的7天瘦出完美曲線緊急減肥法首次揭秘！多年來致力于健康健身、快樂健身并打造娛樂圈健身品牌的劉畊宏，不僅幫助周杰倫、林俊杰、羅志祥、彭于晏、蔡依林等一線大牌明星塑造健康完美體型，更幫助那些以為健身很難或苦于怎么運動都不掉肉的你，早日擁有健康好身材！周杰倫林俊杰彭于晏蔡依林劉謙羅志祥汪東城賈靜雯吳宗憲黑人陳建洲言承旭許慧欣溫嵐……百余位天王天后親身試驗、健康塑形，多年信賴，感恩推薦！塑造自己的過程，很痛，但很美。

作者簡介

　　劉畊宏，16歲踏入演藝圈，曾以一首《彩虹天堂》紅遍華語歌壇，橫跨電視、電影、唱片、主持、健身等多個領域的他，早已是華人娛樂圈的健身品牌！2004年，出版一本《畊宏的健身書》，旋即銷售一空，更連續(xù)兩年處于健身類暢銷書榜首。2010年，成立健身團隊，打造明星教練，幫助更多的藝人和企業(yè)家重塑身心，快速地拓展了健身事業(yè)版圖。2011年，創(chuàng)辦“300壯士俱樂部”，以其優(yōu)越體型獲選參與2012年Discovery實境體驗特種部隊紀錄片拍攝。2013年，受邀央視《超級減肥王》，擔任總教練，100天內(nèi)幫助14位選手減重數(shù)高達200公斤，成為國內(nèi)外“健康人生”講座爭相邀請的講師。2015年，受邀緯來電視臺《玩美的人類》胖子糾察隊總教練。2015年，受邀江蘇衛(wèi)視《減出我人生》，擔任總教練，100天內(nèi)幫助10位選手減重數(shù)高達800斤。現(xiàn)任創(chuàng)映電影公司總經(jīng)理、諾亞方舟傳播有限公司負責人、天臺電影監(jiān)制，跨足臺前幕后。

圖書目錄

健身，就能改變?nèi)松?
別怕難堅持，健身只會越做越輕松
CH.1減肥男女，從健康好體質(zhì)開始
別說沒時間，讓運動融入生活
休息，可以讓你長肌肉
■ 運動減壓助眠法：輕松入睡，失眠靠邊
拒絕忽胖忽瘦，好體質(zhì)持續(xù)好身材
CH.2破除迷思，別讓身體受傷而不自知
健康警示：別把錯誤觀念當神話
迷思1 ——練健身≠練舉重
迷思2 ——大≠美，線條才是王道
迷思3 ——魔鬼飲食≠魔鬼身材
迷思4 ——藥物≠捷徑
迷思5 ——健身≠做苦工
迷思6 ——有做運動≠減肥成功
迷思7 ——享受美食≠肥胖
迷思8 ——多花一分錢≠多瘦一寸肉
迷思9 ——減重食品≠難吃食品
CH.3超強效果、超級愉快健身法 24 小時都要快樂減肥
忙碌不是借口，而是日常健身的助力
■ 習慣養(yǎng)成計劃：邊工作，邊健身
■ 多功能的運動組合
有氧運動/無氧運動/肌力訓練運動/柔軟度訓練運動
■ 有氧運動最快樂
■ 零碎時間運動健身法
5分鐘肌肉伸展/15分鐘散步、快走/30分鐘騎自行車
讓肌肉得“失憶癥”，健身效果大不同
CH.4打造行動健身房整個城市，就是你的運動場
運動前的功課：因“身材”施教
■ 看肌肉含量判斷胖瘦
■ 根據(jù)不同的體形做不同的運動
大肚魚或西洋梨形人/圓球形人/棍棒形人
■ 練出你的人魚線
就地取材健身法
適合女生的運動
■ 美人肩背/ 臂運動
美人肩背部運動/美人肩臂部運動/手臂肌肉運動
■ 消除蝴蝶袖運動
三頭肌訓練運動
■ 翹臀、長腿、平小腹運動
前踢運動/側踢運動/后踢運動
適合男生的運動
■ 胸肌訓練運動
跪姿俯臥撐運動/原始俯臥撐運動/籃球俯臥撐運動/單手俯臥撐運動/椅子胸肌訓練運動/椅子下胸訓練運動
■ 完美腹肌運動
椅子自行車扭轉(zhuǎn)運動/椅子屈膝伸腿運動/椅子伸腿拉展運動/椅子踩自行車運動/椅子直立抬腿運動/椅子側邊運動/椅子繞大鐘運動
■ 滾輪雕塑運動
跪姿滾輪運動/站姿滾輪運動
CH.5男女局部減肥甩肉法練出自己的超完美曲線
循序漸進才是正確的健身方式
雕塑完美曲線的秘密武器
彈力繩/行李袋/椅子
■ 厚實肩膀
■ 修長臂膀
■ 各部位肌肉協(xié)調(diào)能力
■ 結實上臂
■ 大塊胸膛
■ 傲人腰力
評估自己的脂肪是否仍然太多
練出大塊肌肉的“菱形健身法”
暖身、伸展、緩和運動
■ 手走路暖身運動
■ 手臂伸展、緩和運動
■ 雙腿伸展、緩和運動
CH.6要吃要喝才能真正減肥
能吃就是福，每餐都要會吃
抓住飲食平衡感
想吃和能吃的平衡
■ 種類的平衡
純粹騙人的夜宵減肥法
斷食、節(jié)食，為了減肥，搏命演出！？
“吸煙、飲酒過量，有礙健康”，也有礙你的好身材！
不同減重餐該如何選擇
■ 養(yǎng)生餐
■ 低卡餐
■ 增重餐
■ 減肥餐
■ 代餐
最高級的美食饗宴
怎么吃都不胖的秘密
■ 吃的時間和順序
在家里自制健康速食餐點
薯條/牛肉漢堡/炸雞、炸雞翅/汽水/比薩
CH.7 SOS ！健康減肥大作戰(zhàn)
7 天瘦出完美曲線的緊急減肥法
■ 訓練開始前的必備信息
■ 具體訓練計劃
黃金7 天的重要飲食原則