走路健身法

定　價：￥36.00

作　者：	[韓] 金哲彥著；肖瀟譯
出版社：	北京聯(lián)合出版公司
叢編項：
標　簽：	保健/養(yǎng)生運動健康

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ISBN：	9787550280526	出版時間：	2016-09-01	包裝：	平裝
開本：	32開	頁數(shù)：	112	字數(shù)：

內容簡介

　　這是一本運動愛好者必備的入門書?！∽呗穼τ谌魏稳藖碚f都可以輕松開展，因此廣受不擅長運動的人的青睞。作為有氧運動的代表，走路帶給身體的負擔較輕，實施起來較為方便，容易養(yǎng)成習慣，因此頗為流行。走路健身有很多益處，如預防疾病、減肥、消除疲勞、保持健康等。走路看似是世界上很簡單的健身運動，然而走路愛好者們的姿勢卻千差萬別。你真的會走路健身嗎？如果方法不對，走路也會讓你受傷?！∽鳛閷I(yè)的跑步教練，作者金哲彥總結了田徑運動員的跑步秘訣，并靈活進行調整，教人用跑步的方法去走路，將走路變成了一門科學的運動入門項目。“軀干走路法”使你長時間走路也不會疲勞，膝蓋和腰部不會疼痛，增加熱量消耗，甚至能輕松進階到跑步。這種走路方法還能矯正錯誤姿勢，調理傷病，使走路的健身效果得到限度的提升。

作者簡介

　　金哲彥，專業(yè)跑步教練，從奧運選手到業(yè)余跑步愛好者都對他信任有加。　創(chuàng)立了日本第—家真正意義上的跑步組織“日本跑步者”?！∽鳛轳R拉松比賽的知名評論員活躍于電視和廣播等媒體?！≈卸嗖颗懿筋愊嚓P圖書，熱銷日本?！№椖俊！败|干走路法”使你長時間走路也不會疲勞，膝蓋和腰部不會疼痛，增加熱量消耗，甚至能輕松進階到跑步。這種走路方法還能矯正錯誤姿勢，調理傷病，使走路的健身效果得到最大限度的提升。

圖書目錄

簡目
序章
走路是全民性的運動
走路的好處超出你的想象
正確的方法會讓走路的效果翻倍！
正確走路方式的要點：軀干
第1章什么是軀干？
第2章用軀干站立
第3章用軀干走路
第4章利用軀干進行更高水平的走路鍛煉
第5章把軀干走路法變成習慣
后記把日常的走路變成鍛煉
附錄軀干體操
不同目標人群的走路計劃表
目錄
序章
走路是全民性的運動
走路的好處超出你的想象
正確的方法會讓走路的效果翻倍！
正確走路方式的要點：軀干
第1章什么是軀干？
軀干是指身體的胴體部分
由于用雙腿行走而發(fā)達起來的軀干會老化衰退
需要注意的軀干上的主要肌肉
通過運用軀干引發(fā)身體的革命
CASE STUDY 究竟有沒有運用軀干，看走路姿勢就知道！
COLUMN 骨骼結構導致了日本人很難用到軀干
第2章用軀干站立
運用軀干的第一步：正確地站立
為運用軀干而掌握正確姿勢
STEP 1 夾緊肩胛骨
STEP 2 使骨盆前傾
STEP 3 重心置于丹田
通過軀干力量檢測、評估軀干狀況
COLUMN 走路時鞋的選擇也很重要
第3章用軀干走路
這是利用了軀干的理想走路方式
走路前使軀干變得易于活動
軀干體操①矯正拉伸——松弛肩部的伸展運動
軀干體操②矯正拉伸——松弛背部的伸展運動
軀干體操③矯正拉伸——轉動腰部的伸展運動
軀干體操④喚醒肌肉的練習——肩胛骨熱身
軀干體操⑤喚醒肌肉的練習——腹肌力量提升
軀干體操⑥喚醒肌肉的練習——使臀部變得緊致
軀干的肌肉處于被喚醒的狀態(tài)，好啦，走走看吧！
POINT 1 擺臂
POINT 2 骨盆
POINT 3 著地
POINT 4 重心移動
Special 對話軀干走路法使日本人更健康
COLUMN 穿著與季節(jié)相稱的服裝舒適地走路
第4章利用軀干進行更高水平的走路鍛煉
通過施加負擔的方式強健軀干
①走臺階
②走坡道
③LSD走路法
④快走
⑤走路&慢跑
在日常生活中也要留意軀干
第5章把軀干走路法變成習慣
從走路開始徹底改變生活
熱身體操
拉伸體操
護理&按摩
熱情提升術
關于軀干走路法的疑問
后記把日常的走路變成鍛煉
附錄軀干體操
不同目標人群的走路計劃表