體育健身漫話一本通

第一章 永葆青春的奧秘 1
(一) 健身三寶 1
(二) 心率的自我監(jiān)測 3
(三) 避免陷入體育鍛煉誤區(qū) 5
(四) 體育人口 8
(五) 亞健康 9
(六) 生命與健康的源泉 12
(七) 生物鐘 14
(八) 健身路徑 18
(九) 中老年晨練健身法 21
(十) 中考體育 23
(十一) 徒手健身運動 25
(十二) 晨練與暮練 28
(十三) 走路健身 30
(十四) 運動開發(fā)右腦 33
(十五) 跑步健身 36
第二章 美體塑身的妙招 39
(一) 運動強度 39
(二) 有氧運動與無氧運動 41
(三) 有氧運動常見誤區(qū) 43
(四) 體育鍛煉與體力勞動 46
(五) 熱身鍛煉 48
(六) 仰臥起坐 50
(七) 拉伸運動 53
(八) 肌肉與脂肪 54
(九) 老年人與力量訓(xùn)練 56
(十) 團操鍛煉 58
(十一) 減肥與力量訓(xùn)練 62
(十二) 出汗≠減肥 65
(十三) 減肥≠減重 67
(十四) 有效的運動減脂 69
(十五) 減脂=減皮下脂肪+減內(nèi)臟脂肪 72
(十六) 局部減肥 75
(十七) 瑜伽減肥 77
第三章 時尚運動的潮流 81
(一) 極限運動 81
(二) 兒童與極限運動 83
(三) 中年事業(yè)人士適合的鍛煉方式 85
(四) 老年人不適合劇烈運動 87
(五) 打麻將 89
(六) 戶外露營 91
(七) 電子競技 93
(八) 鋼管舞 95
(九) 卡丁車 97
(十) 體育舞蹈 100
(十一) 平板支撐 103
第四章 運動營養(yǎng)的秘笈 107
(一) 蛋白粉與雞蛋 107
(二) 控制飲食 110
(三) 多吃肉≠長肌肉 113
(四) 補水 114
(五) 運動中喝水 116
(六) 運動后加餐 119
(七) 運動后的飯量 121
(八) 理想體重 122
(九) 熱量 124
(十) 營養(yǎng)保健品 128
(十一) 劇烈運動后飲食安排 132
(十二) 中老年人進補 135
(十三) 運動后吃西瓜的講究 138
(十四) 大量運動后的營養(yǎng)補充 140
(十五) 不同運動強度對營養(yǎng)的不同需求 142
(十六) 蛋白質(zhì)過剩 145
(十七) 蔬菜和水果的搭配 147
(十八) 力量訓(xùn)練后的飲食調(diào)配 149
(十九) 女性健身的營養(yǎng)調(diào)配 151
第五章 “微小運動”的奧秘 155
(一) 上下班途中的運動 155
(二) 健康微運動 159
(三) 關(guān)節(jié)柔軟運動 162
(四) 普拉提運動 168
(五) 武術(shù)運動 172
(六) 提肛運動 175
(七) 站樁功 178
(八) 新眼保健操 182
(九) 動養(yǎng)與靜養(yǎng) 185
(十) 伸懶腰 187
(十一) 手腕運動 189
第六章 快樂運動的通道 193
(一) 獲得良好的情緒體驗 193
(二) 發(fā)展智力 195
(三) 提高自尊和自信 197
(四) 形成良好的意志品質(zhì) 200
(五) 形成和諧的人際關(guān)系 201
(六) 克服靦腆膽怯 203
(七) 克服孤獨怪僻 204
(八) 克服急躁易怒 206
(九) 克服自負好強 207
(十) 克服遇事緊張 208
(十一) 克服過度擔(dān)心 209
(十二) 克服猶豫不決 211
(十三) 克服抑郁焦慮 213
(十四) 緩解強迫癥 214
(十五) 治療睡眠障礙 216
第七章 運動醫(yī)學(xué)的訣竅 219
(一) 腳底痛 219
(二) 腳踝扭傷 221
(三) 生長痛 224
(四) 脛腓骨疲勞性骨膜炎 226
(五) 頸椎病 228
(六) 急性腰扭傷 234
(七) 膝蓋保護 236
(八) 體育運動對于兒童的好處 237
(九) 腹肌鍛煉 241
(十) 關(guān)節(jié)炎運動處方 244
(十一) 身高不完全取決于遺傳 246
(十二) 扁平足 248
(十三) 戶外運動中的疾病防治 250
(十四) 心肺復(fù)蘇術(shù) 253
(十五) 運動極點 258
第八章 科學(xué)健身的藝術(shù) 261
(一) 運動鞋的選擇 261
(二) 有助于中小學(xué)生長高的運動 263
(三) 運動護具的選擇 265
(四) 孕婦健身運動 267
(五) 網(wǎng)球肘運動康復(fù)方案 271
(六) 肩周炎運動康復(fù)方案 273
(七) 糖尿病運動康復(fù)方案 275
(八) 上交叉綜合癥運動康復(fù)方案 277
(九) 肥胖+關(guān)節(jié)炎運動康復(fù)方案 281
(十) 下交叉綜合癥運動康復(fù)方案 284
(十一) 馬拉松 287
(十二) 羽毛球 289
第九章 體育法制的視野 293
(一) 公共體育設(shè)施 293
(二) 單位體育設(shè)施 295
(三) 居民住宅區(qū)體育設(shè)施 297
(四) 健身俱樂部收費標準 299
(五) 健身俱樂部星級評定標準 300
(六) 健身卡轉(zhuǎn)讓 302
(七) 公共游泳場所游泳規(guī)則 304
(八) 登山規(guī)定 306
(九) 體育運動中人身損害的責(zé)任承擔(dān) 308
(十) 體育課 309
(十一) 課外體育活動 311
(十二) 學(xué)校體育場館在課余時間的開放 313
(十三) 學(xué)生體育課上受傷的責(zé)任判斷 314
參考文獻 317