無器械減脂增?。壕毦蛷?qiáng)健肌肉的4周訓(xùn)練計(jì)劃

定　價(jià)：￥58.00

作　者：	崔誠祚著；李欣，任閎煜譯
出版社：	中國(guó)輕工業(yè)出版社
叢編項(xiàng)：
標(biāo)　簽：	保健/養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)健康

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ISBN：	9787518409860	出版時(shí)間：	2016-07-01	包裝：	平裝
開本：	16	頁數(shù)：	238	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　這是一本教你在家就能甩掉脂肪、強(qiáng)健肌肉的男子健身書。全書圍繞減脂增肌設(shè)置了每天10分鐘的4周健身計(jì)劃。根據(jù)自身體能和運(yùn)動(dòng)目標(biāo)的不同，每天可以從第1~4階段運(yùn)動(dòng)中選擇適合自己的階段。書中特別配備了每周健身食譜，書后還附有分部位健身Best3，可以根據(jù)自己的需要集中打造某一部位的肌肉。

作者簡(jiǎn)介

　　“青花魚教練”崔誠祚畢業(yè)于韓國(guó)體育大學(xué)體育系，十余年專業(yè)健身教練經(jīng)歷。曾在MBC《星期天的夜晚》之“車勝元健身俱樂部”的節(jié)目中被稱為”青花魚教練”而人氣大漲，后參與了KBS2TV的《維生素》《男人的資格》《出發(fā)夢(mèng)想隊(duì)》等節(jié)目，現(xiàn)已成為韓國(guó)國(guó)民級(jí)健身教練。之所以被稱為“青花魚教練”，據(jù)其說原因有兩點(diǎn)：一是因?yàn)橛信笥褢蚍Q他的身材看起來和料理后的青花魚有些類似，不但“肉質(zhì)”細(xì)膩，還結(jié)實(shí)有彈性；二是因?yàn)榍嗷~是大家經(jīng)常吃的食物，聽起來很有親切感。著有《青花魚教練讓男人擁有”王”字腹肌》（曾長(zhǎng)期雄踞男子健身暢銷榜）《青花魚教練讓女人擁有”S”形曲線》《青花魚教練無器械完美健身寶典》等書，版權(quán)輸出中國(guó)、日本、泰國(guó)等地。現(xiàn)于首爾湖西藝術(shù)專科學(xué)校健康運(yùn)動(dòng)管理學(xué)部授課教學(xué)，并擔(dān)任”FlTNESS健身俱樂部”和青花魚網(wǎng)站（www.gancoach.com）的法人代表。

圖書目錄

本書簡(jiǎn)介
作者的話
每天10分鐘家庭健身運(yùn)動(dòng)十大基本守則
腹部運(yùn)動(dòng)十大守則
金恩美營(yíng)養(yǎng)師為你準(zhǔn)備的減肥說明書
金恩美營(yíng)養(yǎng)師為你講解肌肉和蛋白質(zhì)

1st.week
基本體能訓(xùn)練
星期一·星期四燃燒體內(nèi)脂肪
星期二·星期五集中打造腰部·腹部
星期三·星期六燃燒體內(nèi)脂肪

2nd.week
高強(qiáng)度腹部運(yùn)動(dòng)
星期一·星期四強(qiáng)化下半身·肩部
星期二·星期五集中打造腰部·腹部
星期三·星期六燃燒體內(nèi)脂肪

3rd.week
平衡兩側(cè)肌肉
星期一·星期四強(qiáng)化臀部·腹部
星期二·星期五全面刺激腹部
星期三·星期六調(diào)整身體平衡

4th.week
全身耐力運(yùn)動(dòng)
星期一·星期四提升體力
星期二·星期五打造鮮明的腹部線條
星期三·星期六塑造均衡身材

早晨跟我做2分鐘伸展運(yùn)動(dòng)
晚上跟我做2分鐘伸展運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)后跟我做5分鐘指壓按摩
分部位家庭健身Best3
適合在家做的超簡(jiǎn)單器械運(yùn)動(dòng)