美麗女生向前跑

定　價(jià)：￥38.00

作　者：	詹仲凡，風(fēng)之球著
出版社：	中國輕工業(yè)出版社
叢編項(xiàng)：
標(biāo)　簽：	保健/養(yǎng)生女性/兒童

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ISBN：	9787518405244	出版時(shí)間：	2016-01-01	包裝：	平裝
開本：	16	頁數(shù)：	160	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　近兩年來，路跑已成為中國乃至世界的新流行文化，不少姐姐妹妹也想?yún)⒓?，但是，女孩們想跑卻又怕受傷害，怕練得像金剛芭比，怕變黑，怕腿粗，甚至擔(dān)心運(yùn)動(dòng)傷害等。因此，本書是特別為想嘗試路跑的新手女性跑者量身打造的美麗跑步隨身書?！じ鎰e酸痛的秘訣大公開·熱身操讓你不怕腿粗粗、拒絕運(yùn)動(dòng)傷害·跑步云動(dòng)靚裝及美妝選購大指南·設(shè)計(jì)專屬自己的跑步路線·全球賽事路線介紹助你邊沉淀邊建身

作者簡(jiǎn)介

　　詹忠凡。由于物理治療的專業(yè)背景，在投入運(yùn)動(dòng)的過程中始終秉持著“健康運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)健康”的精神，不只照顧自己也照顧別人，更持續(xù)推動(dòng)“醫(yī)護(hù)跑者”的風(fēng)氣，希望主動(dòng)出擊式的服務(wù)能減少跑步意外的發(fā)生。風(fēng)之球，資深文字工作者。喜歡一個(gè)人夜跑，邊跑邊思考。也喜歡參團(tuán)路跑，邊跑邊旅行。

圖書目錄

01
奔跑吧！
跑出「美力漾」的人生　/ 011
跑步不是流行，而是生活新時(shí)尚　/ 012
. 女性是路跑中最美的嬌點(diǎn)　
. 跑步既是流行，也是生活　
全球?qū)倥穆放苜愂隆?br />跑步讓你不用化妝也漂亮　/ 017
. 流汗排毒　膚色亮麗白凈
. 鍛..心肺　氣色自然粉嫩
跑步有助于燃燒脂肪、雕塑身形　/ 020
. 選對(duì)時(shí)間跑步輕松燃燒脂肪
. 選錯(cuò)時(shí)間跑步減重效果有限
. 做好暖身伸展不怕蘿卜腿上身　
跑步可提升自信正能量　/ 024
. 提高自信心增加抗壓力　
. 紓緩心理壓力釋放快樂因子　

02
輕裝上陣，跑步也要美美的　/ 027
選對(duì)慢跑鞋，跑得輕松又自在　/ 028
. 選鞋的四大原則
. 選鞋三步驟，簡(jiǎn)單挑好鞋
跑步時(shí)尚穿搭　　/ 033
. 正確穿搭，秀出自我風(fēng)格
. 褲子須舒適且合身
. 選擇運(yùn)動(dòng)型內(nèi)衣
. NG 的穿著方式
跑步時(shí)其他相關(guān)用品　　/ 037
跑步前后的防曬與保養(yǎng)　　/ 039
. 跑步前的肌膚防曬
. 跑步后的肌膚保養(yǎng)
. 跑步時(shí)可以化妝嗎?
. 跑步前后的頭發(fā)養(yǎng)護(hù)

03專屬..的跑步計(jì)畫　/ 045
起跑前，做好身心靈上的「暖身」　/ 046
. 做好「一有二不」，跑步者的心就會(huì)暖暖的
. 跑步前用「動(dòng)態(tài)伸展」暖身，跑步后用「靜態(tài)伸展」緩和
. 跑步前、后的暖身與緩和
. 跑前暖身重在關(guān)節(jié)潤(rùn)滑、肌肉活化
. 關(guān)節(jié)活動(dòng)操
. 動(dòng)態(tài)伸展操
開跑了，姿勢(shì)正確，跑得快不受傷　/ 066
. 容易讓..受傷的五個(gè) NG 姿勢(shì)
. 正確姿勢(shì)應(yīng)注意的五大重點(diǎn)
. 正確的跑姿，從站立開始
跑步時(shí)，做好呼吸，跑得輕松不會(huì)累　/ 075
. 淺層呼吸，讓呼吸越來越沉重
. 提高呼吸效能的三個(gè)關(guān)鍵
加油吧，「配速」是完成目標(biāo)的法則　/ 079
. 如何安排自己的配速呢？
. 邊跑、邊調(diào)整步頻，也是配速的重要原則
跑步后，用「靜態(tài)伸展」消除疲勞　/ 082
. 敲打大腿前側(cè)肌肉
. 敲打大腿內(nèi)側(cè)肌肉
. 敲打大腿外側(cè)肌肉
. 敲打大腿后側(cè)肌肉

給新手的..，基礎(chǔ)的練習(xí)計(jì)劃　/ 095
跑步的基礎(chǔ)練習(xí)：步行→健走→慢跑　/ 096
. 基礎(chǔ)訓(xùn)練第一階段：步行
. 基礎(chǔ)訓(xùn)練第二階段：健走
. 基礎(chǔ)訓(xùn)練第三階段：慢跑
. 其他訓(xùn)練　
跑步練習(xí)計(jì)畫　/ 100
. 基礎(chǔ)期
. 進(jìn)階期
. 挑戰(zhàn)期
提升肌力，讓..跑得輕松又瘦身　/ 109
. 究竟提升肌力有那些好處呢?
. 肌力訓(xùn)練

05CHAPTER
我的第一個(gè)路跑　/ 125
挑戰(zhàn)路跑活動(dòng)　/ 126
. 活動(dòng)前一天應(yīng)準(zhǔn)備的重點(diǎn)
. 活動(dòng)當(dāng)天應(yīng)注意的重點(diǎn)
. 路跑途中應(yīng)注意事項(xiàng)
規(guī)劃有趣的跑步路線　/ 132
. 規(guī)劃專屬自己的路線　
. 參加特色路跑活動(dòng)
. 邊跑步、邊旅行
. 國內(nèi)知名比賽旅游跑
跟著路跑團(tuán)，跑步不孤單　/ 136

06CHAPTER
規(guī)劃有趣的跑步路線　/ 132
. 規(guī)劃專屬自己的路線　
. 參加特色路跑活動(dòng)
. 邊跑步、邊旅行
. 國內(nèi)知名比賽旅游跑
跟著路跑團(tuán)，跑步不孤單　/ 136
正確防護(hù)，防范傷害于未然　/ 141
緊急救護(hù)的原則與觀念　/ 142
. 跑后養(yǎng)護(hù)的第一步：冰敷　
. 跑后養(yǎng)護(hù)的第二步：按摩　
. 跑后養(yǎng)護(hù)的第三步：抬腿運(yùn)動(dòng)　
. 跑后養(yǎng)護(hù)的第四步：散步運(yùn)動(dòng)　
痛痛bye! 預(yù)防跑步運(yùn)動(dòng)傷害　/ 147
. 癥狀 1
骼脛束摩擦癥候群　
. 癥狀 2
髕骨疼痛癥候群
. 癥狀 3
脛前疼痛　
. 癥狀 4
阿基里斯腱炎　
. 癥狀 5
足底筋膜炎　
跑步時(shí)不可不知的常見問題　/ 157
. 側(cè)腹痛　
. 脫水　
. 中暑　
. 出現(xiàn)紅色尿液　