即學即用心理訓練法

第1章 體育競賽現(xiàn)場 第2章 要想進行心理強化就必須 我的問題、你的疑問 心理強化訓練的兩個方法 第3章 心理訓練到底是什么？ 心理訓練的概念 心理訓練是怎樣產生的 第4章 心理訓練實踐方案的開始 階段1 利用運動心理測試進行自我分析 心理競技能力診斷量表（DIPCA.3） 日本體協(xié)的運動動機評定量表（TSMI） 心理狀態(tài)診斷測試（PCI） 階段2 用回答問題的形式進行自我分析 第5章 進行心理訓練的理由 階段3 解心理訓練的目的和效果 第6章 提高練習興趣的實踐方案 階段4 設定目標 1．設定結果目標 2．設定過程目標 3．創(chuàng)作屬于自己的運動生涯故事 4．為了達成目標而制訂的計劃（今年） 5．為了達成目標而制訂的計劃（本周） 6．寫訓練日記（訓練的預習、復習） 第7章 利用姿勢、呼吸、音樂的訓練 階段5 用姿勢控制心情，進入自我控制 階段6 測試自己的心率或脈搏 階段7 呼吸法的掌握與控制 階段8 音樂的應用 第8章 控制情緒的訓練 階段9 放松 放松的方法 放松訓練 階段10 提高興奮性訓練 階段11 最理想的心理狀態(tài)（應激、“狗急跳墻”的能力 運動員的親身體會 階段12 想象（默念）訓練 想象訓練的方法 制作想象訓練專用錄像 想象訓練的實踐案例 …… 第9章 在日常生活和訓練中運用心理調節(jié)技能 第10章 為比賽而做的心理準備 第11章 進行心理訓練和心理支持的實踐案例 第12章 心理訓練的實施（總結）