運(yùn)動健身

一、 了解自己，科學(xué)選擇運(yùn)動健身項(xiàng)目
1. 退休前后疾病易頻頻光顧是什么原因？
2. 反應(yīng)變慢、動作遲鈍是怎么回事？
3. 早晨總醒得早是不是沒睡好？
4. 老年人容易跌倒的原因有哪些？
5. 怎樣請醫(yī)學(xué)專家或運(yùn)動專家開出健身處方？
6. 動作平緩柔和的有氧運(yùn)動項(xiàng)目為何受到青睞？
7. 提倡選擇簡便易學(xué)的全身運(yùn)動項(xiàng)目原因何在？
8. 怎樣根據(jù)活動量來挑選運(yùn)動項(xiàng)目？
9. 怎樣因人而異挑選運(yùn)動項(xiàng)目？
10. 挑選運(yùn)動項(xiàng)目時為何要服老？
11. 容易導(dǎo)致?lián)p傷的運(yùn)動項(xiàng)目有哪些？
二、 明確注意事項(xiàng)，安全運(yùn)動健身
12. 怎樣做好運(yùn)動前的身體預(yù)熱活動？
13. 運(yùn)動前后怎樣科學(xué)飲水？
14. 晨練不可以空腹的原因何在？
15. 運(yùn)動中如何自我判斷運(yùn)動量超標(biāo)與否？
16. 提倡結(jié)伴運(yùn)動有何原因？
17. 運(yùn)動服裝和鞋襪有啥講究？
18. 挑選運(yùn)動場地重不重要？
19. 運(yùn)動后如何做好身體放松整理？
三、 常見運(yùn)動健身項(xiàng)目
20. 怎樣進(jìn)行健步走？
21. 如何安全倒著走？
22. 怎樣進(jìn)行科學(xué)慢跑？
23. 如何保證廣場舞的健身效果？
24. 游泳是最適合老年人的運(yùn)動項(xiàng)目嗎？
25. 怎樣利用小區(qū)健身苑中的健身器材安全健身？
26. 在健足毯上赤腳來回走動有哪些健身功效？
27. 太極拳是“老年健身寶”嗎？
28. “八段錦”有哪些健身效果？
29. 怎樣利用棋牌活動休閑益智？
30. 門球運(yùn)動有哪些健身效果？
31. 健身騎行隊(duì)活動為何如此流行？
32. 老年瑜伽有哪些健身效果？
33. 爬山健身如何趨利避害？
四、 特殊人群如何合理運(yùn)動健身
34. 失眠患者如何合理安排運(yùn)動健身？
35. 冠心病患者如何合理安排運(yùn)動健身？
36. 高血壓患者如何合理安排體育運(yùn)動？
37. 呼吸病患者在冬季如何合理安排運(yùn)動健身？
38. 糖尿病患者如何安排運(yùn)動健身？
39. 胃腸功能不佳患者如何合理安排體育運(yùn)動？
40. 慢性腎病患者如何合理安排體育運(yùn)動？
41. 卒中患者如何合理安排體育運(yùn)動？
42. 膝關(guān)節(jié)疾病患者如何合理安排體育運(yùn)動？
43. 骨質(zhì)疏松患者如何合理安排體育運(yùn)動？
44. 臥床不起患者如何安排肢體功能鍛煉？
五、 常見運(yùn)動不適和運(yùn)動傷病防治
45. 運(yùn)動時出現(xiàn)胸悶氣喘怎么辦？
46. 運(yùn)動時出現(xiàn)胃腸道不適怎么辦？
47. 運(yùn)動中出現(xiàn)低血糖癥狀如何緊急處理？
48. 夏季運(yùn)動時出現(xiàn)中暑怎么辦？
49. 運(yùn)動中出現(xiàn)小腿抽筋怎么緊急處理？
50. 運(yùn)動時不慎跌倒摔傷如何處理？
51. 運(yùn)動后出現(xiàn)肌肉酸痛和關(guān)節(jié)不適怎么辦？