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整體拉伸:3步提升全身柔韌性、靈活性和力量(全彩圖解第2版)

整體拉伸:3步提升全身柔韌性、靈活性和力量(全彩圖解第2版)

定 價:¥68.00

作 者: [美] 杰伊·布拉尼克(Jay Blahnik) 著;王雄,楊斌 譯
出版社: 人民郵電出版社
叢編項:
標 簽: 保健養(yǎng)生 運動健身

ISBN: 9787115430731 出版時間: 2016-10-01 包裝: 平裝
開本: 小16開 頁數(shù): 254 字數(shù):  

內(nèi)容簡介

  只需三個步驟就可以提高靈活性和平衡能力,并增強力量!《整體拉伸:3步提升全身柔韌性、靈活性和力量(全彩圖解第2版)》的3步拉伸系統(tǒng)方法將瑜伽、普拉提、武術和體育運動訓練融合為拉伸運動的一系列動作,可以滿足練習者各個方面的需求。《整體拉伸:3步提升全身柔韌性、靈活性和力量(全彩圖解第2版)》包括175種拉伸運動和23套動作組合,這些動作將幫助您增強肌肉,并將關節(jié)活動范圍*大化;通過運用多種方法來突破自身肌肉固有的極限,從而提高靈活性;平衡身體兩側對抗肌肉群中的肌肉。利用《整體拉伸:3步提升全身柔韌性、靈活性和力量(全彩圖解第2版)》的詳細分步指導和262幅高清彩色照片所講述的拉伸方法,可以增強身體的自然運動,減少肌肉的緊張度,增強關節(jié)部位健康,改進姿勢,并將運動成績提高到一個全新的高度。無論是想增強整體身體素質,還是僅僅是尋求一種更為有效的伸展方法,《整體拉伸:3步提升全身柔韌性、靈活性和力量(全彩圖解第2版)》都是您*理想的入門書,可以使您保持活力和健康,而且還能免受疼痛和傷害。

作者簡介

  杰伊 布拉尼克布拉尼克是業(yè)界公認的優(yōu)秀健身專家之一,在教學和培訓方面擁有近30年的經(jīng)驗。曾被《化妝造型》雜志選為世界首席健身教練之一,《男士健康》雜志將其列為世界前10名健身教練。杰伊是“IDEA年度健身教練獎”和“IDEA的潮流先鋒”頭銜的zui年輕的獲得者,被全球200多家雜志所介紹。杰伊已錄制了30多部備受贊譽的健身視頻,在《洛杉磯時報》和MSNBC.com網(wǎng)站的周刊和月刊專欄有大量的粉絲。同時,杰伊是美國運動協(xié)會(ACE)的編委顧問,IDEA團體健身的首席代表。同時,他還曾是美國耐克(Nike)、諾德士(Nautilus)、搏飛(Bowflex)、施文(Schwinn)、班霸(Stairmaster)、BOSU 和Indo-Row 等公司的產(chǎn)品顧問,目前擔任蘋果公司健身和健康技術主管,居住在美國加州拉古納海灘。譯者介紹王雄清華大學運動人體科學碩士,體育教育訓練學博士;國家體育總局訓練局國家隊體能訓練中心創(chuàng)建人、負責人,備戰(zhàn)2012倫敦奧運會身體功能訓練團隊召集人,備戰(zhàn)2016里約奧運會身體功能訓練團隊體能訓練組組長;為游泳、排球、乒乓球、跳水和帆板等十余支國家隊提供過體能測評和訓練指導服務;《身體功能訓練動作手冊》主編,《精準拉伸:疼痛消除和損傷預防的針對性練習》《青少年長跑訓練(第3版)》《金牌之路:奧運冠軍是如何煉成的》等書譯者,在《Journal of Sports Sciences》《體育科學》等中外期刊發(fā)表文章十余篇;主要研究方向:體能訓練、運動生理、青少年體育、互聯(lián)網(wǎng)體育等。楊斌Gamma Performance CTO,《有氧訓練專家》標準制定者,《精準康復》創(chuàng)始人,《定位伸展》創(chuàng)始人,《BIOMECHANICS THERAPY》創(chuàng)始人。ACSM(美國運動醫(yī)學會)中國區(qū)講師,NSCA(美國體能協(xié)會)中國區(qū)講師ISSA(國際運動科學協(xié)會)中國區(qū)講師,國家體育總局行業(yè)職業(yè)技能鑒定專家委員會專家。

圖書目錄

拉伸動作查詢 vi
譯者序
前言 xiv
致謝 xvi
第I 部分 全身拉伸運動系統(tǒng)
一 拉伸運動基本知識 3
二 三步拉伸系統(tǒng) 9
第II 部分 人體柔韌性部位
三 頸部、肩部、雙臂和雙手 21
四 胸部、背部和腹部 51
五 臀部、髖部和大腿內(nèi)側 81
六 股四頭肌和腘繩肌 109
七 小腿、脛部和足部 129
八 多部位拉伸 151
九 運動靈活性拉伸 185
第III 部分 健身與運動動作組合
十 常規(guī)拉伸動作組合 209
快捷全身動作組合—站立式 210
快捷全身動作組合—坐式和臥式 211
精要全身動作組合—坐式和臥式轉為站立式 212
精要全身動作組合—站立式轉為坐式和臥式 214
完整全身動作組合 216
力量訓練動作組合 220
心血管訓練動作組合 222
快捷瑜伽風格動作組合 224
完整瑜伽風格動作組合 226
十一 運動拉伸動作組合 231
熱身拉伸動作組合 232
冷身拉伸動作組合 234
快捷運動靈活性動作組合 236
完整運動靈活性動作組合 238
揮動和投擲類運動動作組合 240
耐力和距離類運動動作組合 242
力量和跳躍類運動動作組合 244
十二 特定拉伸動作組合 247
健康背部動作組合 248
無壓力頸部和肩部動作組合 249
上肢拉伸動作組合 250
下肢拉伸動作組合 251
彎曲、伸展和玩耍動作組合 252
辦公室動作組合 253
改善姿勢的動作組合 254
作者簡介 255

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