別把肩頸疼痛不當(dāng)病

第一章肩頸疼痛應(yīng)不應(yīng)該去找專業(yè)人士按摩
●高科技產(chǎn)品促使肩頸疼痛患者急劇增加003
●年輕的女性中也有很多人患有肩頸疼痛005
●越追求時(shí)髦，越容易患上肩頸疼痛007
●“酸痛”到底是什么013
●熱敷還是冷敷？藥物只是讓我們感覺病好了015
●用力按摩會(huì)破壞細(xì)胞組織016
●自己診斷肩頸疼痛吧018
●適當(dāng)鍛煉出肌肉，形態(tài)也會(huì)變好看021
●把印象（大腦）和實(shí)際行動(dòng)（肌肉）緊密地聯(lián)系起來(lái)022
●患有肩頸疼痛的人，做不到正確地活動(dòng)肩胛骨025
第二章治療肩頸疼痛的關(guān)鍵是“肩胛骨”和“頭部的位置”
●肩頸疼痛有三種類型031
●不正確的姿勢(shì)既不好看，對(duì)身體也不好033
●肩頸疼痛的實(shí)質(zhì)是肩胛骨被壓迫035
●大腦與其他部位的肌肉的關(guān)聯(lián)活動(dòng)也很重要037
●一個(gè)部位的不適會(huì)影響整體038
●胳膊不是從肩膀開始的040
●最重要的是胳膊和后背的協(xié)作動(dòng)作042
●鎖骨的活動(dòng)是關(guān)鍵..............................044
●如何度過肩頸疼痛的季節(jié)046
●只是睡覺也會(huì)引發(fā)肩頸疼痛嗎048
●解決“不運(yùn)動(dòng)→運(yùn)動(dòng)不了→體力下降”模式的肩頸疼痛的方
法.................................049
●一邊走路一邊緩解肩頸疼痛050
●肌肉鍛煉治療肩頸疼痛的同時(shí)，還能改善形象嗎052
●肌肉不是一塊一塊地隆起，而是漂亮地收緊了身體054
第三章自己治療肩頸疼痛
●良好的姿勢(shì)是能夠輕松地站立059
●如果能模仿奧德麗·春日的姿勢(shì)，就不會(huì)得肩頸疼痛嗎061
●只要下顎貼近胸骨，就會(huì)變成“春日模樣”嗎063
●把胸膛擴(kuò)張起來(lái)..................................064
胸部的擴(kuò)張運(yùn)動(dòng)①.............................065
胸部的擴(kuò)張運(yùn)動(dòng)②066
利用平衡球的擴(kuò)張運(yùn)動(dòng)067
●“肩胛骨也能活動(dòng)嗎？”很多人對(duì)此感到很吃驚068
●解決肩頸疼痛的肩胛骨攻略069
●讓我們記住6個(gè)部位的肩胛骨的活動(dòng)070
●通過簡(jiǎn)單的訓(xùn)練，有效地活動(dòng)肩胛骨071
肩胛骨的訓(xùn)練①.................................072
肩胛骨的訓(xùn)練②...............................073
●經(jīng)常提很重的包，也不利于肩胛骨的活動(dòng)074
●掌握不擅長(zhǎng)的動(dòng)作的規(guī)律，就能了解肩胛骨的狀況076
拉伸腋下.............................................077
●你能夠伸直肘部做振臂高呼的動(dòng)作嗎078
●讓肩膀回憶原來(lái)該有的動(dòng)作吧080
●關(guān)鍵是胸部、后背、胳膊的協(xié)作活動(dòng)082
●解決肩頸疼痛的問題從胸部酸痛、手腕酸痛著手研究083
胸肌的自我按摩.............................084
●解決后背僵硬的關(guān)鍵在于腹肌085
●比起“看得見的腹肌”，“看不見的腹肌”更重要086
看不見的肌肉很重要087
●鍛煉下腹肌肉，就會(huì)有優(yōu)美的姿勢(shì)089
鍛煉下腹肌肉的訓(xùn)練（drawin）090
●這樣做，下腹自然會(huì)得到鍛煉091
●為了治療腰椎前凸，鍛煉腹部和臀部吧092
●腿肚子和肩頸疼痛有關(guān)系嗎094
腹部和臀部的訓(xùn)練.............................095
●穿高跟鞋會(huì)使腿肚子變得衰弱096
●盡情地活動(dòng)身體吧..............................097
第四章在辦公室或家里也能做的簡(jiǎn)單地解決肩頸疼痛的方法
●鍛煉肌肉以后肩頸疼痛消失的理由101
●鍛煉出不得肩頸疼痛的身體102
●不能正確地活動(dòng)肩膀，就不能消除肩頸疼痛103
推薦的轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀的方法之一104
推薦的肩膀活動(dòng)方法之二（相比方法一，會(huì)活動(dòng)更多的
肌肉）.....................................105
●貓&狗...................................................106
貓&狗.............................................107
●“貓&狗”上級(jí)篇：活動(dòng)肩胛骨時(shí)，先活動(dòng)一側(cè)胳膊，再活動(dòng)
另一側(cè)胳膊.........................................108
振臂高呼動(dòng)作的訓(xùn)練（變換角度）110
胸部彎曲與擴(kuò)展...............................111
●預(yù)防肩頸疼痛的肌肉鍛煉（鍛煉肩胛骨周圍的肌肉）112
俯臥撐+α（膝蓋著地也可以）112
肩背肌拉力訓(xùn)練...............................113
斜方肌拉力訓(xùn)練...............................114
站式背肌訓(xùn)練...................................115
外部·旋轉(zhuǎn)..........................................116
內(nèi)部·旋轉(zhuǎn)..........................................117
劃船（坐姿）...................................118
下蹲做振臂高呼動(dòng)作119
●根據(jù)不同類型推薦的伸展運(yùn)動(dòng)120
●運(yùn)動(dòng)之前一邊活動(dòng)一邊做伸展運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)很好122
●“因?yàn)樽隽松煺够顒?dòng)，所以不會(huì)受傷”，這只是一種錯(cuò)覺123
針對(duì)肩膀酸痛的人和脖子酸痛的人的斜方肌訓(xùn)練125
●轉(zhuǎn)動(dòng)脖子很危險(xiǎn)，所以需要注意126
針對(duì)脖子僵硬類型的訓(xùn)練128
針對(duì)后背僵硬類型的訓(xùn)練129
●簡(jiǎn)單的各種各樣的自我按摩130
●有沒有一種鍵盤會(huì)讓我們不容易得肩頸疼痛132
●選擇大的電腦鼠標(biāo)..............................134
第五章更好地解決肩頸疼痛的方法
●不僅是肩膀，腹部也同樣重要139
好好鍛煉腹橫肌.................................140
●在辦公室里坐著也能鍛煉腹橫肌141
在辦公室里也能做的各種各樣的收腹運(yùn)動(dòng)142
●通過收腹運(yùn)動(dòng)鍛煉腹肌吧143
●一邊觸摸要活動(dòng)的部位，一邊鍛煉吧144
●用自身的緊身衣收緊腹部吧145
有意識(shí)地去想自身的緊身衣吧146
●站姿收腹運(yùn)動(dòng)......................................147
站姿收腹運(yùn)動(dòng).............................147
●能夠使腰部曲線變得自然的坐姿149
●比起看得見的腹直肌，應(yīng)該更注意看不見的腹橫機(jī)152
上班或等信號(hào)燈的時(shí)候做“同步訓(xùn)練”153
同步收腹運(yùn)動(dòng)...............................154
●以不得肩頸疼痛的身體為目標(biāo)155
結(jié)束語(yǔ)156