登山基礎(chǔ) 山區(qū)徒步、露營(yíng)、郊游指南（全彩圖解版）

定　價(jià)：￥49.80

作　者：	[日] 田部井淳子著；陳剛，王爽威譯
出版社：	人民郵電出版社
叢編項(xiàng)：
標(biāo)　簽：	其它運(yùn)動(dòng) 體育/運(yùn)動(dòng)

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ISBN：	9787115432124	出版時(shí)間：	2016-12-01	包裝：	平裝
開本：	小16開	頁(yè)數(shù)：	173	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　《登山基礎(chǔ)：山區(qū)徒步、露營(yíng)、郊游指南（全彩圖解版）》由世界上首位成功登上珠穆朗瑪峰的女性登山家所撰寫，盡管如此，《登山基礎(chǔ)：山區(qū)徒步、露營(yíng)、郊游指南（全彩圖解版）》主旨是推廣普通人也可以掌握的登山方法，以及在周末的山區(qū)徒步、郊游、露營(yíng)時(shí)也都能用上的實(shí)用行走技巧和戶外常識(shí)?！兜巧交A(chǔ)：山區(qū)徒步、露營(yíng)、郊游指南（全彩圖解版）》包含登山服裝和裝備的選擇，登山前注意事項(xiàng)，如閱讀地圖和觀察天氣等，登山時(shí)的方法和步驟，如上下山技巧、登山杖的使用、保持體溫等，通過按摩緩解疲勞，以及通過攝影、觀察植物享受登山樂趣等。

作者簡(jiǎn)介

　　田部井淳子田部井淳子生于日本福島縣，是日本徒步旅行協(xié)會(huì)會(huì)長(zhǎng)。1962年與昭和女子大學(xué)畢業(yè)之后，田部井淳子開始致力于登山活動(dòng)。1969年，她以“女性自己也能海外遠(yuǎn)征”為口號(hào)建立女子登山俱樂部。1975年，她作為日本珠穆朗瑪峰日本女子登山隊(duì)副隊(duì)長(zhǎng)和突擊隊(duì)長(zhǎng)，成為世界上首位成功登上珠穆朗瑪峰的女性。1992年，她成為世界上首位成功登頂七大洲高峰的女性。田部井淳子登頂超過60個(gè)國(guó)家和地區(qū)的zui高峰和zui高點(diǎn)。2016年10月20日逝世。

圖書目錄

序言………………………………………………………………………………………… 6
歡迎來到美麗的山地………………………………………………………………………　8
第1　章
選擇登山的裝備和服裝
登山時(shí)裝備的選擇很重要…………………………………………………………………14
從挑選鞋子開始……………………………………………………………………………16
挑選登山背包的好方法……………………………………………………………………18
沖鋒衣是必不可少的………………………………………………………………………20
穿著性能良好的內(nèi)衣………………………………………………………………………22
夏天登山注意保暖也很重要………………………………………………………………24
掌握分層著裝的技巧………………………………………………………………………26
能體會(huì)登山樂趣的裝備……………………………………………………………………28
準(zhǔn)備急救套裝………………………………………………………………………………30
專欄　田部井淳子的故事①……………………………………………………………　32
第2　章
登山前的注意事項(xiàng)
選擇適合自己攀登的山峰…………………………………………………………………36
形形色色的登山方式………………………………………………………………………38
制訂登山計(jì)劃………………………………………………………………………………40
學(xué)會(huì)閱讀地圖………………………………………………………………………………42
了解山里的天氣……………………………………………………………………………44
熟知登山的規(guī)則和禮節(jié)……………………………………………………………………46
專欄　田部井淳子的故事②……………………………………………………………　50
第3　章
熟悉登山的流程
熟悉穿戴衣物的方法………………………………………………………………………54
向適合初級(jí)登山愛好者的磐梯山進(jìn)發(fā)……………………………………………………56
出發(fā)前應(yīng)該做的準(zhǔn)備工作…………………………………………………………………58
慢慢開始攀登………………………………………………………………………………60
有規(guī)律地進(jìn)行休息和調(diào)整…………………………………………………………………61
巧妙的登山方法……………………………………………………………………………62
學(xué)會(huì)使用登山杖……………………………………………………………………………64
終于登頂！享受午餐………………………………………………………………………66
歡暢、美味、溫暖…………………………………………………………………………68
開始下山……………………………………………………………………………………69
巧妙的下山技巧……………………………………………………………………………70
調(diào)節(jié)體溫非常重要…………………………………………………………………………72
下山途中享受美景…………………………………………………………………………73
確認(rèn)岔路口…………………………………………………………………………………74
即使道路泥濘也不要偏離路線……………………………………………………………75
下山途中也要充分休息和補(bǔ)充水分………………………………………………………76
安全下山……………………………………………………………………………………78
下山后讓身體沉靜下來……………………………………………………………………80
需要了解的小常識(shí)…………………………………………………………………………82
用溫泉消除身體疲勞………………………………………………………………………83
登山旅館中舒適的生活方式………………………………………………………………84
第4　章
通過按摩消除疲勞
通過自我護(hù)理緩解疲勞……………………………………………………………………88
掌握足底按摩的要點(diǎn)………………………………………………………………………92
有必要了解的穴位…………………………………………………………………………94
專欄　田部井淳子的故事③……………………………………………………………　96
第5　章
享受登山樂趣的方式
觀賞山里的植物…………………………………………………………………………　100
欣賞山里的美景…………………………………………………………………………　102
在山里體會(huì)攝影的樂趣…………………………………………………………………　104
享受美餐所需要的設(shè)備…………………………………………………………………　108
嘗試在山中露營(yíng)…………………………………………………………………………　110
制作專用鞋墊……………………………………………………………………………　112
在山上享受瑜伽的快樂…………………………………………………………………　116
專欄　田部井淳子的故事④……………………………………………………………　122
第6　章
享受雪山的樂趣
攀登雪山所需要攜帶的裝備……………………………………………………………　126
雪山服的功能和設(shè)計(jì)起決定作用………………………………………………………　128
首先通過雪上的拉伸運(yùn)動(dòng)使身體預(yù)熱…………………………………………………　130
試著穿上雪鞋……………………………………………………………………………　132
踏上新雪和深雪的旅途…………………………………………………………………　134
在雪山上制作餐桌………………………………………………………………………　136
雪山中絕妙的午餐時(shí)間…………………………………………………………………　138
感受冬天的山林以及白雪的樂趣………………………………………………………　142
雪山寓所的選擇方法和生活方式………………………………………………………　144
體驗(yàn)豪華的雪山寓所……………………………………………………………………　146
冬季山林的其他注意事項(xiàng)………………………………………………………………　148
專欄　田部井淳子的故事⑤……………………………………………………………　150
第7　章
關(guān)于登山的其他事項(xiàng)
遇到事故時(shí)的處理辦法…………………………………………………………………　154
關(guān)于登山的問答…………………………………………………………………………　158
登山的基本用語(yǔ)辭典……………………………………………………………………　160
當(dāng)天可以往返的15　座日本名山 ………………………………………………………　164
日本全國(guó)的戶外用品商店指南…………………………………………………………　172
結(jié)束語(yǔ)……………………………………………………………………………………　174