精準(zhǔn)拉伸：疼痛消除和損傷預(yù)防的針對性練習(xí)

定　價：￥48.00

作　者：	（美）克里斯蒂安·博格（Kristian Berg）
出版社：	人民郵電出版社
叢編項：
標(biāo)　簽：	保健/養(yǎng)生運動健康

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ISBN：	9787115421326	出版時間：	2016-06-01	包裝：	平裝
開本：	128開	頁數(shù)：	135	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡介

　　《精準(zhǔn)拉伸：疼痛消除和損傷預(yù)防的針對性練習(xí)》這是一本適合所有人的拉伸書。本書作者是歐洲運動健身領(lǐng)域知名拉伸專家，本書結(jié)合了作者曾身為職業(yè)體操運動員的運動經(jīng)驗和身為專業(yè)理療師的治療經(jīng)驗，總結(jié)了40種針對全身各個部位不同肌肉的拉伸方法，每個拉伸動作都精準(zhǔn)地預(yù)防、修復(fù)或治療某一塊肌肉。除此以外，《精準(zhǔn)拉伸：疼痛消除和損傷預(yù)防的針對性練習(xí)》還提供了一系列針對普通人常見疼痛，例如頭疼、落枕、頸部結(jié)節(jié)、手臂發(fā)麻等的針對性解決方案。不需專業(yè)設(shè)備，不需他人輔助，使用日?？梢姷谋憷?，如墻壁、毛巾、桌椅等就可以進行專業(yè)到位的拉伸。無論是大眾運動健身愛好者還是職業(yè)運動員，無論是長期不運動還是要參加世界大賽，《精準(zhǔn)拉伸：疼痛消除和損傷預(yù)防的針對性練習(xí)》一書中所教授的拉伸動作都對您有所助益。

作者簡介

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圖書目錄

目錄

譯者序 III
前言 IV
人體的肌肉和骨骼 V

拉伸的基礎(chǔ)知識　1
生理學(xué)　2
為什么要拉伸　8
如何拉伸　9
何時避免拉伸　12
良好的姿勢對身體有益　16
腹肌　19
正確的姿勢　20
正確的姿勢　21
不良姿勢　22
針對性拉伸　25
上斜方肌　26
胸鎖乳突肌　30
斜角肌　32
枕下肌群　34
肩胛提?。ò姹?）　36
肌肉知識　36
肩胛提?。ò姹?）　38
胸大?。ò姹?）　40
胸大?。ò姹?）　42
胸小肌（站姿版）　44
胸小?。ㄗ税妫?6
中斜方肌和菱形肌（站姿版）　48
中斜方肌和菱形?。ㄗ税妫?0
背闊?。ㄕ咀税妫?2
背闊肌（坐姿版）　55
岡下?。ò姹?）　57
岡下?。ò姹?）　60
大圓肌　62
岡上?。ò姹?）　64
岡上肌（版本2）　66
臀大肌　68
臀中肌和臀小肌　70
梨狀?。ㄕ咀税妫?2
梨狀?。ㄗ税妫?5
腰方?。ㄅP姿版）　78
腰方肌（坐姿版）　81
髂腰?。y部屈肌）　83
股直?。ㄅP姿拉伸）　86
股直?。ü蜃税妫?0
闊筋膜張肌　92
股后肌群　95
恥骨肌、長收肌和短收肌　98
股薄?。ㄩL收肌）　100
腓腸肌　102
比目魚肌　104
脛骨前肌　106
肱二頭肌　108
肱三頭肌　110
前臂屈肌　112
前臂伸肌　114
橈側(cè)腕長伸肌和短伸肌　116
疼痛緩解方案　118
早晨易出現(xiàn)的常見疼痛　119
拉伸計劃　121
評估肌肉的柔韌性和勻衡　133
參考文獻　135