青少年長(zhǎng)跑訓(xùn)練（第3版）

定　價(jià)：￥69.80

作　者：	[美] 拉里·格林（Larry Greene），魯斯·佩特（Russ Pate）著；沈兆喆，王雄譯
出版社：	人民郵電出版社
叢編項(xiàng)：
標(biāo)　簽：	暫缺

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ISBN：	9787115435774	出版時(shí)間：	2016-12-01	包裝：	平裝
開本：	16開	頁數(shù)：	244	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　作為外國(guó)暢銷的體育書籍之一，《青少年長(zhǎng)跑訓(xùn)練》已經(jīng)幫助了無數(shù)跑者達(dá)到了縮短跑步用時(shí)、避免運(yùn)動(dòng)傷害和循序漸進(jìn)地提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的效果。通過進(jìn)一步更新、擴(kuò)展和加強(qiáng)，《青少年長(zhǎng)跑訓(xùn)練（第3版）》已成為越野跑、場(chǎng)地跑和公路跑運(yùn)動(dòng)員和教練的讀物。在《青少年長(zhǎng)跑訓(xùn)練（第3版）》一書中，跑步專家拉里·格林和魯斯·佩特從世界上卓有成效的高中和大學(xué)跑步課程中汲取經(jīng)驗(yàn)，并結(jié)合從中發(fā)現(xiàn)的關(guān)于訓(xùn)練、發(fā)展和體能訓(xùn)練的新研究結(jié)果，幫助使用者通過優(yōu)化跑步節(jié)奏、間歇訓(xùn)練和技術(shù)動(dòng)作提升自己的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，提供給使用者在專項(xiàng)訓(xùn)練中避免運(yùn)動(dòng)損傷和克服挫折方面的專業(yè)化建議和策略?！肚嗌倌觊L(zhǎng)跑訓(xùn)練（第3版）》不僅提供了系統(tǒng)的每日、每月和每賽季訓(xùn)練計(jì)劃，還涵蓋了包括營(yíng)養(yǎng)供給，赤腳跑步和極簡(jiǎn)跑鞋以及男性和女性跑者特殊的訓(xùn)練需求等內(nèi)容，是跑步運(yùn)動(dòng)方面內(nèi)容體系化、前沿的書籍，也是跑步教練、青少年跑者及其家長(zhǎng)的實(shí)用讀物，《青少年長(zhǎng)跑訓(xùn)練（第3版）》涵蓋了讀者所需的一切知識(shí)并幫助運(yùn)動(dòng)員名列前茅！

作者簡(jiǎn)介

　　拉里·格林，佛羅里達(dá)州立大學(xué)動(dòng)作科學(xué)碩士，南卡羅來納大學(xué)運(yùn)動(dòng)科學(xué)博士；先后指導(dǎo)青少年、大學(xué)和職業(yè)級(jí)別長(zhǎng)跑選手，曾擔(dān)任卡羅來納青少年馬拉松越野跑步協(xié)會(huì)總監(jiān)；高中時(shí)贏得佛羅里達(dá)州越野跑和2 英里跑冠軍，獲得佛羅里達(dá)州立大學(xué)獎(jiǎng)學(xué)金；1984 年創(chuàng)半程馬拉松世界紀(jì)錄（1 小時(shí)01 分27 秒），并在美國(guó)田徑錦標(biāo)賽的10000 米比賽中獲得第四名；1987 年在美國(guó)奧林匹克節(jié)上獲得半程馬拉松季軍。魯斯·佩特，俄勒岡大學(xué)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)博士，南卡羅來納大學(xué)運(yùn)動(dòng)科學(xué)學(xué)院教授；曾擔(dān)任美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)（ACSM）、美國(guó)促進(jìn)體育活動(dòng)聯(lián)盟以及美國(guó)體育活動(dòng)計(jì)劃聯(lián)盟的主席；曾多次受到美國(guó)醫(yī)療、體育教育、娛樂和舞蹈聯(lián)盟、美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)、美國(guó)健身領(lǐng)導(dǎo)協(xié)會(huì)以及美國(guó)總統(tǒng)健康和體育委員會(huì)的表彰；曾擔(dān)任兩屆美國(guó)女子馬拉松奧運(yùn)選拔賽的總監(jiān)。沈兆喆，跑步愛好者，北京體育大學(xué)體育教育訓(xùn)練學(xué)田徑方向碩士；國(guó)家體育總局訓(xùn)練局體能訓(xùn)練師，助理研究員，備戰(zhàn)倫敦與里約奧運(yùn)會(huì)身體功能訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)成員；美國(guó)體能協(xié)會(huì)認(rèn)證體能訓(xùn)練師（CSCS），美國(guó)體能協(xié)會(huì)認(rèn)證私人教練（NSCA—CPT）；長(zhǎng)期為花樣游泳、游泳、乒乓球、賽艇和摔跤等國(guó)家隊(duì)提供體能訓(xùn)練指導(dǎo)服務(wù)；《身體功能訓(xùn)練動(dòng)作手冊(cè)》主編；主要研究方向：體能訓(xùn)練、跑步運(yùn)動(dòng)。王雄，清華大學(xué)運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)碩士，體育教育訓(xùn)練學(xué)博士；國(guó)家體育總局訓(xùn)練局國(guó)家隊(duì)體能訓(xùn)練中心創(chuàng)建人、負(fù)責(zé)人，備戰(zhàn)2012 倫敦奧運(yùn)會(huì)身體功能訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)召集人，備戰(zhàn)2016 里約奧運(yùn)會(huì)身體功能訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)體能訓(xùn)練組組長(zhǎng)；為游泳、排球、乒乓球、跳水和帆板等十余支國(guó)家隊(duì)提供過體能測(cè)評(píng)和訓(xùn)練指導(dǎo)服務(wù)；《身體功能訓(xùn)練動(dòng)作手冊(cè)》主編，《精準(zhǔn)拉伸：疼痛消除和損傷預(yù)防的針對(duì)性練習(xí)》《整體拉伸：3 步提升全身柔韌性、靈活性和力量（全彩圖解第2 版）》《奧運(yùn)冠軍是如何煉成的》等書譯者，在《Journal of Sports Sciences》《體育科學(xué)》等中外期刊發(fā)表文章十余篇；主要研究方向：體能訓(xùn)練、運(yùn)動(dòng)生理、青少年體育、互聯(lián)網(wǎng)體育等。

圖書目錄

第1 部分　跑步的基本原則
1　發(fā)育巔峰　3
發(fā)育原則1：在青春期前限制訓(xùn)練量　3
發(fā)育原則2：考慮個(gè)體差異　9
發(fā)育原則3：重視新手的一般身體素質(zhì)10
發(fā)育原則4：逐步增加訓(xùn)練負(fù)荷　13
發(fā)育原則5：逐步增加比賽距離　14
發(fā)育原則6：強(qiáng)調(diào)心理素質(zhì)訓(xùn)練14
發(fā)育原則7：強(qiáng)調(diào)正確的跑步技術(shù)　15
發(fā)育原則8：重視自我完善　16
發(fā)育原則9：永遠(yuǎn)不要在健康上作出妥協(xié)　16
發(fā)育原則10：讓它變得有趣18
大步向前18
2　青少年生理學(xué)　19
為打破紀(jì)錄的夢(mèng)想而奔跑　20
有ATP　嗎　20
用磷酸肌酸補(bǔ)充ATP　22
來自食物和氧氣的能量　23
能量轉(zhuǎn)換途徑的作用　26
有氧能力關(guān)系重大　27
提高最大有氧能力　30
有助于提高耐力和速度的肌纖維32
無氧能力同樣也很重要　34
恢復(fù)和睡眠：提高體適能的關(guān)鍵　35
通過扎實(shí)的跑步技術(shù)節(jié)省能量　36
最后一圈生理學(xué)　38
大步向前　39
3　均衡營(yíng)養(yǎng) ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．　41
營(yíng)養(yǎng)、膳食和成績(jī)?。?2
每日卡路里需求43
碳水化合物攝入　44
脂肪攝入　49
蛋白質(zhì)攝入　53
其他關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)維生素、礦物質(zhì)和水　56
獲取維生素和礦物質(zhì)　56
女性運(yùn)動(dòng)員三聯(lián)征　59
保持補(bǔ)水60
用于比賽的能量：比賽前和比賽后進(jìn)食　61
大步向前　63
4　冠軍心智65
強(qiáng)大的身心聯(lián)系　65
提高動(dòng)力和意志力　66
建立信心　67
設(shè)置訓(xùn)練目標(biāo)　69
提高專注度　70
帶著積極的心態(tài)進(jìn)行準(zhǔn)備　72
視覺化成功　72
研究比賽　73
遵循相似的套路74
比賽策略　74
以時(shí)間為比賽目標(biāo)76
以名次為比賽目標(biāo)　79
以第一名為比賽目標(biāo)81
大步向前81
5　跑步姿勢(shì)基礎(chǔ)　83
良好的跑步姿勢(shì)=　好成績(jī)　83
技術(shù)和傷病預(yù)防85
分解跨步周期86
技術(shù)秘訣88
大步向前98
第2　部分訓(xùn)練和比賽計(jì)劃
6　一般性訓(xùn)練　101
提高柔韌性和靈活性102
動(dòng)態(tài)和靜態(tài)拉伸103
提高靈活性的練習(xí)和游戲　118
提高力量耐力118
循環(huán)訓(xùn)練　119
負(fù)重訓(xùn)練　133
山坡跑　149
神經(jīng)肌肉功能以及技術(shù)技巧　150
技術(shù)訓(xùn)練150
發(fā)展心肺功能155
大步向前160
7　比賽專項(xiàng)訓(xùn)練161
發(fā)展有氧功率162
發(fā)展無氧能力169
發(fā)展比賽專項(xiàng)能力：全面發(fā)展171
發(fā)展比賽專項(xiàng)心理素質(zhì)176
大步向前178
8　制訂計(jì)劃181
第一步：評(píng)估初始體能水平并回顧歷史181
第二步：為比賽和訓(xùn)練設(shè)定目標(biāo)192
大步向前199
9　訓(xùn)練計(jì)劃　201
第三步：制訂大訓(xùn)練周期202
第四步：計(jì)劃每日和每周訓(xùn)練課210
大步向前223
10　應(yīng)對(duì)挫折225
評(píng)估訓(xùn)練和比賽成果225
修改訓(xùn)練計(jì)劃229
應(yīng)對(duì)傷病　236
為了多樣性和樂趣暫時(shí)離開跑道240
大步向前242
參考文獻(xiàn)243
關(guān)于作者245