運(yùn)動(dòng)解剖書(shū)2：運(yùn)動(dòng)者受益一生的身體技能訓(xùn)練書(shū)

目錄
第一章 簡(jiǎn) 介………………… 1
柔韌性練習(xí) ……………………… 2
肌肉強(qiáng)化練習(xí) …………………… 5
運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)性練習(xí) ………………… 7
第二章 軀干和頸部…………… 9
運(yùn)動(dòng)及其名稱(chēng) …………………… 10
解剖學(xué)概念 ……………………… 12
脊柱的柔韌性 …………………… 22
軀干的肌肉力量 ………………… 30
脊柱各部位特征 ………………… 38
軀干（脊柱）實(shí)用練習(xí) ………… 52
·脊柱練習(xí)總表 …………………… 52
·軀干關(guān)節(jié)及肌肉的柔韌性 ……… 53
·軀干肌肉的強(qiáng)化 ………………… 72
·軀干肌肉的協(xié)調(diào)性 ……………… 84
·應(yīng)該避免的動(dòng)作 ………………… 90
第三章 肩……………………… 93
運(yùn)動(dòng)及其名稱(chēng) …………………… 94
肩部的柔韌性 …………………… 101
肩部的肌肉力量 ………………… 108
肩部肌肉的協(xié)調(diào)性 ……………… 109
肩部柔韌性實(shí)用練習(xí) …………… 112
·肩部柔韌性練習(xí) ………………… 112
·肩部淺層肌肉的強(qiáng)化 …………… 121
·肩部的協(xié)調(diào)性 …………………… 124
第四章 肘與前臂的骨骼……… 129
肘的運(yùn)動(dòng)及其名稱(chēng) ……………… 130
肘的柔韌性 ……………………… 131
肘的肌肉力量 …………………… 133
前臂兩骨的運(yùn)動(dòng)及其名稱(chēng) ……… 134
前臂兩骨的柔韌性 ……………… 135
前臂部位的肌肉力量 …………… 136
肘與前臂的協(xié)調(diào)性 ……………… 137
第五章 手腕與手掌…………… 139
手腕的運(yùn)動(dòng)及其名稱(chēng) …………… 140
手腕的柔韌性 …………………… 141
手腕的肌肉力量 ………………… 142
手腕肌肉運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)性 ………… 142
手和手指的運(yùn)動(dòng)及其名稱(chēng) ……… 143
手部的肌肉力量 ………………… 144
手部肌肉運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)性 ………… 144
肘、手腕、手掌實(shí)用練習(xí) ……… 145
·上肢的整體柔韌性 ……………… 145
·肘、手腕、手部的強(qiáng)化訓(xùn)練 …… 146
·上肢的協(xié)調(diào)性 …………………… 148
·手部練習(xí) ………………………… 152
第六章 髖……………………… 155
運(yùn)動(dòng)及其名稱(chēng) …………………… 156
骨盆骨骼的運(yùn)動(dòng) ………………… 161
髖部的柔韌性 …………………… 162
髖部的肌肉力量 ………………… 172
髖部肌肉的協(xié)調(diào)性 ……………… 175
髖部柔韌性實(shí)用練習(xí) …………… 176
·髖部的柔韌性 …………………… 176
·髖部肌肉的強(qiáng)化 ………………… 189
·髖部肌肉的協(xié)調(diào)性 ……………… 194
第七章 膝……………………… 199
運(yùn)動(dòng)及其名稱(chēng) …………………… 200
解剖學(xué)概念 ……………………… 203
膝關(guān)節(jié)的柔韌性 ………………… 206
膝關(guān)節(jié)的肌肉力量 ……………… 210
膝關(guān)節(jié)實(shí)用練習(xí) ………………… 214
·膝關(guān)節(jié)的柔韌性 ………………… 214
·膝關(guān)節(jié)肌肉的強(qiáng)化 ……………… 218
·膝關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)性 ………………… 222
第八章 踝與足………………… 225
運(yùn)動(dòng)及其名稱(chēng) …………………… 226
踝的柔韌性 ……………………… 230
足的柔韌性 ……………………… 232
踝與足的肌肉力量 ……………… 234
踝與足的協(xié)調(diào)性 ………………… 236
支撐狀態(tài)下踝、足的協(xié)調(diào)性 …… 240
踝、足實(shí)用練習(xí) ………………… 242
·踝的柔韌性 ……………………… 242
·足的柔韌性 ……………………… 246
·踝和足部肌肉的強(qiáng)化 …………… 250
·踝、足部肌肉的協(xié)調(diào)性 ………… 260
第九章 髖、膝、足的協(xié)調(diào)性… 265
髖、膝、足協(xié)調(diào)性實(shí)用練習(xí) …… 266
·下肢運(yùn)動(dòng)的引導(dǎo) ………………… 266
·屈膝 ……………………………… 270
·平衡運(yùn)動(dòng) ………………………… 274
·足尖踮立 ………………………… 276
·減震 ……………………………… 278
·推動(dòng) ……………………………… 288