天天瑜伽 氣血養(yǎng)顏

第一章 平衡之美
第一節(jié) 瑜伽，古印度的神秘駐顏術(shù)
第二節(jié) 氣血瑜伽修煉要點
第三節(jié) 瑜伽語音冥想
第四節(jié) 瑜伽呼吸法
第五節(jié) 瑜伽基礎(chǔ)坐姿
第六節(jié) 氣血瑜伽“三性”飲食觀
第七節(jié) 練習(xí)瑜伽必備道具
第二章 開場瑜伽
1. 拜日式
2. 蝴蝶式
3. 固肩式
4. 頸部旋轉(zhuǎn)式
5. 手臂熱身運動
6. 腰軀轉(zhuǎn)動式
7. 手臂回旋式
8. 半蓮花樹式
9. 蜥蜴式
第三章 調(diào)氣養(yǎng)血
第一節(jié) 美白
1. 鬼臉瑜伽
2. 叩首式
3. 魚式
4. 三角伸展式
5. 炮彈式
第二節(jié) 祛斑
1. 云雀式
2. 毗濕奴式
3. 門閂式
4. 上犬式
5. 下犬式
6. 鴕鳥式
7. 鷲式
第三節(jié) 祛痘
1. 清涼呼吸法
2. 獅子一式
3. 獅子二式
4. 眼鏡蛇式
5. 牛面式
第四節(jié) 抗皺
1. 弓式
2. 花環(huán)式
3. 三角扭轉(zhuǎn)式
4. 加強側(cè)伸展式
5. 雙角式
6. 斜板式
7. 虎式
8. 風(fēng)車式
9. 摩天式
10. 前屈式
11. 全蝗蟲式
12. 曲弓式
13. 犁 式
第五節(jié) 烏發(fā)
1. 神猴哈努曼式
2. 小橋式
3. 身腿結(jié)合式
4. 背部伸展式
5. 貓伸展式
6. 側(cè)三角扭轉(zhuǎn)式
7. 坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)式
第六節(jié) 亮眼
1. 背后祈禱式
2. 飛蝗蟲式
3. 磨豆式
4. 牽拉手臂式
5. 蛇變化式
6. 伸臂后伸腿式
第四章 內(nèi)在提升
第一節(jié) 提升內(nèi)在氣質(zhì)
1. 圣哲瑪里琪式
2. 單腿背部伸展式
3. 雙腿背部伸展式
4. 臥佛式
5. 側(cè)身敬禮式
第二節(jié) 打造優(yōu)雅體態(tài)
1. 鴿王式
2. 祁陽式
3. 飛鳥式
4. 幻椅式
第三節(jié) 增加身體活力
1. 躺姿脊柱扭轉(zhuǎn)式
2. 十字脊柱扭轉(zhuǎn)式
3. 上抬腿式
4. 側(cè)身脊柱扭轉(zhuǎn)式
第四節(jié) 加強身心協(xié)調(diào)性
1. 虎式變式
2. 坐姿側(cè)彎式
3. 風(fēng)吹樹式
4. 雙升龍式
第五節(jié) 增強身體平衡力
1. 虎式變式
2. 半月式
3. 戰(zhàn)士一式
4. 戰(zhàn)士二式
5. 戰(zhàn)士三式
第六節(jié) 延緩人體衰老
1. 輪式
2. 單腿站立前屈式
3. 鏟斗式
第七節(jié) 提亮全身肌膚
1. 束角式
2. 后抬腿式
3. 蛙式
4. 鴿子式
5. 舞王式
6. 啄地式
7. V 字式
附錄
常見問題