70秒拯救你的頸椎

Chapter 1 90% 的酸痛源頭是頸椎被壓迫發(fā)出的求救信號(hào) 頸椎不老化人才會(huì)健康理論篇：經(jīng)絡(luò)、血管、神經(jīng)全部經(jīng)過(guò)頸椎，一受壓迫酸痛就出現(xiàn)理論篇：90%酸痛原因來(lái)自姿勢(shì)不良，必須馬上調(diào)整檢查篇：認(rèn)識(shí)頸椎與各種癥狀關(guān)系理論篇：找到天生就有的“自愈力” Chapter 2 頸椎有狀況：頸椎功能退化不是老年病，年輕人更要注意 頸椎一酸痛，要小心了理論篇：低頭時(shí)，頸椎承擔(dān)的重量接近6 歲孩童的體重脊柱相關(guān)疾病的定位診斷實(shí)證故事：偏頭痛、暈眩、落枕、鼻塞、心情憂(yōu)郁、腰酸背痛，通通是頸椎在求救檢查篇：向前點(diǎn)、向后仰、左右擺擺頭：7個(gè)判斷酸痛引發(fā)點(diǎn)的快檢法實(shí)踐篇：躺在床上做，容易、溫和、安全，７到70歲都有效 Chapter 3 和腰酸背痛說(shuō)再見(jiàn)自我檢查法 馬上減痛法 頸椎自愈操 呼吸困難癥狀：感覺(jué)缺氧，快昏倒了，世界要?dú)鐚?shí)證故事：失戀竟然導(dǎo)致胸悶、頭痛檢查痛源：第一頸椎出的問(wèn)題通常表現(xiàn)為“心病”★ 自我檢查3段法：原來(lái)問(wèn)題出在第一頸椎被壓迫了自我檢查問(wèn)題出在哪：要解決第一頸椎的壓迫現(xiàn)象，延髓需要更多空間解痛攻略：為什么仰頭就能即時(shí)改善馬上減痛法：先做10秒仰頭動(dòng)作身體也知道“會(huì)吵的孩子有糖吃”頸椎自愈操專(zhuān)業(yè)操TIPS1: 日常小物自救法TIPS2: 小知識(shí)偏頭痛表面癥狀：腦袋有緊縮感，一緊張就犯病實(shí)證故事：痛到想把頭“砍掉”，這是血液流通出現(xiàn)障礙的警告檢查痛源：引起第二頸頸椎受壓迫，和“記憶中的緊張”有很大的關(guān)系★ 自我檢查2段法：原來(lái)問(wèn)題出在第二頸椎被壓迫了問(wèn)題出在哪：用腦過(guò)度或緊張過(guò)度的人，是偏頭痛最?lèi)?ài)的對(duì)象解痛攻略：?jiǎn)?dòng)咀嚼肌，解決緊張性偏頭痛的不二法則馬上減痛法：來(lái)練“咬牙簽”放松操頸椎自愈操專(zhuān)業(yè)操TIPS1：日常小物自救法.TIPS2：小知識(shí)落枕癥狀：一有壓力就落枕，仿佛承擔(dān)不了重?fù)?dān)實(shí)證故事：經(jīng)常落枕影響工作檢查痛源：頸部只要上下動(dòng)就覺(jué)得痛，是壓力型落枕的主要癥狀★ 自我檢查2段法：原來(lái)問(wèn)題出在第三頸椎被壓迫了問(wèn)題出在哪：斜方肌被壓迫，落枕就發(fā)生了解痛攻略：落枕的疼痛根源，是斜方肌過(guò)于緊繃馬上減痛法：按住承漿穴，可有效放松斜方肌頸椎自愈操專(zhuān)業(yè)操TIPS1：日常小物自救法TIPS2：小知識(shí)肩膀酸痛癥狀：肩膀緊繃，就連背部都跟著痛實(shí)證故事：全世界就我最忙，公司興亡都是我的責(zé)任檢查痛源：斜方肌過(guò)度緊張是造成第四頸椎壓迫的主要原因★ 自我檢查2段法：原來(lái)問(wèn)題出在第四頸椎被壓迫了......107問(wèn)題出在哪：喜歡把所有事情往身上攬，有肩膀酸痛的問(wèn)題，還習(xí)慣性聳肩解痛攻略：放松斜方肌是解決肩膀酸痛的最好方式馬上減痛法：按揉風(fēng)池穴，四兩撥千斤，釋放緊繃的斜方肌頸椎自愈操 專(zhuān)業(yè)操TIPS1：日常小物自救法TIPS2：小知識(shí)手臂酸痛癥狀：前臂痛到舉不起來(lái)　實(shí)證故事：過(guò)度使用手臂，造成職業(yè)傷害，手都舉不起來(lái)檢查痛源：手臂酸痛是第五頸椎受壓迫的職業(yè)傷害表現(xiàn)★ 自我檢查2段法：原來(lái)問(wèn)題出在第五頸椎被壓迫了問(wèn)題出在哪：重復(fù)動(dòng)作加壓力，造成胸大肌勞損解痛攻略：按壓膏肓穴，紓緩手臂酸痛的秘訣頸椎自愈操專(zhuān)業(yè)操TIPS1：日常小物自救法TIPS2：小知識(shí)腕管綜合征癥狀：手腕痛到捧不住碗，連指頭都發(fā)麻實(shí)證故事：職業(yè)傷害，手腕痛到想換工作檢查痛源：雙手過(guò)勞是第六頸椎被壓迫的表現(xiàn)★ 自我檢查2段法：原來(lái)問(wèn)題出在第六頸椎被壓迫了問(wèn)題出在哪：狹窄的腕管易使正中神經(jīng)過(guò)勞解痛攻略：讓手腕有支撐或保護(hù)，使正中神經(jīng)腫脹得到緩解馬上減痛法：手腕有支撐點(diǎn)才能讓疼痛得到緩解馬上減痛法：讓手腕每2小時(shí)休息10～15分鐘頸椎自愈操專(zhuān)業(yè)操TIPS1：日常小物自救法TIPS2：小知識(shí)手腕無(wú)法側(cè)轉(zhuǎn)癥狀：大拇指不能以一當(dāng)十實(shí)證故事：嚴(yán)重潔癖，造就名副其實(shí)的“跪”婦命檢查痛源：手腕無(wú)法側(cè)轉(zhuǎn)是第七頸椎壓迫的現(xiàn)象★ 自我檢查２段法：原來(lái)問(wèn)題出在第七頸椎被壓迫了問(wèn) 題出在哪：大拇指用力過(guò)度造成肩膀肌肉緊張，第七頸椎受到壓迫解痛攻略：改變使用手指的不良習(xí)慣，才能徹底改變第七頸椎壓迫馬上減痛法：放松橈側(cè)神經(jīng)，按壓合谷穴頸椎自愈操專(zhuān)業(yè)操TIPS1：日常小物自救法TIPS2：小知識(shí) 附錄 運(yùn)動(dòng)須知 Q&A