讓血管恢復(fù)年輕的100條規(guī)則

第1章 有關(guān)血管功能的問與答 ——專家為您解讀健康狀況002 如何測試自己的“血管年齡”003 “血管垃圾”是怎樣形成的004 血管老化的原因是什么006 血管老化，全身也會跟著變老007 血管堵塞或是中斷，會發(fā)生什么009 如何看懂你的血常規(guī)報告011 血壓的形成與哪些因素有關(guān)012 人體血壓的正常值是多少013 高血壓是如何破壞血管的014 測量血壓時為什么要注意脈壓大小015 檢查血脂，有必要空腹嗎016 如何自我判斷血脂是否異常018 血脂過高對心腦血管有何危害019 膽固醇越低，人就越健康嗎020 膽固醇也有好、壞之分021 三酰甘油增高對血管有何影響022 血液黏稠度高對血管有何危害023 血糖值過高會對血管系統(tǒng)造成哪些危害025 運(yùn)動會加重心血管的負(fù)擔(dān)嗎026 熬夜會對人體造成哪些影響027 常見心血管疾病的臨床表現(xiàn)一樣嗎028 常見的腦血管疾病有哪些029 心腦血管疾病和年齡、性別有何關(guān)系030 哪些人群屬于心腦血管疾病高危人群032 心腦血管疾病會遺傳嗎033 高血壓患者應(yīng)定期做哪些檢查034 高血壓患者為什么易發(fā)腦出血035 為什么說動脈粥樣硬化是“沉默的殺手”036 高脂血癥的早期報警信號有哪些037 冠心病的早期信號有哪些038 腦卒中發(fā)作前有哪些征兆040 急性心肌梗死發(fā)生前有征兆嗎第2章 讓血管恢復(fù)年輕的60條特效規(guī)則 ——從生活細(xì)節(jié)做起30條特效飲食規(guī)則044 規(guī)則1　堅持地中海飲食，可有效預(yù)防動脈硬化045 規(guī)則2　飲食講究酸堿平衡，調(diào)節(jié)機(jī)體與血管功能047 規(guī)則3　養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣，避免對血管造成損害049 規(guī)則4　吃飯宜細(xì)嚼慢咽，有利于血管代謝052 規(guī)則5　主食以谷類為主，可降脂降壓055 規(guī)則6　多吃對血管有保護(hù)作用的粗糧056 規(guī)則7　多吃豆制品，補(bǔ)充多種有利血管的營養(yǎng)成分058 規(guī)則8　常吃菌類食品能夠有效降“三高”059 規(guī)則9　多食海藻類和根菜類食物，可清潔血管060 規(guī)則10　多吃潤腸通便的食物，可強(qiáng)健血管062 規(guī)則11　宜吃對血管有益的紅、紫、綠、黃色蔬果065 規(guī)則12　常吃堅果類食物，對血管有益066 規(guī)則13　吃面少喝半碗湯，預(yù)防血管硬化067 規(guī)則14　宜吃富含維生素C、維生素E的食物，養(yǎng)護(hù)血管069 規(guī)則15　常吃富含礦物質(zhì)的食物，增強(qiáng)血管活性070 規(guī)則16　適量攝入健康脂肪，保護(hù)血管073 規(guī)則17　常食大蒜，可預(yù)防心腦血管疾病075 規(guī)則18　常吃海魚有利于維護(hù)血管健康077 規(guī)則19　早起后一杯水，對血管有好處079 規(guī)則20　少量、多次喝水，可促進(jìn)血脂代謝和降低血液黏度080 規(guī)則21　宜飲脫脂牛奶，抑制膽固醇合成081 規(guī)則22　常飲茶可保護(hù)血管084 規(guī)則23　適量飲酒，有益于血管健康085 規(guī)則24　慎吃夜宵，防止血脂沉積086 規(guī)則25　保護(hù)血管，切忌飽食、暴飲暴食088 規(guī)則26　少吃這些“白色食品”，守護(hù)血管健康090 規(guī)則27　甜食吃太多會造成肥胖，不利血管健康092 規(guī)則28　少吃或不吃油炸、膨化食品，避免增加血管負(fù)擔(dān)093 規(guī)則29　減少鹽分?jǐn)z入，給血管減壓096 規(guī)則30　選取對血管有利的烹調(diào)方法，減少油炸烹調(diào)14條特效生活規(guī)則098 規(guī)則31　堅持“221”的起床原則，警惕體位性低血壓100 規(guī)則32　穿衣宜松不宜緊，防止血管受到壓迫101 規(guī)則33　每天梳頭，能預(yù)防高血壓102 規(guī)則34　調(diào)節(jié)居室色彩，有益血壓穩(wěn)定103 規(guī)則35　科學(xué)泡腳，能改善血液循環(huán)105 規(guī)則36　講究洗澡方法，對血管有益107 規(guī)則37　警惕便秘，防范心腦血管意外109 規(guī)則38　避免過度疲勞增加血管負(fù)擔(dān)111 規(guī)則39　保證優(yōu)質(zhì)的睡眠，促進(jìn)血糖的分解113 規(guī)則40　科學(xué)減肥，給血管“減負(fù)”115 規(guī)則41　預(yù)防心血管疾病，戒煙很有必要117 規(guī)則42　夏季注意消暑，謹(jǐn)防血壓突然上升119 規(guī)則43　冬季注意保暖，以免機(jī)體功能下降誘發(fā)心腦血管病122 規(guī)則44　年過四十，要定期做心腦血管檢查10條特效運(yùn)動規(guī)則124 規(guī)則45　多做有氧運(yùn)動，疏通堵塞的血管126 規(guī)則46　運(yùn)動前做好熱身準(zhǔn)備，以免刺激血管128 規(guī)則47　把握好運(yùn)動時間和強(qiáng)度，血管更輕松130 規(guī)則48　運(yùn)動后及時補(bǔ)充水分，維持血容量131 規(guī)則49　餐后至少休息30分鐘再運(yùn)動，減輕血管負(fù)擔(dān)132 規(guī)則50　每天步行，讓血管和身體更強(qiáng)健134 規(guī)則51　動動手指，有益血管健康135 規(guī)則52　常做血管操，能增強(qiáng)血管活力138 規(guī)則53　常打太極拳，對血管有好處140 規(guī)則54　在辦公室做這些簡單的運(yùn)動，能促進(jìn)血液循環(huán)6條特效心理規(guī)則142 規(guī)則55　培養(yǎng)廣泛的興趣愛好，保持血壓平穩(wěn)144 規(guī)則56　調(diào)節(jié)生活、工作壓力，讓血管松口氣147 規(guī)則57　保持樂觀、平和的心態(tài)，有益養(yǎng)心、護(hù)血管148 規(guī)則58　多參加集體活動，有益身心和血管健康149 規(guī)則59　處理好和家人、朋友的關(guān)系，有利血壓穩(wěn)定150 規(guī)則60　在醫(yī)院量血壓時，應(yīng)避免出現(xiàn)“白大衣現(xiàn)象”第3章 抗擊血管病的40條特效規(guī)則 ——把握要點(diǎn)掌控健康154 規(guī)則61　降壓前，需界定高血壓的程度156 規(guī)則62　“預(yù)防為主”“早查早治”是高血壓患者的根本出路157 規(guī)則63　高血壓患者應(yīng)定期檢查心臟158 規(guī)則64　分清長效和短效降壓藥各自的優(yōu)缺點(diǎn)，合理選擇161 規(guī)則65　保護(hù)靶器官，需聯(lián)合用降壓藥163 規(guī)則66　一般情況下睡前不宜服用降壓藥164 規(guī)則67　停用降壓藥前需綜合考慮多種情況167 規(guī)則68　高血壓患者居室強(qiáng)調(diào)“一通、二溫、三靜”168 規(guī)則69　高血壓患者睡眠有講究169 規(guī)則70　高血壓患者切不可氣極暴怒170 規(guī)則71　調(diào)暢情志，預(yù)防高血壓危象172 規(guī)則72　高血壓患者慎行冷水浴173 規(guī)則73　高血壓患者應(yīng)遠(yuǎn)離便秘174 規(guī)則74　高血壓患者需適當(dāng)節(jié)制性生活175 規(guī)則75　部分高血壓患者忌運(yùn)動176 規(guī)則76　高血壓患者運(yùn)動后的注意事項177 規(guī)則77　警惕十一個因素，遠(yuǎn)離高脂血癥180 規(guī)則78　預(yù)防動脈硬化，需提高自身免疫力181 規(guī)則79　降低血液黏稠度，延緩動脈硬化進(jìn)程184 規(guī)則80　定期獻(xiàn)血對延緩動脈硬化進(jìn)程有利186 規(guī)則81　高脂血癥患者應(yīng)避免食用氫化油187 規(guī)則82　腦卒中應(yīng)早期干預(yù)，避免復(fù)發(fā)189 規(guī)則83　血流變檢查，可觀測腦卒中進(jìn)展190 規(guī)則84　穩(wěn)定血壓，降低腦卒中危險性192 規(guī)則85　腦卒中患者應(yīng)注意氣溫變化194 規(guī)則86　腦卒中患者不必怕“風(fēng)”195 規(guī)則87　腦卒中患者睡前、起床需格外注意197 規(guī)則88　腦卒中患者飲水應(yīng)格外留心198 規(guī)則89　用藥不當(dāng)會引起腦卒中200 規(guī)則90　不良情緒是腦卒中的導(dǎo)火線，要及時調(diào)整201 規(guī)則91　把握好時機(jī)，腦卒中發(fā)病后3～5天進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練204 規(guī)則92　腦卒中后要防止壓瘡205 規(guī)則93　把握七個要點(diǎn)，鑒別真假心絞痛206 規(guī)則94　時差療法能預(yù)防心絞痛發(fā)作207 規(guī)則95　警惕冠心病加重的危險信號208 規(guī)則96　冠心病患者宜做耐力運(yùn)動209 規(guī)則97　冠心病患者黃昏運(yùn)動更有利210 規(guī)則98　冠心病患者拔牙需謹(jǐn)慎212 規(guī)則99　冠心病患者沐浴的注意事項213 規(guī)則100　冠心病患者外出旅游有講究